Den här förkylningen var större än vad jag hoppats på. Jag hade koppats på att jag skulle kunna åka iväg till jobbet idag och bara vila från träningen. Men som sagt jag var mer tagen av förkylningen än vad jag önskat men jag har mina plikter så då är det bara att kämpa på.

Jag tog lite extra sovmorgon idag innan jag tog fram datorn och utförde några måsten. Men blev helt sänkt efter bara ett kort tag. Tog därför en liten tupplur för att samla lite krafter. När jag vaknade gick jag upp och provade min nya råsaftcentrifug. Jag blandade i 3 äpplen, 2 apelsiner och 2 bananer. Men bananerna gick inte ner saften utan hamnade bland allt fruktkött och kärnorna.

Jag rekomenderar att man mosar bananerna bredvid istället och lägger i om man vill ha lite banansmak. Det blev ruskigt gott och massor av vitaminer. :)

Inte långt efter så åkte jag till tjejernsas träning och höll i ett fyspass med dom. Det var lite av en kamp men det gick bra. När jag väl var igång så var det tunga i huvudet borta. Det var skönt att få låtsas vara frisk för ett tag.

Det fick jobba mycket med ben och bål.

Utfallssteg, vanliga och med vrid.

Sedan tog jag papptallrikar till hjälp för att utföra lite olika styrkeövningar. Tallrikarna är till för att få lite "bättre glid" .

 De fick stå i plankställning och ha händerna på tallrikarna, sedan fick de göra cirkelrörleser med en hand i taget. Först inåtrörelse för att sedan göra cirklar utåt.

Nästa övning var att ha tallrikarna under fötterna och göra sk "mountain climbs"

Därefter fick de stå i plankställning och föra en fot i taget utåt åt sidan och in igen.

Sista tallriksövningen så skulle de dra upp båda knäna mot kroppen och tillbaka ut i plankställning.

Varje övning skulle utföras i 1 minut.

Därefter ställde vi 2 gymnastikbänkar på varann och så fick de köre step up på dessa under 2 minuter och börja med en fot ena minuten och den andra den andra minuten.

Avslutningsvis körde vi lite stafett med layups och skottövningar.

Sen fick jag åka hem och vara sjuk igen. Hoppas den här natten gör mig frisk nu när jag har så myckt vitaminer i kroppen. :)  

#Råsaftcentrifug #Färskpressat #Basket #Fys #Träning

Den här helgen har jag kört hårt med min kropp på flera sätt. Och såhär första dagen på veckan känns det av. Eftersom att jag kunde jobba hemma idag fick jag lite extra sovmorgon innan jag skulle ge min kropp en omgång till.

I morse när jag vaknade och såg mig i spegeln insåg jag att kroppen fick en hel del stryk under Tough Viking som jag inte alls kände av då. Många märken som pryder min kropp.

Inte så farligt med träningsvärken. En del i bröstmusklerna och triceps men det är helt överkomligt.

Anledningen till att jag jobbade hemma idag var för att jag hade en tid hos sjukgymnasten. Eva hade avrått mig från att delta i Tough Viking eftersom att det var en tävling och att man oftast pressar sig vid tävling. Men jag var helt inställd på att köra lungt så jag tänkte att det var lungt. Visste inte om jag skulle få banning nu men blåmärkena gör ju att man inte kan dölja det. Frågan skulle ju komma vart de kommer ifrån.

Något stelare i rygg och ben än när jag gick ifrån henne i fredags kämpade jag med att gå normalt utan att halta.

Men det blev ingen banning. Hon frågade bara glatt vilka hinder jag fick ta mig igenom. Sedan la hon mig på en speciell bänk där hon kunde spänna fast mina ben och sedan röra mina ben så att hela ryggen stretchades ut åt alla håll och kanter. Avslutningsvis fick jag ligga på mage medan hon körde in fyra nålar i ryggen på mig.

Där fick jag ligga ett tag. Jag blev så avslappnad att jag nästan somnade.

Basketträningen var lite tuffare för kroppen idag än förra veckan. Jag kände av både rygg och ben. Ibland kunde jag känna att min kropp svek mig och jag kunde inte göra allt jag ville. Men på det hela taget gick det ganska bra i varje fall. Jag såg till att stretcha ryggen efter träningen så att den inte skulle krampa efter dagens övningar hos sjukgymnasten och basketträningen.

