Vardagsmotionen ska ju vara viktigare än all träning ur hälsosynpunkt. Du får ingen exceptionell styrka, kondition eller snabbhet, men en hälsosam och rörlig kropp. Våra kroppar är skapta för att röra på sig. Och idag har jag fått en massa vardagsmotion.

Man får många positiva effekter av pulshöjande träning och muskelträning, inte minst på hjärta och kärl. Men för att förbruka kalorier och hålla vikten nere spelar i det långa loppet vardagsmotionen störst roll. Studier visar också att förmågan att fokusera ökar när man rör på sig samt att  risken att drabbas av hjärt- och kärlsjukdomar och diabetes minskar markant.

Tommy Olsson, professor i medicin vid Norrlands universitetssjukhus, tycker bokstavligt att vi ska gå och jobba. Stående eller gående arbete och möten, wii-spel, sittbollar och motionscyklar i skolor och på arbetsplatser ser han som ren investering i hälsa och i ökad produktion.

Egentligen inte alls planerat, men idag blev det massor av vardagsmotion. Jag började med att jobba hemma. Fantastiskt effektiv man blir. Man kan ha mer fokus på jobb som måste bli gjort, men tar massa micropauser när man slänger in tvätten i tvättmaskin, sätter på kaffet och plockar ur diskmaskin.

Innan jag åkte in till kontoret flängde jag runt på en massa ärenden och sedan vidare till jobbet. Allt detta innebar massor av springa i trappor, upp och ner på pallar och Stockholmsgång. (Alla som bor utanför Stockholms län tycker att vi är så jäktade och har en jäktad gång).

Middagen blev en aning sen middag blev det, men den var väl värd att vänta på. Jag bara ÄLSKAR lax.

Jag penslade på lite Teriyakisås och in i ugnen. Till det blancherade grönsaksstrimlor och ris. Mmmmmmmm

Hemligheten är att inte tillaga laxen för länge. Det gäller egentligen all fisk. Den blir lätt torr. Laxen ska inte ha mer än 60 grader. Det blir som att den smälter i munnen.

Det är också anledningen till att fisk inte blir lika god i matlåda. För när du värmer fisken i micron så tillagas den igen, blir alltså överkokt.

#Vardagsmotion #Finafisken #Middag #LyckasMedFisk

Onsdag och den stressigaste dagen i veckan. Jag gjorde i ordning middagen men hann inte äta. Drog iväg till tjejernas träning. Många frånvarande idag så det blev lite mer lek idag och jag blev utmanad av tjejerna så att jag klarade ett av mina mål.

Efter att ha kört mest lite skott, spel och bollbehandling körde en liten stafett som innebar lite lättare fys. Då tyckte tjejerna att det var dags att jag visade vad jag går för. De sa att jag skulle göra 20 armhävningar (jag brukar säga att de ska köra 10).

Men jag ville såklart visa mig på styva linan och köra fler än så. Hörde ett och annat wow när jag passerade 25. Och ännu mer imponerade blev de när jag passerade 30. Och jag blev så glad när jag pressade den sista 35:e armhävningen. Jag hade äntligen nått mitt mål 35 armhävningar!

Nu är det bara att hitta på en belöning. :)

Direkt från tjejernas träning drog jag vidare till egen basketträning. Fantastikst bra träning med bra tempo. Fysen sög i benen. Vi började med att jogga runt planen för att värma upp, sedan vidare give n go. Andra skottövningar som innebar mycket springa. Fysen var fokuserad på ben och direkt efter körde vi skott. Det var svårt att hoppa när man blivit trött i benen. Vi avslutade med lite spel.

När träningen var över ville jag få upp pulsen igen. Så jag körde intervallerna igen som jag gjort tidigare med 30 sekunders vila mellan.

Jag sprang alltså 1 basketplan fram och tillbaka, sedan 2, 3, 4, 3, 2, 1.

Direkt över körde jag daily dozen med tempo. Avslutade med 20 dips, 20 sit ups och 1,5 minutersplanka.

Middag blev först vid 22:30 Jag hade blivit så hungrig att jag kan nog se middagen som en belöning. 35 armhävningar i ett streck - check!

