Det var ett tag sen som jag var på en juicebar. De flesta ligger väldigt centralt och det är inte ofta jag är inne i stan dagtid nu för tiden. Men nu har det ju börjat poppa upp även i förorterna. Så efter en liten shoppingrunda fick jag äntligen tillfälle att testa en blend på Naked Juice bar.

Igår var det vilodag och idag ville jag köra en enkel träning så det blev en Power Walk på dryga halvtimmen tror jag. Min telefon hakade upp sig så jag har inte full koll på vare sig tid eller sträcka. Men det var i varje fall fantastiskt väder att vara ute och gå i.

När jag kommit in efter min runda åkte jag in till stan för att träffa en vän och efter det så åkte jag till Farsta för att shoppa lite. Då sprang jag på ett Juice Café - Naked Juice bar.

Jag har länge tänkt att jag ska prova den men det har aldrig blivit tillfälle. Så nu passade jag på att köpa mig en Blend.

Naked Juicebar är ett grab & go koncept som erbjuder färska juicer, krämiga smoothies, hälsosamma luncher och naturliga snacks från små och effektiva försäljningsenheter i köpcentrum, reseterminaler och gågator i stora delar av Sverige. Varumärket och konceptfilosofin bygger på ett stort JA till livet

Jag valde Acai Rush som innehåller Acai, blåbär, banan, kokosvatten, daddlar, Chiasfrön, nypressat äpple och is.

Acai = Mörka sydamerikanska bär med antioxidanter

Chiafrön = Ett frö från Mexico med omega 3 och protein,

De använder bara ekologiska bananer och inget processat.

Jag kommer definitivt att gå förbi där frler gånger. Det är både gott och nyttigt.

Trors att jag kunde gå upp senare än vad jag gjort alla de mornar när jag tränar innan jobbet så var jag väldigt trött och det följde mig hela dagen. Det gick lite upp och ner med orken under dagen och när det började närma sig att åka till hotellet pendlade jag i tanken på om jag skulle köra min hotellrumsträning eller inte.

Jag fullkomligt släpade mig ur sängen i morse. Jag behövde packa det sista, snygga till mig själv och äta lite frukost innan jag skulle sätta mig i bilen till flygplatsen.

Det var ganska mycket trafik. Den nya trängselskatten verkar inte ha fått bort jättemånga bilar från vägarna och nu är ju allaröda dagar över för ett tag.

Men jag hann i varje fall och hade till och med gott om tid. Väl på planet så slumrade jag till ganska snabbt men vaknade upp med solen i ansiktet i slutet av resan. Det var mycket bättre väder ovan molnen än under.

Jag piggnade på mig lite och kände mig ganska ok. Men mot eftermiddagen började tröttheten att falla över mig igen och tillslut började jag känna mig lite sjuk. Lite varm och nysningarna avlöste varandra.

Men det varade inte så länge. Väl på hotellrummet var värmen borta och och kände mig inte alls förkyld. Jag tänkte att om jag vilar lite så kommer jag kunna köra hotellrumsträning innan middagen.

Så jag la mig på sängen och åt lite på mitt ingefärsgodis. Kålor med färsk ingefära och jordnötssmör, tänkte jag kunde göra susen.

Men jag blev liggandes ända till det var dags att käka middag med kollegorna. Jag åt upp min mat men orkade inte sitta kvar medan mitt sällskap skulle dricka kaffe. Så jag gick och la mig istället och hoppas på att en lång och god natts sömn ska få bort den här känslan. Kanske kan jag köra ett morgonpass istället.

#FörkylningPåGång #Resa #Tjänsteresa #Godis #Ingefära #Jordnötssmör #Trött #DagsAttSova #SovaSigFrisk

När jag var hel i kroppen och tränade som mest så körde jag i princip bara basket i vardagen och all annan träning på helgerna utöver de få jag petade in mellan basketträningarna i vardagen. Nu har det mer och mer gått mot att vila under helgerna.

I fredags jobbade jag hemma för att förbereda mig inför min resa till Danmark i nästa vecka. Då tänkte jag att kag kunde köra lite morgonträning och ändå få sova lite länger eftersom att jag inte skulle ha någon restid. Men jag var så trött att jag sov alldeles för länge. Jag vaknade faktiskt av att telefonen ringde i ett jobbärende. En kollega som behövde lite support. Så den där morgonträningen var ju bara att glömma.