Det återstår att se hur min kropp mår imorgon.

Mitt ben fortsätter att plåga mig, så jag var lite spänd inför säsongens inför säsongens första basketträning. Även ryggen har ju börjat spöka nu igen. Så åter i vardagen igen var det dags att ta fram kosten att kunna vända på minuterna.

Jag skyndade hem från jobbet och fixade lite middag. Sen åkte jag iväg till tjejernas träning. Jag hade inte planerat träningspasset så detaljerat idag. Tänkte att idag var det bara att komma igång som gällde.

Vi startade med lite basketsmart, men något kortare än vanligt. Tjejerna har varligen tappat formen under sommaren så jag tänkte att det var bäst att ta det lite lungt och börja med en mjukstart.

Efter lite uppvärmning körde vi lite skott och rörelser mot korgen.

Därefter så körde vi flätan och avslutningsvis fick de springa. En bra rivstart på vägen till att komma iform igen.

Direkt efter var det damträning. Träningen gick förvånadsvärt bra. Efter att jag blivit lite varm så kände jag inte av vare sig benet eller ryggen. Det var skönt att röra på sig. Men såhär efteråt känner jag att det inte är borta, men att spela basket går alltså bra. :)

Det är visst inte bara jag som har lite ont här och där i damlaget. Vi få som kunde delta idag är alla lite halvskadade eller sjuka och skulle inte kunna köra för fullt. Så den träningen ställdes in. Men jag hade ändå mina tjejers träning att ta hand om.

Det är mycket på jobbet nu innan jag ska ta semester, vilket gjorde att jag kom iväg sent. Skulle gå till tåget, men jag gick lite fel. Det gjorde att jag fick mig en rejäl promenad. Så himla mycket mer träning blev det inte för mig.

När jag kom hem hann jag bara packa väskan och byta om för att dra till tjejernas utomhusträning. Den sista innan uppehållet. Väl framme stod det 2 tjejer och väntade på mig.

Även om de var få var det bara att kavla upp ärmarna och ge dom ett grymt träningspass. Idag hoppade vi fysen och körde bara basket. Mycket skott och fotarbete och avslut med lite lek.

Jag försökte få till så mycket rörelse som jag bara kunde medan de värmde upp. Jag kunde ju inte springa med själv. Det skulle göra för ont. Så deprimerande när man inte kan träna som man vill.

Fixade lite middag när jag kom hem. Kyckling drumsticks och risonisallad.

Risoni, körsbärstomater, röd paprika, gurka, färsk spenat, 1 avocado och massa god basilikapesto

Resten av kvällen ägnade jag mig åt min foamroller. Det gjorde fruktansvärt ont och jag fick påminna mig om att det gör gott. Men det är svårt när det känns som att man rullar direkt på skelettet. Det är så oskönt och tålamodet tryter. Jag vet att jag måste hålla ut för att kunna få de här spänningarna att någonsin släppa. Men jag grejar det bara inte. Jag måste köra i omgångar. Massagen är tvungen för att jag ska kunna komma tillbaka utan att lägga allt på hyllan en längre tid. Mer självmassage imorgon.

Triggerpunkterna fortsätter att sitta där de sitter och det gör det svårt att utföra den träning jag önskar och löpningen är bara att utesluta. Men det hindara mig inte att få mina tjejer att svettas ordentligt, medan jag själv inter en något lungare egen träning.

En jobbig trafik idag gjorde att jag kom några minuter sent till tjejernas träning, men det gör inget. Tränar man intensivt behövs inte en hel timme. Återigen fick de värma upp med lite löpning. Sedan ställde jag upp dom 2 och 2 på 2 stationer som de fick köra i 60 sekunder och sedan byta med varann. De varvade dessa 2 stationer till dess att de kört båda stationerna 3 gånger.

Station 1: Böja på ben och nudda marken med medicinboll, föra den upp över huvudet för att sedan föra den till bröshöjd och passa bollen. Den andra personen gör sedan samma sak. Bollen passas under 60 sekunder.

Station 2: En fot bredvid händerna i ett hopp byta plats på fötterna i tempo fram och tillbaka.

