Det finns vissa saker som inspirerar till att träna. Som dagens fantastiska väder. Strålande sol och lagom svalt. Hösten när den är som bäst. Då vill jag bara ge mig ut på en löparrunda och känna solens värme i ansiktet och den svala, friska luften i mina lungor.

Igår när jag kom hem från jobbet var jag så slut att jag bara slocknade i soffan. Brukar normalt kämpa mig ut för att energin kommer tillbaka när man väl kommit ut. Men orken fanns helt enkelt inte.

Så idag när jag hade ätit frukost och städat en stund så bytte jag om och körde löparrundan enligt programmet jag följer. 50 minuter i lugnt tempo. Men efter 2 varv i spåret så pausade jag vid utegymmet och körde ett pass som jag inte har gjort på väldigt länge nu.

Jag varvade 2 övningar till dess att jag kört dom 3 gånger och gick vidare till 2 nya. 15 reps per set. Jag avslutade med 2 av mina rehabövningar.

Övning 1 & 2 - Latsdrag och axelpress

Övning 3 & 4 - Knäböj och rygglyft

Övning 5 & 6 - Bröstpress och rodd

Övning 7 Hoppade upp i räckhäven, släppte mig långsamt ner och körde senda knälyft. (Här varvade jag inte utan körde 15 reps, hoppade ner och hoppade upp igen, 3 gånger)

Avslutade med rehabövningarna i bildkolumnen till högger.

Sen fortsatte jag springa hemåt. Totalt blev det inte riktigt 50 minuter men nära nog, 47:21

En sträcka på 8,28 kilometer. Kändes fantastiskt skönt och jag är så glad att jag kan springa så långt nu utan att det gör ont. Snart kommer jag kunna öka på takten också. Får bara inte bli för ivrig så att jag skadar mig igen. Utan att jag långsamt bygger upp för att kuna köra löpning igen på riktigt.

#Skadefri2015 #SnartSkadefri #Löparrunda #HärligHöstdag #Utegym