I den här tävlingen vi kör på jobbet med Paolo har vi förutom cirkelträningarna och formtesterna veckoutmaningar. Jag hamnade lite efter pga av förkylningen. Cirkelpassen klarade jag av tidigare i veckan. Nu var det två veckoutmaningar jag skulle klara av innan veckan tar slut.

Planen var från början att jag skulle åka tidigare till jobbet som jag gjort hela veckan och riva av ett träningspass. Jag skulle köra både veckoutmaning tre och fyra. Men jag glömde att ställa klockan på den tidiga tiden. Så jag hoppade in i duschen istället och såg till att börja jobba direkt när jag kom till jobbet istället.

Jag packade väskan och tänkte att jag kunde köra ett pass efter jobbet istället. Ett pass med veckoutmaningar.

Men det var en pressad dag. Det var mycket som skulle hinnas med den här veckan och det blev sent. Jag ägnade sista halvtimmen till att planera när jag skulle utföra vissa saker istället för att nästa arbetsvecka skulle bli mer behaglig. Så när jag bestämde mig för att jag var färdig med arbetsdagen kände jag att det var läge att åka hem istället för att gå ner i gymmet.

När jag kom hem så kastade jag över matlagningen. Jag blev tokmätt men nu var det dags att jaga poäng. Så efter att ha vilat maten en stund så bytte jag om för att köra veckoutmaning 3, Burpees.

På min nivå så skulle jag klara 32 stycken. När jag kört på mina träningspass så är jag slut efter 10. Så 32 skrämde mig lite. Men jag körde i ett något lugnare tempo och klarade 35.

Jag hämtade andan något för att sedan direkt köra på med veckans utmaning. Plankan. När jag körde testpasset för att klarade jag 3:34 Jag blev tilldelad målet 180 sekunder (3minuter).

Den här gången klarade jag 3:57

Det var inte mycket, men jag klarade över mina mål i varje fall. Och de lilla jag klarade över målen gav lite extrapoäng, vilket jag absolut behöver nu.

Tog lite vatten och för att ge min stela kroppen omgång och samla ytterligare poäng så körde jag 2 yogapass från www.yogaforalla.se på totalt 70minuter.

Nu är jag helt i fas med alla cirkelträningar, formtester och veckoutmaningar. Så nu är det full fokus på poängjakten.

#15MedPaolo #15MinuterOmDagen #yoga #yogaföralla #Veckoutmaning #Fys

Det kändes så himla bra i lördags när jag kört mitt träningspass. Det kändes som att jag lyckades driva ut förkylningen en aning. Kände ändå inte att det var läge på söndagen att driva på med ett formtest. Trots att jag då ändå var lite "klok" tog förkylningen ett ärevarv.

Även om man faktiskt kan skynda på tillfrisknandet med att träna ut den (såvida man inte har feber eller halsont) så tänkte jag att det är dumt med ett pass även söndag. Man bör ju ändå vara lite försiktig. Så jag tog mig en liten powerwalk i dryga halvtimmen istället på söndagen. Formtestet kan jag pressa in en av dagarna när man har "egen träning" i Paolos träningsschema.

Det var skönt att krypa ner i soffan efter promenaden och jag somnade hyfast tidigt. Ställde klockan tidigt för att kunna spana in den röda månen (vilket inte gick för att det var för molningt) och åkte också extra tidigt till jobbet för att träna innan arbetsdagen börjat.

Så jag körde dagens träningspass i gymmet på jobbet. Gick lite tungt, det känns att jag har skit i kroppen, men helt ok i varje fall.

Mitt cirkelpass bestod av 5 övningar

Övning 1: Upphopp spark i baken 10 st

Den här övningen är väldigt lätt och jag ser det nästan som en återhämtningsövning. Hoppa högt jämfota och slå klackarna i baken.

Övning 2: Doppa tå 10 st

Jag står på en bänk och "doppar tån" i golvet. Efter 10st byter jag ben och kör 10 där med

Övning 3: Kålmasken 10 st

Den här börjar jag få kläm på. Kanske både lite teknikmässigt men också styrkemässigt.

