Det händer lite då och då att personer ber mig göra träningsprogram till dem. Jag är inte proffisionell PT på något sätt, men människor ser min träningsdiciplin och hoppas att jag ska för a över den till dem.

Jag har gjort några träningsprogram, men det varierar hur personerna följer dem.

Jag kan göra träningsprogram, jag kan peppa men motivationen och drivet måste komma från personerna själva. Det är inte träningsprogrammet som innehåller dessa viktiga komponenter.

Bara för att jag kan ge mig ut närdet regnar, jag ser till att hitta alternativ när det finns hinder i vägen osv, betyder inte att det smittar av sig bara för att jag gjort ett tränignsprogram.

Hade jag varit proffisionell kanske jag hade haft mer pedagogiska verktyg och framför allt tiden att jaga och pusha. Men jag gör detta helt på min fritid och har inte tiden att vara den där igeln som tjatar och gnatar.

Oavsett om jag nu hade varit en utbildad PT eller som verkligheten nu ser ut så är det endast den egna viljan som får dig att träna. Vill du så hittar du lösningar även om det dyker upp en omständighet.

Allt annat är ursäkter.

Visst har jag det lättare nu när mina barn är stora, men tro det eller ej, de har varit små. Det var en period som de praktiskt taget bodde i baskethallar, en lösnign för att jag skulle kunna träna.

Sedan sover barnen ibland också. De har mycket större behov av sömn än vad vi har, speciellt när de är riktigt små. Lär barnen att somna själva. Då är det bara att slita fram träningsprogrammet för hemmaträning.

Sen träning är kanon! Visst är man uppe i varv, precis när man är klar och efter duschen. Men sen när det slår til så slår det till ordentligt och man somnar som en stock.

Jag har nu på förmiddagen pushat en i min närhet till träning och det gick hyfsat bra. Det är kul att se svetten lacka på någon man hejar på till träning.   

Nu är det dags för mig att kvista ner till vårdcentralen med min dotters svullna handled. (Som hon har som ursäkt till att inte kunna städa) :P

Tänk att det där "fixa" aldrig tar slut. Finns ständigt någonting att "fixa". Så hela förmiddagen ägnade jag åt att just fixa. Hade känningar från förkylning och funderade på om jag skulle behöva skjuta på dagens pass till imorgon.

Lite Pastapesto med böngroddar till lunch och sen ila vidare till 3-års kalaset.

Då tyckte solen att det var dags att titta fram ordentligt. Det blev så varmt på brorsans altan att jag frågade om jag kunde få låna 3-åringen för att åka och bada. (På detta sätt är det lättare att få med mig mina egna barn).

Sagt och gjort 15:30 kom vi till stranden. Då var det någon som satte på stora fläkten och gömde solen större delen av tiden.

Så i stället för att jobba på solbrännan virade jag handduken om mig och läste DN med ena ögat medan barnen badade (det andra vakande över barnen, ja trots att 15åringen var i vattnet).

Vilket vattendjur 3-åringen är. Han badade till han blev blå om läpparna. :D

Till mellis åt vi banan och keso och lite vindruvor. Men det hindrade inte 15-åringen att köpa glass till sig, sin syster och sin kusin.

Sen åkte vi hem och blev inbjudna till grillkväll, men tackade nej till alkohol eftersom jag skulle ut på mitt löppass.

Förkylningen var som bortblåst, men jag funderade på om det verkligen skulle bli ett andra pass eller inte eftersom att tiden rann iväg.

Min lillebror har alltid behövt hävdade sig mot mig och inte har det ändrats sedan vi blivit vuxna. Han ville utmana mig i armbrytning, armhävningar med klapp, och annat styrkerelaterat som han var säker på att han skulle vinna. Men när vi kom till bålstabilitet och uthållighet som jägarstolen så fanns det hela tiden förklaringar till varför vi inte kunde göra det ;-) Plankan störde barnen, jägarstolen skulle väggen bli svart och finska stolen var ingen bra övning. :P

Runt 21:20 var vi hemma igen och jag gjorde mig iordning för en mils löppass i behagligt tempo. Fast jag kände mig väldigt trött när jag gick från brorsan så piggnade jag på bra och löparrundan gick riktigt bra tycker jag.

Tiden blev 49:50. Sedan avslutade jag med ett antal olika styrkeövningar för hela kroppen.

Tog en leverpastej macka och ett glas "Proviva Active" som återhämtning och sen hoppade jag in i duschen.

Dags att krypa ner i sängen då jag måste ringa läkaren imorgon kl 8 för min dotters handled som svullnat upp.

Sonen har gått och snorat ett par dagar och jag har varit rädd för att bli smittad. Nu är jag rädd att det kanske hänt. :/ Vi får se när jag varit vaken ett tag om de små tendenserna försvinner.

Jag vill ju inte komma efter i mitt träningsschema igen.

Ska på kalas vid kl 13 (min brorson vi var barnvkat åt igår fyller 3 idag) så vi får se om vi kan peta in lite strandbad i eftermiddag. Det är ju en av de få soliga dagarna på min semester.

Lite dum tid så där mitt på dagen då man inte riktigt hinner iväg innan och efter blir det ganska sent för att ligga på stranden.