För att få till all träning som jag vill så krävs planering. Jag vet att jag sagt det förr men det tål att sägas igen. Jag ska få in gym, gruppträning, basket, och löpning utöver jobb, tränarroll, matlagning, hushåll, vänner och familj. Den här veckan har jag hunnit med egen basketträning, tränarrollen och löpning och det är tisdag.

Idag var första dagen som jag körde träningen tillsammans med min gamla coach från flicklaget. Idag blev det lite spontant planerad träning, men bra med bra blandning.

Jag hade packat löparkläder innan jag åkte hemifrån så efter träningen tog jag bilen till Torvalla där min dotter tränade friidrott. Det var fortfarande en halvtimme kvar innan de skulle sluta så jag skulle hinna med en runda, trots att jag kommit iväg lite senare än planerat från tjejernas träning.

Jag sprang knappt 5km utan att direkt veta hur långt jag sprungit. Det mätte jag upp när jag kom hem. Jag visste bara att tiden slutade på 24:40 så jag var ganska nyfiken på hur långt jag sprungit. Det kändes bra, men lite halkigt på vissa ställen. Efter jag mätt upp visade det sig att jag sprungit på 5:04 tempo. Helt ok för en vinterrunda.

När jag sprungit klart gick jag in i hallen för att möte upp dottern. Det började bli lite kallt när svetten börjat kyla ner mig. Stod en stund och pratade med tränarna innan vi åkte hem.

Väl hemma sen bytte jag om till torra kläder, sen blev det en lite promenad med sonen på det, ca 3 kilometer.

Sedan en lite dusch och en kopp te. Nu är jag helt klart redo för sängen.

Imorgon blir det basket med tjejerna, föräldrarmöte och därefter egen basketträning.

Jag älskar att laga mat. Det är nog det enda husliga med mig. Jag syr inte, jag stickar inte, tycker inte om att städa, diska tillhör inte heller favoritsysslorna. Men att laga mat, tycker jag om och har ganska nyligen börjat tycka är ganska roligt. Som att baka bröd tillexempel. Ändå skulle jag tycka att det vore ganska skönt med egen kock.

Men det beror helt och hållet på tidsbristen. Maten måste planeras och förberedas för att jag ska hinna med. Först    jobbar man hela dagen, sen ska man trolla till en middag som helst ska hinna intas innan det är dags att dra iväg till träning, antingen egen eller tjejerna jag tränar. Skulle maten stå på bordet när man kom hem skulle man hinna med så mycket mer. Jag gillar iden med att man sätter ihop en massa näring till något som är gott och som ger en ork och styrka. Dagens luch består av rester från gårdagens middag, och jag längtar redan.

Kycklinglår med fullkornspasta i kokosmjölk.

Jag penslade kycklingben med smör, salt och vitpeppar och stekte i ugnen på ca 200g i 40min

Jag stekte blomkål, broccoli, paprika innan jag hällde på den kokta pastan. Så härliga färger som gör att det ser så gott ut.

Tillsist hällde jag över kokosmjölk som jag mixat med 5cm citrongräs, 2 hackade vitlöksklyftor, 1 hackad chili samt en bit ingafära. Jag smakade av med lite salt och vitpeppar. När allt blivit varmt severade jag det med kycklingbenen. Mmmmmm så gott och det här kommer jag även att få äta till lunch. Suck flera timmar kvar. :/

Jag har ingen egen kock, men jag är en mamma, så jag får helt enkelt göra så att tiden räcker till. Förberedde dagens middag sent igår efter träningen, så att jag hinner till tjejernas träning sen.

Baksida lår känns en aning kortare idag. Att ha ett stillasittande jobb är inte det mest optimala när träningsvärken gör sig påmind. Jag försökte se till att röra mig med jämna mellanrum i varje fall, minst en gång i timmen. Och varje gång jag reste mig kändes det som att man suttit still i timmar.

Cirkelfysen satte ordentliga spår i musklerna och för mig är det framförallt baksida lår. Till viss del kan det jännas ganska skönt med träningsvärk, men inte varje gång man ska resa på sig.

Då och då ryckte det i musklerna och fick hela benet att darra. Inte alls skönt. Bästa sättet att bekämpa träningsvärk är att träna. Såg därför fram emot dagens basketträning.

