När man coachar så blir det inte att man tränar något själv direkt. Det man rör sig endast när man ska visa någon övning. Sen måste man övervaka att de gör övningarna rätt. Jag byter alltid om inför en träning jag ska hålla i, men räknar inte med att bli svettig.

Att som coach bör man vara ombytt. Man föregår med gott exempel och man skapar en atmosfär där man visar sig engagerad, bara genom klädseln. Dessutom är det lättare att visa övningarna. Idag var det endast 3 tjejer på träningen, så då hoppade jag in och körde med dom. Dels för att jag kände för att träna och dels för att dra upp tempot som lätt kan hamna på lunknivå när det är få som tränar.

Uppvärmning:

Vi började med att jogga och när jag ropade så körde vi kickar och sen fortsatte vi jogga. Sen körde vi att när jag ropade skulle man slänga sig på marken på mage och sen resa sig upp och fortsätta att jogga.

Därefter körde vi motorn 20 sek - en burpee - spurta till andra änden av planen detta x5

Vid det här laget hade vi fått upp värmen och pulsen.Sen körde vi lite styrka:

Bla körde vi den övning Jessika lärde mig i tisdags. När man står som i en planka på händerna och vrider upp diagonala händer och fötter under 1minut.

Sen la vi bollen mellan knäna liggandes på rygg och böjda ben. Sen körde vi höftlyft under 1 minut. Detta gjorde vi i 2 varv.

Efter några styrkeövningar så ville jag få in lite kondition. Så vi körde Jorden runt. Det innebär att man är 2 lag (vi var 2&2) och man skulle köra layup på båda korgarna. Det lag som kom ikapp det andra vann.

Efter 40 minuters fys körde vi lite basketövningar. Till en början var jag med, sen fick det göra övningarna själva. Jag hade fått mig ett vettigt träningspass och jag behövde gå in och peta i tekniken. När jag kom hem igen gjorde jag en något sen middag. En vegistrisk gryta med ris och Naanbröd.

1 gul lök, hackad

2 vitlöksklyftor, hackade

2tsk spiskummin

2msk olja

500g tärnad potatis

500g krossade tomater

1 msk Lantbuljong

1 burk kokosmjölk

100g strimlad grönkål

1 burk stora vita bönor

Börja med att fräsa lök och kummin i olja. Tillsätt potatisen, tomat buljong och kokosmjölk samt buljong. När det fått kokai 20-25 minuter då tillsätter man grönkål och bönor. Sen smaksätter man med salt och peppar.

Serveras med ris och ´naanbröd.

Man blir tokmätt!

#Basket #Basketträning #Fys #Bålträning #Svettig #Vegitariskgryta

Efter att ha läst boken "Det blir alltid som man tänkt sig" så försöker jag leva lite efter den devisen, att man helt enkelt bara omplanerar. Men dagens händelse känner jag gör det svårt att tänka så. För det hände flera saker som inte alls ingick i min planering och skulle aldrig vara något jag planerat i någon omplanering heller.

I morse vakande jag ruskigt tidigt. Jag vaknade redan klockan 04:30 trots att jag inte somnat förrän runt tolvslaget. Jag försökte få lite mer sömn och låg kvar i upp till en timme. Sen kände jag att det inte var lönt att försöka.

Så jag gick upp och såg till att få en lugn och skön frukost istället. Det var en konstig känsla där jag var alldeles för pigg för att sova men för trött för att kalla mig helt utvilad.

Men jag tog mig till jobbet och det gick bra trots att det var jobbigt sista biten. Det var tydligen fler som var trötta. För när jag parkerat och var påväg ur bilen kom en kollega körandes och skulle backa in i parkeringsfickan. Problemet var bara att det var den parkeringsficka jag redan stod i. När det gick upp för mig att jag skulle få sällskap i parkeringsfickan slängde jag mig på tutan, men den funkar inte när bilen är avstängd. Så det blev en liten krock, tack och lov i väldigt låg hastighet, så det blev inga skador.