Snabba sprinter mellan stationerna

Sedan satte jag upp 2 nya stationer som de skulle utföra i 40 sekunder innan byte och där de skulle gå björngång mellan stationerna så snabbt som möjligt. De körde 3 gånger per station.

Station 1: Hoppa jämfota över en boll utan att sära på fötterna (ingen bockhoppning) i snabbt tempo fram och tillbaka.

Station 2: Armhävningar på knäna

Avslutningsvis körde vi lite parövningar.

De fick rida på varann mellan 2 punkter. De sprang varannan sträcka och skulle se till att springa 3 var.

Därefter en boxövning men med klapp. 30 sekunder innan byte. De körde rollerna varannan gång till de gjort 3 var.

Klapp, klapp, ducka, ducka i högt tempo

De fick avsluta med en magövnign och lite sprinter. Totalt 50 minuters träning.

Sedan åkte jag till egen basketträning. Där körde jag agilitystegen som gick hyfsat bra med mitt ömma ben.

Sedan en massa skottövningar och det gick utmärkt. Jag fick köra armhävningar istället för löpning när jag inte nådde målen.

Det som däremot förvånade mig var att det gick så bra att köra 3 mot 2 på halvplan, trots att det var ganska snabba förflyttningar. Men  jag tod det ändå ganska lungt.

Imorgon är det massage som jag hoppas ska göra underverk. Vill verkligen komma igång med löpningen igen.

#Träning #Sommarträning #Fysträning #Basket #Stationsträning

Idag jobbade jag hemma, vilket gav mig lite extra tid för att peta in en löparrunda. Jag behöver samla på mig lite kilometer nu när jag ska ta mig jorden runt, och jag ligger efter farthållaren. Det är inte helt lätt när man tränar annat än löpning när man ska delta i sådan här tävling, som idag var det basketträning.

Idag kom en kollega för att kolla på min uteplats för att hjälpa mig med vad jag kan göra åt den. Jag fick lite tips och råd som jag nu ska börja fundera lite över.

När min arbetstid var slut passade jag på att ta en löparrunda. Jag bestämde mig för att det skulle bli en lugn runda då jag kände av sätesmuskeln (Gluteus eller piriformis, är inte säker på vilken). Jag kunde känna av den bara av att gå. Så det var inte helt lätt att börja jogga. Men jag tänkte att det skulle kännas bättre när jag blev uppvärmd.

När jag sprang i nerförsbacke kändes det bra, men plant och uppför bkev inte bra på hela rundan. Så jag tänkte att jag bara skulle se till att överleva rundan.

När jag kom hem packade jag basketväskan och lagade middag. Panerad rödspetta potatis och en riktigt god yoghurtsås.

Såsen är gjord på:

1,5-2dl turkisk yoghurt

1 rödlök, finhackad

1 msk kapris

Salt och svartpeppar

Det var inte helt lätt att genomföra basketträningen. Men jag var med på det mesta, men kunde inte ta i vid löpningen. Gjorde armhävningar istället.

Jag nästan haltade från basketträningen. Så när jag kom hem la jag mig på mage på golvet och min dotter fick gå på mig. Jag bad henne att gå på låren och upp på rumpan. Det gjorde gott, jag kunde plötsligt gå ordentligt. Jag hoppas att det fortsätter så. Annars får jag be henne om en promenad till.

Jag längtar verkligen till min timmes massage.

Dagens väder satte stopp för vår tur till Karlberg men vi körde ett pass i gymet istället. Vädret satte också stopp för tjejernas fyspass idag. Det var tur på sätt och vis då jag fick lite extra tid och hann få i mig lite mat innan nästa träningspass.

Min tuffa kollega slutar en timme före mig och hade redan kört 45 minuters löpning på bandet när jag kom ner för att se vad hon hade för överaskning till mig. I 50 minuter körde vi ett boxpass. Satan i gatan vad det var jobbigt.

Tekniken sitter inte helt på plats än, så när den är där kommer jag kunna köra på ännu mer. Men jag kan lova att jag blev rejält trätt idag.

Jag boxade och hon sparrade i ett konstant tempo. Raka slag, hook slag, höga slag, upper cuts, knä kick, kick, snabba låga sparkar.