Tyvärr droppade den ena efter den andra av och tillslut var vi endast fyra stycken. Men vi bestämde oss för att köra på. Väldigt mycket fokus på skott så efter en timme när vi skulle lägga ner kände jag mig inte färdig. Jag ville bli trött. Så innan fotbollskillarna skulle välla in i hallen så bestämde jag mig för att köra lite till. Först daily dozen och sedan intervall sprint.

Springa en basketplan fram och tillbaka, vila 30 sekunder

Springa 2 gånger fram och tillbaka, vila 30 sekunder

Springa 3 gånger fram och tillbaka, vila 30 sekunder

Springa 4 gånger fram och tillbaka, vila 30 sekunder

Sedan gick jag ner en en sprint till dess att jag klarat av en basketplan fram och tillbaka igen, 30 sekunder mellan varje. Med ett par killar från fotbollslaget vid sidan av som kommit lite tidigare kunde jag ju inte hålla igen. Det var bara att köra på på högsta växeln. Man är allt lite tonåring fortfarande. ;-)

Sen kunde jag gå ner och duscha och känna mig nöjd. Det gick förvånadsvärt lätt när lårmuskeln strejkar så.

Livet snurrar på så det har tagit alldels för lång tid innan jag bjöd hem min mormor och morfar för att se hur jag bor nu. Men tillslut gjorde jag det och igår eftermiddag var de här. Jag ville bjuda dem på något gott som jag var ganska säker på att de inte smakat tidigare och dessutom nyttigt.

Det som är bra med att få besök är ju att man tar tag i det där med städningen. Hade vaknat lite senare efter välbehövlig sömn så det blev sen frukost. Klockan 11 satte städningen igång och kvart över 2, när jag hade börjat med glassen jag skulle bjuda på, kom de in genom dörren. Jag önskade att jag hade skottat mer då det blev lite svårt för morfar att gå med sina käppar. Men med lite extra stöd från mormor gick det bra.

Lite husesyn och sen gjorde jag färdigt glassen medan kaffet puttrade i kaffekokarn. Det tog totalt mindre än 5 minuter att hälla allt i matberderaren, köra igång den och hälla upp i små glasskålar.

Laktos och sockerfri glass 5 port  

4 dl blandade frysta bär (hallon och blåbär)

2 skivade och frysta bananer

2 dl naturell laktosfri yoghurt

Mixa allt till en jämn smet och voíla en nyttig glass, helt utan tillsatt socker och laktosfri.

Det går åt ganska mycket bananer med jämna mellanrum hos oss, men ibland ser man dem ligga i fruktskålen och bli bruna och då vill ingen ha dem. När de blivit så där bruna brukar jag skala och skiva dem och lägga dem på en bricka in i frysen. Efter något dygn lägger jag över dem i en burk så har jag styckefrysta bananskivor att bara ta fram när jag är sugen på nyttig glass. För att slippa ställa in smeten i frysen så är det vikigt att frukt och bär är frysta. Då är det bara att servera när det är klart.

Mormor och morfar blev inte bara glada över att få komma hem och se hur jag bor, de fick också lära sig något nytt. Den här glassen är perfekt för min morfar som har diabetes.

När de åkt hem fixade jag middag. Färsk torsk med soppa.

500 g färsk torsk

1 gul lök

1 vitlöksklyfta

1 morot

En bit färsk chili efter smak

1 burk hela tomater (400g)

2 burkar vatten (efter att du tömt tomaterna använder du den burken som mått)

2 msk tomatpuré

Havssalt

Koriander

Peppar

Skala och hacka gul lök, vitlök och morot. Skölj chilin och skär den i bitar. Fräs allt i olja och slå sedan på tomater och vatten. Salta och låt koka till allt mjuknat.

Salta och peppra torskfiléerna, rulla dem och stek dem lätt (1minut). Häll på vatten och lägg på ett lock och låt sjuda ett par minuter till den precis börjar skiva sig. Var observant så att den inte blir torr.

Mixa soppan, blanda i tomatpuré och smaka av med salt, peppar och koreander.

Servera soppan med en torsksnurra och gott bröd till.

Sen var det dags för träning.

All träning ska vara rolig för att man ska orka hålla på. Men för att prestera och förbättra behöver man ett mål något att systematiskt sträva mot. Då krävs det fokus och att man kör på även när det tar emot. Trots det är det roligt att träna.

