Direktlänk till inlägg 1 maj 2013
Idag hade jag planerat att prova på Dance Fusion, men jag var för trött. Jag visste att om jag bara kom iväg så skulle jag piggna till. Men kroppen skrek nej. Det skulle vara enklare att bara snöra på sig skorna och ge sig på passet direkt. Så jag gjorde en liten specialare.
Började dagen med att utföra lite ärenden. Blev inte mycket tid i solen tyvärr, men nu har jag tagit bort lite tyngd från mina axlar. Blev väldigt seg efter middagen och det inplanerade danspasset på Friskis kändes inte alls lockande och jag var trött. Hade danspasset varit något man bokar hade jag pallrat mig dit i varje fall, men detta var ett dropinpass.
Solen lös fortfarande utanför fönstret, så jag bestämde mig för att chilla, som mina barn skulle sagt, ett tag till och sen ge mig ut och testa löparbenet.
Jag kände på mig redan innan att benet inte var helt 100, vilket är frustrerarande, eftersom att man inte kan ta ut sig då. Så jag bestämde mig för att springa en kortare sträcka, springa hem och hämta träningsväskan och sedan springa vidare till Friskis för att gymma.
Det kändes bra i benet och i kroppen, så jag fick kämpa för att inte springa för fort. Efter någon kilometer började jag få känningar i benet. Så jag lugnade ner mig. Då blev det lite bättre. Men det var bara för ett tag, sen kom det tillbaka. Men när jag sprang upp för "mördarbacken" kändes det bra, lika så när jag sprang nerför. Det var när jag sprang plant som det blev jobbigt. Upp för trappan upp mot mitt hus var heller inga problem.
Jag hade sprungit i ca 18 minuter när jag plockade upp träningsväskan. Sen sprang jag i 10 minuter till ner mot Friskis. Det blev jobbigt att springa med en axelväska men jag kämpade mig fram hela vägen.
På gymmet körde jag övningarna från träningskortet.
Jag fick anpassa lite efter tiden jag hade och maskinerna som var lediga. Så jag körde:
Chins__________35kg hjälpvikt __________10, 6, 6 reps
Dips __________35kg hjälpvikt __________10, 8, 8 reps
Knäböj SMITH__30kg totalt med stång_____ 3X12 reps
Utfall SMITH___30kg totalt med stång______3X12 reps per ben
Bröstpress_____6kg/hantel_______________3X12 reps
TRX-band, Montain climb_________________3X12 reps per ben
TRX-band, Pik__________________________3X7 reps
Jag måste bättra på min bålstabilitet. Visserligen i slutet av passet och direkt efter en annan bålövning, men jag klarade verkligen inte fler än 7 reps i taget på pik-övningen.
Efter 40 minuters gym gick jag och duscha och bastade en liten stund innan jag promenerade hem piggare än nånsin. :)
Det får bli lite rehab och alternativ träning ett tag till så jag får ordning på benet en gång för alla.
Må | Ti | On | To | Fr | Lö | Sö | |||
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | |||||
6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | |||
13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | |||
20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | |||
27 | 28 | 29 | 30 | 31 | |||||
|
Springa milen på 45 min .......( )
Springa halvmilen på 20 min ..( )
Springa halvmaran ..............( )
Klara 1 chin ......................( )
Klara 35 armhävningar......... (X)
Klara 50 armhävningar......... ( )
Stå på händer (minst 3 sek)....( )
Stå i plankan 7min ..............( )