Att gå upp tidigt varje morgon har inte varit något problem. Det blir en vana så man bara kör på. Men när kvällen inte blir enligt rutin så kan det vara svårt att hålla morgonvanan uppe. Det var det som hände i morse efter gårdagens trevliga kväll.

Igår var jag och en god vän ute och käkade. Det blev inte speciellt sent men det blev en liten stund senare i säng än vanligt. Och det gjorde att jag helt enkelt stängde av väckarklockan i morse och somnade om. Eller om jag till och med gjorde det i sömnen. Så tiden blev alldels för knapp för att åka och träna innan jobbet.

Jag var lite småtrött hela morgonen. Om det sen berodde på att jag var trött helt enkelt eller att jag inte fått den där rivstarten som jag fått till en vana. Kanske lite både ock.

Efter jobbet åkte jag hem och fixade en snabbladad middag. Sen packade jag väskan och drog till Stockholm fysträning inne vid Magnus Ladulåsgatan. Det är ett gäng som kör hård fysträning med olika fokus. Idag var det fokus på styrka, ibland är det kondition. Och nu sitter jag här med mina spagettiarmar och försöker komma ihåg vad det är jag har gjort egentligen.

Uppvärmning (Båda cirklarna i 5 minuter vardera):

Halvvägs bakåtkullerbytta, rulla tillbaka upp på fötter och ett upphopp.

Ner i hög planka fram med en fot i höjd med händerna och föra handen på samma sida som det böjda benet upp mot taket och ut i plankan igen.

Detta i om och om igen med fotbyte vid varje varv. Så att det blev varannan gång.

En lätt hantel i ena handen. Stå i en hög planka. Föra hantel mot diagonal fot meda nsittbene går mot taket och senda sträcka ut och föra hanteln mot taket, X3

Gå med båda fötterna motena sidan och göra en kick med den inre foten. Gå ut åt andra hålet. 2 åt vardera håll.

Sedan köra samma sak med hanteln i andra handen.

Cirkelträning:

Övning 1 - Plankan med en fot på pilatesboll. I ett hopp byta ben. Detta i snabb takt.

Övning 2 - En armhävning med händerna på medcinboll och rulla runt med bollen och göra en armhävning innan man rullar tillbaka

Övning 3: - Kroppen mot väggen. "Gå" med händerna till man står i hög planka, gå ner i en armhävning för att sedan "gå" tillbaka med händerna till rumpan nuddar väggen igen.

Övning 4 - Sittandes mot väggen föra en vikt med raka armar över huvudet och sedan ner rakt framför en.

Övning 5 - I hög plankposition hoppa fram och tillbaka över ett rep med fötterna i snabb takt.

Först körde vi 2 varv med 40 sekunder per station. Sen stod vi i en liten cirkel i jägarvila (utan vägg) och lät en medicinboll vandra runt

Sen körde vi 2 varv med 30 sekunder per station. Därefter stod vi i jägarvila mot väggen men med ett ben rakt ut i luften. Diekt efter följde situps med olika typer av luftboxning.

Sen körde vi 2 varv med 20 sekunder per station. Vi gick sen in i mitten av mattan och körde lite olika magövningar. Varje person fick bestämma 2 övningar var. Vi körde spindeln, benpendling, sidoplankan , rygglyft mm

Sen körde vi ett sista varv med endast 10 sekunder per station. Men vid det laget räckte det.

Hårt men välbehövligt för överkropp. Det känns så bra att ätligen köra en träning där man blir totalslut.

Jag blir ju väldigt trött efter Paolos pass, men här kör man en hel timme lika hårt i högt tempo hela tiden. 

På grund av att jag var så trött och sov som en klubbad säl så missade jag ju Paolopasset imorse. Så jag får ta igen det imorgon när det egentligen är egenträning. Så det blev ett litet skifte på dagar där.

#Fys #Kampsportsträning #StenhårtPass #Slutkörd #Spagettiarmar #Cirkelträning #Styrka