Men min plan att få lite extra tid på morgonen sket sig kan man säga.

I jobbet gick inte allt heller i lås så jag längtade verkligen hem till basketen när dagen började närma sig sitt slut. När jag satt mig i bilen för att åka hem gick det ganska snabbt upp för mig att det var lite mer köer än vanligt. Jag skulle inte komma hem riktigt den tid jag planerat. Så jag ringer dottern och ber henne slänga in ett par laxbitar i ugnen. När jag kommit hem visade det sig att min dotter hade haft mycket annat att tänka på så ugnen stod på men ingen lax där i, den låg på köksbänken. Det var bara att inse att jag inte skulle hinna äta någon middag vilket jag verkligen vill hinna med innan eftersom att jag inte är hemma förrän framåt 22 igen.

Ett par äggmackor fick bli min middag idag.

Skönt att man kunde åka till baskethallen sen för att avreagera sig lite. Det positiva idag är i varje fall att benet känns av mindre. På mina tjejers träning körde vi fokus på försvaret. Där fick jag visa de flesta övningarna och det var ok. På damträningen körde vi många olika spelsituationer och jag glömde totalt bort att jag har mitt lilla handikapp. Så även om i princip hela dagen var stökig, så blev min kväll riktigt bra i varje fall. Och jag överlevde trots den näst intill obefintliga middagen.

Att ställa sig i planken sådär lite oförutsätt inspirerar uppenbarligen. När jag hade en gammal vän på besök igår kom jag på att jag hade en planka kvar för dagen och ville inte köra för sent. Då fick jag sällskap. Även andra dagen i min utmaning fick jag sällskap.

Igår efter middagen och lite glögg ville jag få min sista planka avklarad för dagen. Min kompis tyckte att det lät kul så hon ställde sig bredvid mig. Men hon började skratta mitt i och la av före mig. Jag lyckades stå i 3minuter och 28 sekunder, vilket var en förbättring från tidigare på dagen.

Idag ställde jag mig i fikarummet precis före lunch och mina kollegor väntade tålmodigt när jag drog över tiden. Jag hade nämligen sagt att jag står i 3 minuter. När jag stått i 2 minuter hörde jag hur de började gå mit utgången för att gå ut och luncha och pratade med varannn att de skulle avvakta min planka.

Tiden blev 04:05

På lunchen så blev det dagens snackis. En av säljcheferna sa att han inte tyckte plankan gav något, att man kan stå hur länge som helst. Jag frågade då honom om han var säker på att han gjorde rätt. Det trodde han, men skulle i varje fall testa lite senare.

En stund efter lunchen sa en annan kollega att han också skulle hoppa på det där. Det var inte så långt efter förra plankan så jag hade inte så höga förhoppningar på min prestation, men eftersom att jag fått med kollegan på utmaningen så kände jag att det var lika bra att smida medans järnet var varmt. Han kroknade efter 2 minuter och jag lyckades hålla ut till 04:11

Nästa planka fick vänta till efter min basketträning. Vid det här laget var magen ganska trött. För även om man inte kör direkta magövningar under träningen så är det ju stödmuskler under i princip allt du gör. När du springer använder du magstödet, när du ska hoppa använder du magstödet och när du passar, skjuter eller utblockerar så använder man magstödet. Allt som normalt ingår i en vanlig basketträning. Så det var inte så konstigt att plankan inte kom upp i mer än 03:26.

Men det var otroligt roligt att jag ändå har fått med mig några stycken varje dag. Jag hoppas att det är fler som hakar på. Plankan 3 gånger om dagen så länge man orkar. Vore roligt att få höra lite resultat också. :)

#Plankan #Utmaning #StärkaBålen #StåIPlankanSåLängeDuOrkar #Inspiration #Träning #Basket

I förra veckan bestämde jag mig för att öka fokus på att bli av med min ischias och inte bara träna på. Jag har min basket som jag kör på med, men jag måste komplettera med mer riktad träning för att bli av med mina skador.