Då kan man ju tänka att det skulle kunna köra ett pass efter jobbet istället. Men jag väntade middagsgäster så jag använde den tiden till förberedelser istället.

Jag bjöd på en stek, med potatis, champinjonsås och lite sparris

Lördag fortsatte jag med att ta sovmorgon innan jag satte igång att städa. Det var inte speciellt härligt väder ute och eftersom att jag känner av benet ännu mer när det är kallt ute så bestämde jag mig för att köra ett hemmaträningspass. Men kroppen svarade inte riktigt. Jag kom inte riktigt igång. Så jag bestämde mig istället för att det skulle bli ett lungt rehabpass.

Jag körde välbehövligt pass med min foamroller

Jag körde mina rehabövningar på pilatesbollen

Så körde jag även lite andra övningar från "total stabilitesträning"

När jag kört dessa övningar ett tag så könde jag mig lite misslyckad att jag inte fått upp flåset och att jag inte hade svettats. Kroppen hade ju kommit igång lite efter alla rehabövningar. Så jag ställde timern på 15 minuter och så körde jag 3 övnignar i en cirkel som gav mig en bra genomkörare.

Cirkelpasset betod av:

1. Benlyft med indrag på pilatesbollen (rehabövning) - 10st

2. Horses kick - 20st

3. Burpees - 10st

Sen stretchade jag igenom hela kroppen. Passet blev onödigt långt eftersom att det tog så lång tid innan jag kom igång. Men det kändes bra efter i varje fall. Till kvällen blev det middag med en god vän.

Idag vaknade jag lika seg som tidigare i helgen. Därför blev det ingen träning i morse heller. Den här dagen fyllde jag med basketträning, förberedelse inför Danmarkresan och middag hos pappa.

Jag hoppas att min sjukgymnast hör av sig i veckan så jag kan få nya riktlinjer för att bygga upp min kropp igen. Jag vill kunna komma igång snart med den där hårda, sjukt jobbiga konditionsträningen.

#Rehab #Träning #Styrka #Hemmträning #Middag #Umgås #Vänner #Pilatesboll #Cirkelträning #Vila

Julledighet, singelliv och skadad kropp har satt sina spår på formen. Under december har jag minskat muskelmassan och ökat de mer mjuka delarna. Vågen visar en större massa fast av det mindre smickrande beståndsdelarna. Så jag har börjat kavla upp ärmarna för att få ordning på det.

Jag har senaste veckorna förutom köra på med den träning jag faktiskt kan utföra tänkt en del på vad jag har stoppat i mig. En ganska enkel sak som jag gjort senaste veckan är att faktiskt ha med mig matlåda till jobbet. Att inte äta lunchen ute gör att jag dels vet vad jag stoppar i mig, det blir min storlek på tallriken och inget någon annan lassar upp och bonusen är att det är billigare.

Jag har numer börjat tänka lite mer på hur mycket jag lägger i lådan. Det är väldigt lätt att lägga upp alldeles för mycket i en matlåda då det inte ser lika mycket ut som på tallriken. Så när jag ska fylla en låda med det som blivit över från middagen så funderar jag på hur mycket jag tog när jag la upp på tallriken. Jag vet ju vid det laget hur mätt jag blev och därmed hur mycket jag ska lägga i lådan. Varje gång tycker jag att det ser mindre ut, men låter förståndet ha övertaget och tala om för känslan att det är rätt mängd.

Med dessa enkla medvetna val så har jag börjat återhämta mig. Jag har redan börjat känna att kroppen intar en något fastare form och jag mår fantastiskt. Trots att det har varit helg med 40-årsfirande och en massa gott. Det är vad man regelbundet stoppar i sig som räknas, inte en festlig helg.

Till detta hör ju såklart att hålla regelbunden träning. Och i morse så körde jag ett morgonpass i gymmet på jobbet, där jag fokuserade på bålen. Eftersom att jag inte kom i väg på morgonen så fick det bli det kortaste passet, dvs 5 minuter uppvärmning på crosstrinern och 15 minuter cirkelträning.