Sen har vi ju det här med maten också. Man ska äta på bestämda tider men det är så svårt på sommaren att hålla det. Förr hade jag problem med att få till 2 måltider när jag var ledig. Nu ska jag få in 5. Alla dessa mellisar som ska in förutom lunchen. Måste alltså ordna med något som går att göra ordning snabbt och inte allt för bökigt att ta med till straden.

Vi får helt enkelt se hur den här dagen artar sig.

Nu, köpa omslagspapper till 3-åringens present.

Jag hade hela dagen fullbokad med olika personer. Men en efter en ringde och avboka. Plötsligt hade jag mer tid över än jag räknat med. Så jag passade på att behålla brorssonen lite extra. :)

Han är så härligt kille. Är inte tyst för en sekund, så full av liv och vill göra allt som min son gör. Hans stora idol. :)

Vid dammen där vi badade var det ett äldre par som trodde att min son var pappa till sin kusin.

Ännu en gång tar folk fel och tror att han är vuxen.   

När det var dags för honom att gå hem tänkte jag att jag faktiskt skulle kunna hinna med veckans andra pass idag. Men efter maten så fick jag ett ryck att börja städa och jag ville inte avbryta det när jag äntligen fått upp ångan. Som jag berättat tidigare så tillhör det inte min favoritsyssla så det var lika bra att köra på.

Väldigt skönt att ha fått ordning här hemma och fått en massa saker som bara skräpat slängda. Det är dagens seger :)

Som ni vet så har jag ett mål att springa milen under 45 minuter. Jag har ett träningsprogram jag följer och jag väljer mat som ska hjälpa mig att prestera.

Men man måste också ha rätt inställning. Jag är väldigt fokuserad på mitt mål och vill därför fixa målet innan basketsäsongne börjar då jag kommer att ha annat att fokusera på.

Men hjärnan och nervsystemet är byggt på att reagera på förändringar i nuet. Och nuet är väldigt kort. För att nå mitt mål måste jag ständigt sporras även när det tar emot. Därför kan jag inte bara vänta in stora lyckan att nå målet.

  Många mindre målupplevelser sporrar mer äm ett enstaka stort mål.

Mina delmål är att hela tiden förbättra km-tiden på mina träningspass, eller att kunna hålla ut hela intervallerna på maxfart.

Det jag måste bli bättre på är att fira mina delmål. Inte fira i form av att festa och dricka alkohol, utan belöna mig på olika sätt.

Även inom andra områden måste det firas. Att jag tex blivit av med mina gamla surdegar. Nyss firat med lite glass tillsammans med min brorsson att jag gjorde en bra tid igår på mina 7km. :)

Kollade på SMHI tidigare i förra veckan och då stod det att det skulle vara sol idag. Det ska det, men framåt kl 16 enligt smhi idag.

Jag ska vara varnvakt åt min fantastiska brorson på 3 år (imorgon) när hans föräldrar ska åka iväg och köpa present till honom och då hade jag hoppats på att kunna åka iväg och bada med honom.

Man kan ju alltid hoppas att SMHI har lite fel, vilket ifs inte är helt ovanligt. Annars måste jag hitta på något annat sätt att roa min "Förangedonge" (hans sätt att säga Förgrymade unge) ;-)

Och just ni strålar ju solen.

Träningen

Med allt som ska göras så blir nog detta en vilodag idag. Blir svårt att hinna med pass 2 idag. Om det inte blir ett nattpass igen.  

Upptäckte nu när jag kollade runt lite på bloggen att jag hade skrivit fel adress till Äkta vara.

I inlägget "Hur ska man veta vad som är nyttigt?" hade jag länkat till den här hemsidan där man kan kolla upp E-nummer. Dock hade jag skrivit fel adress med ett domännamn som slutade på .se

Men det skall vara http://www.aktavara.org/ och inget annat.

Jag har rättat det i inlägget nu samt att jag har lagt in den bland mina länkar.

Runt 22 kom jag ut för att träna veckans första pass. Min dotter stod och klockade mig när jag hoppade hopprep 15x1min med 30sekunders vila mellan. Det är inte jättejobbigt, men man blir varm.

Frågan om det inte var myggen som lyckades få mig att hålla tempot uppe. Så fort jag vilade var de på mig, men när jag hoppade såg jag nästan hur jag piskade till dem med hopprepet. Ju fortare jag hoppade ju fler små kräk knockade jag. ;-)

När jag var klar lämnade jag över hopprepet till min dotter och så sprang jag iväg på en runda på 7,34km (en gammal runda som jag mätt ut på jogg.se)

Det kändes bra hela tiden och luften var frisk. Inte vad man önskar en sommarkväll men perfekt väder för en löparrunda. Tiden blev 35:12, ett tempo på 4:48, vilket är helt ok då jag inte skulle ta ut mig helt det här passet.

När jag kom hem kom min underbart snälla son direkt med ett glas vatten för att han vet att jag vill ha det när jag kommer hem efter en löparrunda. Behöver inte ens be om det. Han släpper TV:n en halv minut bara för att ge mig ett glas vatten.   

Sedan umgicks jag med mina tonåringar en stund innan jag hoppade in i duschen. De visade mig lite klipp de gillar på Youtube.

Detta gjorde att det blev väldigt sent, det hann tom gå över tolvslaget när jag fick i mig min banan och lite solrosfrön som återhämtningssnacks.

Tur att det är sommarlov och semester. Hade varit svårt att komma upp imorgnon annars. :)