När det äntligen börjat lätta i trafiken så har det börjat grävas på min "smitväg" så att inte ens den var en som tog mig hem snabbt. När jag kom hem slängde jag lite rotfrukter och lax i ugnen och gjorde en yoghurtsås, som jag tog med mig till baskethallen och käkade medan tjejerna körde sin uppvärmning.

Sedan körde jag min egna basketträning och det gick lite bättre än vad det gjort senaste tiden att springa, men de tvära vändningarna var svåra.

Jag har kört en del stretching under dagen på jobbet och jag stretchade efter basketträningen för att jobba bort min ischias. När jag kört igenom kroppen gav jag mig på plankan. Eftersom att jag har ganska svag bål i förhållande till min bestyrka så  kan det orsaka just ischias då det gör att bäcken vinklas och klämmer nerven.

Jag körde först 1:30, stretchade lite till och sen körde jag 1:30 till. Jag ska from nu köra plankan efter varje träning. Om jag får till det med tiden så ska jag se till att köra lite under dagen också på kontoret.

Kanske är det dags att damma av min gamla utmaning med plankan.

Stå i plankan så länge man orkar 3 gånger om dagen. Då körde jag ju 3:30 en av gångerna. Kanske kan jag få med mig min kollega och vän Jessika på den sådan utmaning. Det ska jag testa. :)

#Basketträning #Ischias #Träning #Utmaning #Plankan #Veckansutmaning #Bålstabilitet

Om det nu beror på att jag lyckats bygga upp ett bra immunförsvar, eller att jag såg till att vara hemma och ta det lungt eller att det bara var några kortlivade baciller/virus/bakterier, vet jag inte. Men det spelar inte så stor roll. Jag är mest glad över att det halsonda har försvunnit.

Jag var ruskigt trött när jag vaknade i morse. Jag hade sovit något mindre än vad jag räknat med då jag fick besök av en gammal vän som jag inte umgåtts med på flera år. Så för säkerhetens skull så ställde jag in bilresan till Vingåker och åkte till kontoret istället. Kände att jag inte skulle klara av att sitta att köra i 2-2,5 timmar.

Eftersom att det halsonda försvann redan igår kväll så räknade jag med att kunna träna idag. Det gick jättebra. Inget riv i halsen trots att jag jobbade upp flåset. Men benet satte lite stopp för mig att ta i mitt yttersta. Det gör lite ont fortfarande, men jag försöker köra på i varje fall. Nu var det ett tag sen jag var hos sjukgymnasten. Inte sen gången innan hon ställde in min senaste tid. Jag önskade att även detta var en snabbis, men detta är allt annat än något kortvarigt. Jag ska kanske ge mig iväg till ytterligare en ny. Kanske ska jag boka tid hos min dotters sjukgymnast som hon gick till när hon fick överansträngda knän.

Imorgon ska jag köra lite i gymmet på jobbet. Jag måste köra mer på styrka nu när jag inte kan springa. Målen jag satte upp för 2014 känns ganska avlägset. I varje fall de flesta. Men jag ska väl satsa på de där min ischias inte är i vägen.

#HalsontÖverPåEttKick #Sjukgymnast #Träning #TräningMedSmärta #Ischias #Basket

Jag hade börjat fokusera på vad jag kan göra istället för vad jag inte kan göra. Det var dags att sluta gnälla. Men så dyker nästa grej upp. Jag hade börjat träna på på den nivå jag är men sen kommer det något som sätter lite stopp.

Igår hade mina tjejer match. Det var en jämn match där vi i tredje perioden fick saker att lossna och de började spela som ett lag. De brast lite i försvaret, då jag har några som är nybörjare att spela i lag och har en tendens att springa efter bollen eller har svårt att se bollen samtidigt som de spelar försvar på en spelare.