1. Skruven - 20st

2. Benlyft med indrag på pilatesboll - 10st

3. Spindelmannen - 20st 

4. Plankan med höftdipp - 20st

5. Utfallssteg med hopp - 20st

#Rehab #Cirkelträning #Matlåda #RättMängdMat #Bålträning #UtfallsstegMedHopp #PlankanMedHöftdipp #Viktkontroll #FormaKroppen

Den sista tillbakablicken är inte så långt tillbaka. Men även det i närtid kan man behöva påminnas om. Jag har haft ett fantastiskt 2015 trots skador och det som hållit mig tillbaka och inte kunna göra allt jag vill. Fast jag har viljan och drivet att göra det bästa av situationen. Se mer till vad jag kan göra än inte kan.

Oktober

Under oktober fortsatte vi kämpa med Paoloutmaningen. Efter fem veckor avgjordes det. Jag hamnade på femte plats på företagets individtopp men hela mitt lag höll hög nivå och vann lagtoppen.

När utmaningen var över så startade jag ett löpprogram för att komma igång med löpningen.

November

Inspirerad av träningsupplägget från utmaningen med en kvart om dagen så fortsatte jag med att skapa mina egna pass på 15-20 minuter på morgonen innan arbetsdagens början. Vid det här laget kan jag nog säga att det har blivit en ny vana. Min träning bestod i huvudsak av dessa pass samt Stockholmsfysträning 2 dagar i veckan.

Jag började också att resa en hel del i jobbet och då var det många av dessa pass som försvann. Det fanns inte så mycket tillfällen till träning. Så även här fick 15-minuterspassen stå för min träning.

Varje dag efter arbetsdagen innan vi skulle ut och äta så körde jag ett pass på hotellrummet.

December

Under december gav jag upp löpprogrammet. Jag lyckades inte hålla det i varje fall med alla resor. Så jag satasde på att få upp konditionen på andra sätt, för den har verkligen fått sig en törn. Jag la in en del tempo i mina korta pass och genom Stockholmsfysträning så blev det också en del kondition.

December månad är ju avslutningarnas månad. Och jag fick spela basket som jag inte gjort på väldigt länge. Jag spelade i föräldrarlaget mot min dotters lag och de övriga tjejerna som jag tidigare coachat. Ruskigt kul. Kanske ska jag hoppa på att köra föräldrarbasketen.

Sen har vi ju självklart festen då vi tackar av 2015. Jag är så glad ör de människor som jag har i mitt liv och de äventyr och utmaningar jag fått under året. Det enda som kunde ha varit bättre är min trasiga kropp. Men det är något för 2016 att få ordning på.

#15medPaolo #Hotellrumsträning #GymPåJobbet #Stockholmsfysträning #Basket #Basketmatch #Föräldrarbasket #Fys #Kondition #Utegym #Vinterträning #Nyår #Nyårsfest #GottNyttÅr #2016 #Rislykta #Hummer #Oxfile #Potatisgratäng

Det kommer att bli en hel del resor för mig framöver och om man inte planerar för det så kommer träningen att bli lidande. Idag är jag väldigt glad att jag var med i Paolos utmaning i höstas. På så sätt har jag fått masa inspiration att få till hotellrumsträning.

Jag var tvungen att gå upp tidigt i morse och packa det sista innan frukost. Den här gången tänkte jag verkligen på hur mycket vätska jag hade med mig så att jag inte ska riskera att bli av med något i säkerhetskontrollen. Och jag såg till att packa ner kläder att kunna köra ett träningspass i. Eftersom att jag kör på rummet krävs inga träningsskor som tar plats i den lilla väska jag har för att kunna ha bara handbagage.

Efter en dags jobb var det dags att checka in på hotellet. Vi bestämde en tid för att ses och äta middag så att jag skulle gott och väl hinna med min hotellrumsträning.

Jag hann till och med att ta det lite lugnt innan jag bytte om. Sen funderade jag på vilka övningar som jag skulle köra. Jag tod det lilla block och penna som låg på rummet för att skriva ner vad jag skulle köra. För när jag går in i det där körläget så är det himla lätt att jag glömmer vad nästa övning är. Och jag vill inte behöva stanna upp bara för att fundera. Endast en liten snabb blick ska få mig på rätt spår om jag glömmer av.