Ställ dig i armhävningposition och lyft upp bäckenet så att rumpan putar ut. Pressa dig framåt och sänk bröstet så att det nästan nuddar marken, något framför dina händer. Pressa upp armarna tills dig de är raka samtidigt som du håller ner höften. Gå sedan tillbaka steg för steg till utgångspositionen. Upprepa.

Övning 4: Utfall på varje ben växelvis 10 st

Den här känns rätt bra de sista "stegen" på varje ben.

Stå med fötterna ihop och rak i ryggen. Stå kvar med höger ben och ta ett långt kliv ut med vänster ben tills knät är böjt i 90 grader. Sänk höger ben så att höger knä nästan nuddar marken. Återgå till startposition och utan att stanna för vänster ben bakåt så att höger ben är böjt i 90 grader. 10st både framåt och bakåt inna jag byter ben.

Övning 5: Omvända armhävningar 10 st

Körde som vanligt i TRX-banden. De sista 2 är tunga alltså. Men med lite vilja så går det.

När 15 minuter gått så var det dags att stretcha och sen gå in i duschen. Ombytt och klar var jag redo att ta mig an arbetsdagen.

Men under dagen kände jag hur jag blev mer och mer förkyld och en feber som kom krypande. Vid 14-rycket modde jag inte bra. Härdade ut 2 timmar till sen åkte jag hem. Det skulle vara årsmöte med basketföreningen (mitt sista möte för den här säsongen). Bävade för det och undrade hur jag skulle stå ut.

När jag kom hem var jag inte alls sugen på att laga mat. Så jag slängde in en laxbit i ugnen och serverade den på en macka med lite sallad. Enkelt och inte mycket till ansträngning. Medan laxen blev klar i ugnen tog jag en liten powernap. Åkte till Årsmötet och när jag kom hem var febern som bortblåst och jag mådde bra.

Tror att kroppen slog tillbaka lite och talade om för mig att det inte var rätt sätt att åka och träna tidigt på morgonen nu när jag har den här skiten. Men att den förlät mig sen och lät mig må bättre.

Nu ska jag ge kroppen den sömn den behöver.

Jag har återfått något mer styrka, men förkylningen håller sig kvar. Den håller mig kvar i sitt grepp. Tack och lov ingen feber eller halsont. Bara snörvel och en irriterande hosta. Det är vid sådana tillfällen som man kan ägna sig av utdrivning.

På förmiddagen åkte jag till baskethallen för att heja på min dotter när hon spelade säsongens första match. Det är inte helt lätt att inta föräldraläktarn när man är van vid att stå och coacha vid sidan av. Tror nog att jag var den mest högljuda publiken.

Tyvärr blev det förlust, men det var ett par tillfällen som jag trodde att de skulle ta hem spelet.

Om man inte har feber eller halsont och allmänntillståndet är ok så är det faktiskt ok att träna. Det kan till och med påskynda tillfrisknandet. Så när jag ätit och vilat en stund så gav jag mig på ett det Paolopass som jag skulle ha gjort för ett par dagar sen när förkylningen bröt ut. Precis vad jag behövde både för utdrivning av förkylningen och upphämtningen av poäng.

Så idag körde jag ett cirkelpass på 3 övningar under 15 minuter

Burpees - 10st

Knäböj - 15st

Omvända armhävningar - 5st

Det var lite tungt att andas pga förkylningen, men tycker att det gick riktigt bra i varje fall.

Efter passet så hoppade jag in i duschen och kunde känna att jag är ett steg närmre till att bli helt frisk. Så med en god natts sömn kanske kanske jag kommer att vara frisk imorgon.

#15minuterMedPaolo #15MedPaolo #Förkylningsutdrivning #Basketmatch #Förkylning #Cirkelträning

Det skapar en inre stress hos mig som tävlingsmänniska att dagarna tickar på utan att jag kan träna och samla poäng i Paolo-utmaningen. Men jag försökter behålla lugnet och tänka att jag får ta igen dessa poäng senare. Jag får köra hårt helt enkelt.

Jag trodde nästan igår att jag kanske skulle vara tillräckligt kry idag för att kunna jobba hemma och ta en promenad under dagen. Men tyvärr inte. Jag körde några akuta jobbgrejer, men det blev inte mer än någon timme eller 2 men ingen promenaden blev inte längre än till brevlådan. Det blev poänglöst idag med. Visserligen var det endast egen träning idag. Får väl lägga in lite stretch idag så att jag slipper ha en sådan där röd ruta i träningskalendern.