Jag fick konstant ropa ut påminnelser om att styra dribblare utan att foula, stoppa bollen och att de måste hålla varsin spelare. Den perioden var helt avgörande för resultatet då vi sista perioden tappade en hel del och Huddinge började komma ikapp.

Sen till kvällen kände jag att halsen svek mig. Det började sticka och jag kände mig frusen. Inte alls skönt. Om det sedan var allt gapande eller bara virus som gjort att halsen svek, spelar ingen roll. Är inte glad på min hals just nu.

Ingen träning idag allstå. Jag hoppas att det bara är något kortvarigt och att dagens vila ska få den här svikaren på banan igen.

#Halsont #Match #Basketmatch #Coaching

I fredags var det väldigt få som kunde träna. Jag kände då att jag hellre ville umgås med min försummade familj. Men tanken är ju nu att jag ska sätta igång med träningen på riktigt nu. Så jag tog igen det i morse med lite hemmaträning.

Hemmaträningen var något kortare än basketträningen, men mer intensiv. Jag körde ungefär en halvtimme intensivträning med bålstabilitet, utfallssteg, axlar och rygg. Ett litet bildkollage från mitt pass.

Efter träningspasset åkte jag och dottern iväg för hennes basketmatch. Det verkar som att de behöver spela in sig lite innan match för första halvlek var inte alls så bra som den borde. Men till andra halvlek spelade de mycket bättre, men då var det försent. De kom aldrig ikapp. Men vi kunde glädjas åt att det var ett bra spel under andra period i varje fall.

Sen åkte vi på middag till min mamma med min bror och min mormor. God mat trevligt upmgänge och pilkastning.

Det bjöds på köttgryta med potatis och rödbetsmarmelad (istället för gele). Överaskande gott.

Nu är det dags att sova och ladda för match imorgon.

Förutom fredagen så har jag haft en träningsfri helg. Istället har jag fyllt den med umgänge och spänning. Allt ifrån hemmamysm till fest och basketmatch. Nu är jag hel slutkörd och ska ladda om inför kommande vecka.

Igår var jag ruskigt trött då det inte blivit så mycket sömn då det blev sent med en av mina bästa vänner. Men det var bara att ladda om och plocka fram grejerna inför Halloweenfesten. Teamat var mentalsjukhus och vi lyckades riktigt bra tycjer jag.

Rolig fest med mycket fuldans och härligt röj när bandet spelade.

Idag blev det en helt annan typ av spänning. Mina tjejer skulle möta Täby. Det blev en riktig rysare. Hela första halvlek gick på halvfart och jag fick ta ett rejält snack med tjejerna så att de skulle skärpa till sig och steppa upp i intensitet och tempo. Det hjälpte något och de ökade farten. Det gjorde även motståndatlaget så det blev en jämn kamp hela matchen som avgjordes på straffkast under slutsekunderna i förlängningen.

En av tjejerna fick en armbåge strax under ögat och fick lite panik när hon inte kunde se på det ögat. Hon beskrev det som att det blev helt svart på ena ögat.

Jag fick strunta i matchen och ägna mig helt åt henne. Tjejerna fick klara sig själva för en stund till dess att en av de medföljande föräldrarna fick ta över. Efter bara kanske 20 sekunder så började hon få synen tillbaka. Till att börja med fick hon suddig syn som sedan sakta började klarna. Men paniktankarna jobbar ju fortare än så. Hon hann ju tänka att hon blivit blind. Den händelsen blev lite för spännande för min smak. Det kändes skönt att hon se att hon sen var helt ok och kunde se ordentligt.

Tjejerna var otroligt lyckliga över att ha vunnit matchen. Även tjejen som förlorade synen för en liten stund var uppe och sprang och tjoade.

#Basketmatch #Halloween #FörloraSynen #JämnMatch