När man coachar så blir det inte att man tränar något själv direkt. Det man rör sig endast när man ska visa någon övning. Sen måste man övervaka att de gör övningarna rätt. Jag byter alltid om inför en träning jag ska hålla i, men räknar inte med att bli svettig.

Att som coach bör man vara ombytt. Man föregår med gott exempel och man skapar en atmosfär där man visar sig engagerad, bara genom klädseln. Dessutom är det lättare att visa övningarna. Idag var det endast 3 tjejer på träningen, så då hoppade jag in och körde med dom. Dels för att jag kände för att träna och dels för att dra upp tempot som lätt kan hamna på lunknivå när det är få som tränar.

Uppvärmning:

Vi började med att jogga och när jag ropade så körde vi kickar och sen fortsatte vi jogga. Sen körde vi att när jag ropade skulle man slänga sig på marken på mage och sen resa sig upp och fortsätta att jogga.

Därefter körde vi motorn 20 sek - en burpee - spurta till andra änden av planen detta x5

Vid det här laget hade vi fått upp värmen och pulsen.Sen körde vi lite styrka:

Bla körde vi den övning Jessika lärde mig i tisdags. När man står som i en planka på händerna och vrider upp diagonala händer och fötter under 1minut.

Sen la vi bollen mellan knäna liggandes på rygg och böjda ben. Sen körde vi höftlyft under 1 minut. Detta gjorde vi i 2 varv.

Efter några styrkeövningar så ville jag få in lite kondition. Så vi körde Jorden runt. Det innebär att man är 2 lag (vi var 2&2) och man skulle köra layup på båda korgarna. Det lag som kom ikapp det andra vann.

Efter 40 minuters fys körde vi lite basketövningar. Till en början var jag med, sen fick det göra övningarna själva. Jag hade fått mig ett vettigt träningspass och jag behövde gå in och peta i tekniken. När jag kom hem igen gjorde jag en något sen middag. En vegistrisk gryta med ris och Naanbröd.

1 gul lök, hackad

2 vitlöksklyftor, hackade

2tsk spiskummin

2msk olja

500g tärnad potatis

500g krossade tomater

1 msk Lantbuljong

1 burk kokosmjölk

100g strimlad grönkål

1 burk stora vita bönor

Börja med att fräsa lök och kummin i olja. Tillsätt potatisen, tomat buljong och kokosmjölk samt buljong. När det fått kokai 20-25 minuter då tillsätter man grönkål och bönor. Sen smaksätter man med salt och peppar.

Serveras med ris och ´naanbröd.

Man blir tokmätt!

#Basket #Basketträning #Fys #Bålträning #Svettig #Vegitariskgryta

När det kommer till basketträningen är det sällan som jag blir slut. Visst lite konditionskrävande men ganska snabbt får man lite pauser och flera av spelarna har så pass dålig kondition att det drar ner tempot lite. Både kondotion och styrka skulle behöva snäppas upp en del i laget gnerellt för att klara division 2.

Idag var det möte hela dagen på jobbet. Nackdelen är att man inte får in så mycket rörlser i vardagen då. Sent blev det också. Men plötsligt så händer det! När jag sitter där i bilköerna ringer min dotter och frågar om hon ska förbereda något för middagen. Jag vill ju hinna äta innan träningen eftersom att det är träning fram till kl 22 för mig. Jag sa då att hon kunde få göra hela middagen. Hon fick välja helt själv från de matvaror vi hade hemma. Och det gjorde hon. Det blev fajitas, riktigt gott.

Jag hade blivit så trött att jag nästan somnade när jag kom hem, så det var skönt att bara kunna gå och sätta sig vid ett dukat bord. Det är jag verkligen inte bortskämd med. Efter maten så var det bara pliktkänslan som fick mig att massa mig upp och köra iväg till tjejernas träning.

Men när man sen väl är på plats så piggnar man på sig och tröttheten är som bortblåst efter lite blodcirkulation.

Direkt efter tjejernas träning var det dags för damträningen.

Den började som vanligt men mot slutet valde coachen att lägga in lite styrka och kondition. Jag brukar inte bli särskilt slut på basketträningarna då det är väldigt mycket teoretiska genomgångar och övningar som kroppen kan.

Men idag la han in knäböj varvat med jägarvila under 2 minuter. Det skapade lite syra i benen. Att sedan på det köra en sprint med "slajdning" tog en del på benen.

Kändes bra att få den där syretrötthetskänslan i benen.

Igår planerade jag och Jessika att köra efter jobbet idag, då det är den enda dagen i veckan som jag inte behöver skynda mig hem. Så glad att jag bara kan komma ner och infinna mig så har hon planerat hela passet. Den enda önskemålet jag jag hade var att det skulle vara fokus på bål och ländrygg.