Vi körde en serie slag och kickar för att köra lite ben och magövningar. Tuffast var nog knäböj mellan varje kick. Sista 10 minutrarna körde vi intervaller. Jag på löpbandet och Jessika på cykel.

Svetten rann ordentligt över hela kroppen.

Sedan åkta jag hem och käkade lite middag innan det var dags att bege mig till nästa pass. Till damträningen hade jag med mig två tjejer från min trupp. Det var ett ganska lungt pass men de hade det jobbigt att hänga med konditionsmässigt. Det blir en bra utmaning för dom i sommar.

Det blev inte det fyspass som jag trott, utan det blev mer basket, med mycket skott.

En timme var ganska lagom idag. Kroppen är slut, men det gav inte så många poäng på min resa runt jorden. Det får jag ta igen senare i veckan när jag planerat in löpning.

Man kan lätt få intrycket att vi i Sverige vill öka intresset för damidrotten. Damfotbollen tex får allt mer mediautrymme. Men det går långsamt. Sen är frågan något större än lilla Sverige. Man måste gå globalt och jag har klart för mig vem jag tycker bär ansvaret.

Nu är det Fotbolls VM. Tror inte att någon tar miste att jag menar Fotbolls VM för herrar. För skulle det ha varit för damer hade jag varit tvungen att förtydliga det. I Sverige spelar våra herrar i Allsvenskan och damerna i Damallsvenskan. Troligt att det är ganska många, kanske till och med de flesta som inte ens är med på vad jag är ute efter. I USA spelar basketspelarna i NBA och damerna i WNBA.

Man spelar tennis och damtennis, fotboll och damfotboll, hockey och damhockey osv. Det är som att herrsporten är den "riktiga sporten" och damidrotten bara är en avknoppning. Vilket man ifs kan säga att det var. Herrarna var liksom först. Men det är väl ändå en förlegad syn?

Här har förbunden och tävlingskommitéerna ett ansvar tycker jag. Vi har ju uppdelat dam- och herridrott vilket jag tycker är helt rätt, men namnen får inte få det att låta som att damernas idrottande är mindre värd eller mindre viktig. 

Det finns idrotter där detta inte alls förekommer. Friidrotten och simning är en förebilder. Där heter det inte damhöjdhopp, damkula, damtresteg osv. Det heter inte heller damsimning eller herr- respektive damsimhopp heller för den delen. Utan det kommer ett tillägg om att det rör sig om damer eller herrar om det ens nämns.

Dessa sporter inbillar jag mig i varje fall när jag kollar i media att det inte är så stor skillnad på intresset för damer och herrar i dessa idrotter jämfört med andra.

Fotbolls VM för herrar är STORT trots att Sverige inte ens är med. Media är fyllt av den och man kan följa spelprogram och hur lagen går vidare i alla typer av media. Radio, TV, tidningar och Internet.

Min fundering är, varför går inte VM för damer samtidigt? Nu kvalar damerna och har folk ens koll? Se på OS. Där går dam och herr tävlingarna parallellt och visst är intresset större för damerna då?

Herrarna hoppar fortfarande högre, springer snabbare och får bättre tider på simningen, men det är fortfarande lika spännande med både herr- och damidrotten.

En annan reflektion är att Sverige idag slog Ryssland i EM-kval i Basket på damsidan. Det har inte pratats om speciellt mycket. TV4 nyheterna tex nämnde det inte ens. Utan la en hel del på ett VM där Sverige inte ens deltar.

Jag tror att vi måste få in en mer självklar syn att vara engagerade i både herr och damidrotten och inte få damidrotten att låta som en trevlig avknoppning där herridrotten är den riktiga.

• Är det VM, EM eller what ever så borde det vara parallellt, damer och herrar.
• Döp om mästerskapen så att båda låter som den riktiga idotten. Herrallsvenskan, damallsvenskan, FotbollsVM för herrar, FotbollsVm för damer, MNBA och WNBA osv...
• Sätt den kamp där vi har svensk trupp med i rampljuset

Grattis Sveriges damer till den fantastiska segern som ger er ett steg närmre i kvalet. Jag håller tummarna!

#Damidrott #Herridrott #FotbollsVM #EM-KvalBasket #Fundering