Man hinner bli riktigt svettig på de 20 minuter som jag kör. Bara man håller högt tempo utan pauser så är detta ett tufft pass. Man tar helt enkelt bort pauserna i gymminglet och komprimerar tiden som passet tar.

När jag duschat och snyggat till mig så gick vi in i det närliggande köpcentrumet. Där gick vi och åt på en buffé. Gymt bra mat! Fräsha råvaror och vällagad mat. Inga trasiga urplockade kantiner. Utan allt såg aptitligt ut och laxbitarna var hela. Det gick att välja att äta riktigt nyttig mat. Det var på restaurang Dalle Valle i Fields shoppingcenter. Och medan vi satt och åt vår buffé så kunde man se att de som beställt från menyn hade också fått mat som helt fantastisk ut. Dessutom är det halva priset efter kl 16 på menymaten. Så det kommer jag nog att testa nästa gång jag får tillfälle. Nu dags att ladda batterierna för ett nytt arbetspass imorgon.

#Cirkelfys #Fyspass #Hotellrumsträning #15medPaolo #15MinuterOmDagen #Snabbpasset #GodMat #Restaurangtips #Copenhagen #FieldsShoppingcenter #Danmark

Det skapar en inre stress hos mig som tävlingsmänniska att dagarna tickar på utan att jag kan träna och samla poäng i Paolo-utmaningen. Men jag försökter behålla lugnet och tänka att jag får ta igen dessa poäng senare. Jag får köra hårt helt enkelt.

Jag trodde nästan igår att jag kanske skulle vara tillräckligt kry idag för att kunna jobba hemma och ta en promenad under dagen. Men tyvärr inte. Jag körde några akuta jobbgrejer, men det blev inte mer än någon timme eller 2 men ingen promenaden blev inte längre än till brevlådan. Det blev poänglöst idag med. Visserligen var det endast egen träning idag. Får väl lägga in lite stretch idag så att jag slipper ha en sådan där röd ruta i träningskalendern.

Eftersom att jag inte har något svettigt pass att bjuda på så får jag bjuda på en middagsbild.

Snabb, enkel mat men ändå näringsrik. Bra när man inte orkar stå vid spisen så länge.

Recept

#Linssoppa #Snabbmat #NyttigSnabbmat #Recept #BraMat

För en tid sen så läste jag om hur man förutsådde att vi kommer att börja äta insekter i västvärlden och här i Sverige. För att vi ska spara på jordens resurser då vi hela tiden ökar i befolkning. Maten kommer att ta slut och då måste vi vidga våra vyer.

När jag hittade den här artikeln så kunde jag läsa att man gissade att de som först kommer att börja äta insekter istället för kyckling, köttfärs och andra proteiner, är trendsättare inom kost och träning. Sedan kommer den "vanliga" människan att följa efter. För 2 år sen tyckte FN att vi bör ersätta det kött vi överkonsumerar med larver, maskar och andra insekter.

På TV4-nyheterna var det ett reportage om just detta. De berättade om Hakuna Mat från Göteborg i inslaget som är ett företag som producerar "matvaror" baserat på dessa små kryp.

Men EUs livsmedelslagar tillåter inte försäljning av insekter som föda. Därför har Hakuna mat fått stänga ner sin webbshop och förvarar dessa "varor" i ett källarförråd.

men många är överens om att det är framtidens mat. Både näringsmässigt och miljömässigt. Miljarder människor i världen äter redan idag insekter i den dagliga kosten.

Man kan redan idag få detta serverat på vissa innekrogar i Europa pga någons sorts juridisk gråzon. I Sverige har en handfull företag startat upp och EU håller just nu på med en riskutvärdering av att klassa detta som ett livsmedel.

Klubbas det igenom så ska vi bara överbrygga "äckelfaktorn" hos våra konsumenter. En av delägarna på Hakuna mat menar på att det går ganska fort bara man provar. Vi får väl se om det blir något som hamnar på min tallrik framöver. Men jag är fortfarande skeptisk till att det kommer att ta någon större plats i min kost. Prova, absolut, men mer än så vet jag inte.

#ÄtaInsekter #NyMat #ErsättaKött #NyProteinkälla