Att köra rehab samtidigt som man ska träna för att bygga upp inför en utmaning som Tough Viking är en utmaning i sig. Man ska köra hårt samtidigt som man ska ta det lungt och inte gå ut för hårt. Man måste ha rätt inställning vid rätt tillfälle. Inte som jag är van, att alltid gå in med 100%

En klok människa kanske skulle säga att hoppa över Tough Viking. Men jag brinner lite för mycket för utmaningar för att vara klok. Jag kommer att ta mig igenom loppet, frågan är bara hur mycket jag kommer att klara av att satsa. Det gick ju bra i augusti förra året då det var 7 km längre. Dessutom hade jag nog mer ont då. Då var ryggen det största problemet.

Men för att rehaba kämpar jag på med mina övningar och springa-gå-träning och för att bättra på min fysik så kör jag på hårt med styrkan så mycket det bara går.

Efter middagen drog jag på mig löparkläderna och gav mig ut i den kyliga luften. Det var dags för den något lugnare träningen, gå-springa-övningen. Den här veckan ökar jag på med löpningen med en minut, dvs gå 4 minuter och springa 3. Det gjorde jag till jag kom till utegymmet. Jag pausade telefonen på run keeper och la in den högre växeln. Dags att träna hårt. Varvade som vanligt 2 övningar till jag kört de 3 gånger innan jag bytter ut till 2 nya.

Övning 1 & 2 - Latsdrag & Axelpress

15x3 av vardera. Latsdragen var helt ok men axelpressen var tokjobbig, speciellt omgång 2 och 3

Övning 3 & 4 -Liggande rodd & och bröstpress

15X3 av vardera. Här var det lättast med bröstpressen, säkert då den aktiverar samma muskler som armhävningar och det har jag ju gjort en del. Men den liggande rodden kändes en del.

Övning 5 & 6 - Rygglyft & Hängande crunches

15x3 av vardera. Rygglyften fick jag ge lite mer utmaning genom att hålla händerna rakt ut från axlarna. När jag körde Hängande crunches så märkte jag att mitt grepp hade förbättrasts sedan sist. Jag klarade av att hänga alla reps utan paus när jag drog upp benen mot magen.

Övning 7

Jag avsluta med att köra 15x3 knäböj och gick runt på gymområdet som paus.

Sen sprang jag tillbaka men tog vägen förbi den skola som jag sett har en sk monkeybar. Men "pinnarna" var i olika nivåer så det var svårt att ta sig igenom.

Väl hemma var det dags att rehaba igen. Jag körde mina övningar på Pilatesbollen samt övningen med gummiband. Avslutningsvis körde jag Yoga, föatt stretcha igenom hela kroppen. Även här kunde lägga märke till förbättring.

När jag kom till båten så kunde jag gå vidare med sträckte ben, vilket jag inte klarat förut.

Skönt att se att jag faktiskt blir starkare vilket kommer att underlätta på lördag.

#Rehab #Skadefri2015 #SnartSkadefri2015 #ToughViking #InförToughViking #Träning #Utegym #Löpning #Utmaning

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Det är försommar och det är en tid med mycket firande. Den här helgen har jag verkigen varit massor av firande. Då har träningen fått stå tillbaka lite. Så jag har fått lägga in ett par extra vilodagar för att hinna med allt firande.   I torsdags...

I morse vaknade jag och mådde inte alls bra. Så pass att jag ställde in tiden hos sjukgymnasten. Jag skulle ha tejpats för att se om det skulle hjälpa mig i min löpning. Men med ganska hög press på jobbet just nu kände jag att jag inte kunde stanna h...

Jag är väldigt trött på att känna att jag inte kan ta i fullt ut att ett hårt löppass känns avlägset. Att jag inte kan köra på som jag vill är frustrerande. Igår hade jag ett besök hos sjukgymnasten efter en hel månads upphåll. Jag behövde höra vad h...

Ibland är inte omständigheterna så som man tänker eller planerar. Det är lätt i sådana lägen att bara ge upp och strunta i allt. Men det är inte alltid det ända alternativet. Ibland får man anpassa sig och helt enkelt make it work.   I Söndags ha...

Att ha legat i influensa har tagit hårt på kroppen och har hållit mig helt från träning och har sakta börja komma igång med promenader och lättare gympass tredje veckan. Idag drog jag igång med löpning och utegym. Nu ska jag snart vara tillbaka.   ...