Lika roligt som jag tycker att det är att träna med ett fokus och sträva mot mina mål, lika roligt tycker jag att det är att träna planlöst. Bara röra på sig för skojs skull.

När det kommer till löpningen läggar jag upp program för att pressa tiden på milen och halvmilen. Så småningom ska jag även lägga in program för att kunna springa längre.

Basketträningarna är för att, ganska givet, bli bättre på just basket. Styrketräningen och cirkelfysen kör jag för att helt enkelt bli starkare och därmed ha en möjlighet att nå mina mål.

Men idag valde jag att köra något som bara är roligt, Dans Fusion. Det är ett danspass som blandar disco, funk,   jazz, latino, rock och swing.

Det var väldigt enkel koreografi så det var inga större problem att komma in som helt ny och köra på. Ganska enkelt att hänga med, vilket är en förutsättning för mig. :) Jag slås av vilken glädje som förmedlas på passet, eller egentligen på hela Friskis.

Den här gången valde jag att lämna bilen hemma. Jag sprang ner till Friskis på ca 9 minuter, en sträcka på knappt 2km. När jag kom fram bytte jag om från mina löparkläder till bekväma kläder att dansa i. När passet var klart bytte jag om till mina löparkläder igen och sprang tillbaka hem igen. Men jag valde en annan väg för att få en lite längre sträcka. Streckan blev 2,7km som jag sprang på ca 15 minuter. Ditvägen var inte alls blåsig och kall. Hem däremot var både blöt, kall och tung med all modd och en aning uppåtlutning i ca 1km. Antar att jag det blev kallare eftersom att jag blivit svettig både på ditrundan och under danspasset. Det märks också på tempot som var långsammare på hemfärden.

Jag kände mig nöjd efter dagens pass som var "bara på skoj". Men faktum är att även detta är något som hjälper mig att nå mina mål. Att vara rörlig är oerhört viktigt för att kunna ta till sin maximala styrka. Så även "bara på skoj" kan vara ett medvetet val för att komma steget närmre målen.

Det var länge sen jag gjorde ett sådant pass. Senast var i Portugal, men innan dess var det nog mer än ett år sen. Nu har jag kommit igång på allvar med mina gympass. Boxen i förrgår och idag blev det cirkelfys.

Jag gick upp vid 8 i morse för att hinna äta frukost innan det var dags att skjutsa dottern till hennes friidrottsträning. Sedan åkte jag till F&S i Tyresö för att köpa gymkort.

Jag anmälde mig till cirkefyspasset som är funktionell träning i stationer. Medan jag väntade på att det skulle börja kom en gammal klasskompis från grundskolan förbi. Hon var min största konkurent på idrotten i skolan. Hon var den ständiga 1:an och jag 2:an. En gång när vi körde simning så slog jag henne. Vilken lycka! Vad händer? Jo en tjej som inte idrottade alls någonsin slog mig. Så jag fick fortsätta hålla min andra plats. Det var riktigt kul att se henne, men det blev bara lite kost snack då hon hade varit på ett annat pass och skulle hem till sin 5månaders bebis. Till min glädje var det ett lättare pass hon körde och inte tuffa cirkelfysen. Såhär beskriver F&S mitt pass:

Det var 9 stationer som vi körde i 45 sekunder per station i 3 varv. Jag körde dessa i den här ordningen:

1. Plankan med fötterna på en balansplatta  
2. Upphopp på dubbla stepup-brädor
3. Armhävningar med ena handen på strpup-bräda
4. Utfallssteg med vikt (jag körde 10kg)
5. Med händerna bakom huvet skulle vi resa oss och sätta oss i högt tempo
6. Pinne som vi liggande skulle föra över kroppen underfötterna och tillbaka upp över huvet
7. Knäböj med kettlebell i famnen
8. Ryck och stöt med 20kg vikt på skivstång
9. Kettlebell som vi skulle få upp med rak rygg och trycka till med höften

Sen var det lite nervarvning och strech, dynamisk strech. Kändes bra efter passet. Skönt att få röra på sig med träningsvärken från ett par dagar innan. Andreas som höll i passet tipsade om HIT (högintensiv träning) som ska vara ytterligare lite tuffare. Det måste jag ju bara testa.