Eftersom att Jessika slutar före mig så gjorde jag helt enkelt en paus i arbetet så att hon inte skulle behöva vänta in mig och så gick jag upp och körde lite till sen innan hemfärd. Lyx lyx lyx att ha ett gym på jobbet och att ha en kollega som kan lägga upp träningspasset.

Jag kan ju inte springa så bra längre sträckor än så uppvärmningen passade mig bra där vi varvade 4 jumpings jacks och 4 kickar under en minut med 1 minut löpning, detta i 3 varv.

Sedan gick vi direkt på bålen och axlarna. Händer och fötter i golvet och sedan vrida fot och hand diagonalt så att bålen kommer uppåt. Skiftat så fort man kan och hela tiden behälla stabiliteten i bålen så att det inte blir någon rotation i ryggen.

3 varv av:

"Skidflax" 8st 1 framåthopp och 1 bakåthopp (djupa) under 1 minut

Hopprep 1 minut

3 varv av:

Benfällning med höftlyft under 1 minut

Plankan med knä mot armbåge under 1 minut

"Kättra" eller "daggmask"där fötterna är i hela tiden medan man klättrar fram med händerna på golvet så långt man kan för att sen "klättra" tillbaka. Fram och tillbaka i 1 minut.

Rygglyft endast genom att spänna magen och dra bak armbågarna.

3 varv av:

Sidoutfallssteg med vikt över huvudet under 1 minut.

Små hoppsansteg i sidled, typ "Slajda" och nudda fot vid varje riktningsförändring, 1 minut.

Benpendling och armfällning i sidled med vikter under 1 minut

Plankan med enarmsrodd 1 minut

3 varv av:

10 situps, snabbt resa sig och köra 20 höga knän.

Jag tror det var hela träningspasset. Vi körde situps någong mer gång under passet, men minns inte riktigt var. Hur som helst så var det ett svettigt pass som vi körde i 50 minuter.

Kände mig lagom mör när jag duschat och gick upp för att köra det där sista som jag var tuvngen att göra klart innan hemgång. Men väldigt skönt när man kommit hem och träningen var avklarad och musklerna var sådär lagom trötta.

#Bålträning #Cirkefys #Gym #StärkaBålen #SvettigtPass #Styrketräning

Efter att ha läst boken "Det blir alltid som man tänkt sig" så försöker jag leva lite efter den devisen, att man helt enkelt bara omplanerar. Men dagens händelse känner jag gör det svårt att tänka så. För det hände flera saker som inte alls ingick i min planering och skulle aldrig vara något jag planerat i någon omplanering heller.

I morse vakande jag ruskigt tidigt. Jag vaknade redan klockan 04:30 trots att jag inte somnat förrän runt tolvslaget. Jag försökte få lite mer sömn och låg kvar i upp till en timme. Sen kände jag att det inte var lönt att försöka.

Så jag gick upp och såg till att få en lugn och skön frukost istället. Det var en konstig känsla där jag var alldeles för pigg för att sova men för trött för att kalla mig helt utvilad.

Men jag tog mig till jobbet och det gick bra trots att det var jobbigt sista biten. Det var tydligen fler som var trötta. För när jag parkerat och var påväg ur bilen kom en kollega körandes och skulle backa in i parkeringsfickan. Problemet var bara att det var den parkeringsficka jag redan stod i. När det gick upp för mig att jag skulle få sällskap i parkeringsfickan slängde jag mig på tutan, men den funkar inte när bilen är avstängd. Så det blev en liten krock, tack och lov i väldigt låg hastighet, så det blev inga skador.

Men min plan att få lite extra tid på morgonen sket sig kan man säga.

I jobbet gick inte allt heller i lås så jag längtade verkligen hem till basketen när dagen började närma sig sitt slut. När jag satt mig i bilen för att åka hem gick det ganska snabbt upp för mig att det var lite mer köer än vanligt. Jag skulle inte komma hem riktigt den tid jag planerat. Så jag ringer dottern och ber henne slänga in ett par laxbitar i ugnen. När jag kommit hem visade det sig att min dotter hade haft mycket annat att tänka på så ugnen stod på men ingen lax där i, den låg på köksbänken. Det var bara att inse att jag inte skulle hinna äta någon middag vilket jag verkligen vill hinna med innan eftersom att jag inte är hemma förrän framåt 22 igen.

Ett par äggmackor fick bli min middag idag.

Skönt att man kunde åka till baskethallen sen för att avreagera sig lite. Det positiva idag är i varje fall att benet känns av mindre. På mina tjejers träning körde vi fokus på försvaret. Där fick jag visa de flesta övningarna och det var ok. På damträningen körde vi många olika spelsituationer och jag glömde totalt bort att jag har mitt lilla handikapp. Så även om i princip hela dagen var stökig, så blev min kväll riktigt bra i varje fall. Och jag överlevde trots den näst intill obefintliga middagen.