Eftersom att jag inte har något svettigt pass att bjuda på så får jag bjuda på en middagsbild.

Snabb, enkel mat men ändå näringsrik. Bra när man inte orkar stå vid spisen så länge.

Recept

#Linssoppa #Snabbmat #NyttigSnabbmat #Recept #BraMat

Jag hade det på känn redan igår kväll när jag var hos en vän. Och idag kom det som ett besked på posten. Det är något som aldrig är välkommet, men i ett läge som nu så vill man verkligen inte få besök av den här typen.

Idag är en sådan där dag man bara ska köra egen träning i Paoloutmaningen. Lite småsnorig, men inte tillräckligt förkyld för att inte ta en löparrunda ikväll, tänkte jag i morse. Eftersom att jag inte skulle trötta ut musklerna med någon cirkelträning så tänkte jag att det var ett bra läge för veckans utmaning.

Den här veckan är det Jägarvila, eller 90 grader. Man "sitter" mot en vägg så benen hamnar i 90 grader. Till skillnad mot varianten jag är van vid så skulle man hålla armarna rakt ut framför sig. Det gjorde att den här övningen blev även en utmaning för axlarna. Mitt mål på min nivå så skulle jag klara 220 sekunder, dvs 3min 40 sekunder. Jag satt i 5 minuter och 34 sekunder. Mycket bra för min poängsamling. Och planen var ju att springa sen till kvällen.

Men sen framåt eftermiddagen kom det jag bävade för. Förkyilningen bröt ut på allvar. Det var till och med så att jag kände att jag behövde gå hem tidigare. Jag hade svårt att koncentrera mig.

När jag kom hem satte jag fisken på tining i varmluftsugnen och så lag jag mig i soffan och tog en liten powernap.

Jag lagade mat och när jag ätit så tog jag mig ut på en promenad. Lågintensiv träning kändes lagom. Kanske kan det driva ut de virus som bestämt sig för att besöka min kropp.

Nu sitter jag med en kopp chaite, honung och massa riven ingefära och en rinnande näsa. Hoppas verkligen att det blir en kort förkylning.

#Förkylning #Veckoutmaning #15medPaolo #TeMedIngefära #Förkylningsutdrivning #powerwalk

Även en hård och tuff kille som Paolo planerar in vilodagar, så även i hans träningsprogram för oss inte lika tuffa. All träning är nedbrytande, och det är under vilodagarna man återhämtar sig, bygger upp och blir ännu starkare.

Men vilodag drar ju ner poängskörden. Det blir liksom en liten dykning i diagrammet.

Det var ganska skönt att göra sig iordning hemma i morse då jag inte skulle köra något träningspass innan arbetsdagens början. Variation är grejen. Så det blev liksom återhämtning på fler sätt.

Men det som man ska göra idag en sådan här dag är att stretcha. Planen var att gå ner i gymmet under dagen och köra lite stretch. Men jobbet fick gå före och lunchen var lite kort för att pressa in stretch också.

Därför inget i hälsans tecken på jobbet idag. Jag jobbade till och med över.

När jag äntligen kom hem så gjorde jag en fiskgryta till middag som serverades med lite ris.

Recept

1 gul lök , hackad

2 vitlöksklyftor, pressade

1 msk spiskummin

1 tsk chilipulver

1 tsk salt

1 tsk grovmalen svartpeppar

1 tsk kardemummafrön

6 kryddpepparkorn

1 kanelstång

1 burk hela körsbärstomater (konserv)

1 burk kokosmjölk

1 msk fishsauce

600-700 blandad fisk och skaldjur

Stek lök och vitlök i lite olja tillsammans med kryddorna till löken blivit mjuk. Häll sedan på tomater, kokosmjölk och fishsauce. Låt sjuda i 5-10 minuter. Lägg i fisk och skaldjur och sjud ytterligare 5 minuter.

Servera med ris och gott bröd.

Efter middagen såsåg jag till att samla lite poäng genom att stretcha. Sen gick jag ut på en promenad för att möta upp min dotter efter hennes träning. Det blev en lite PW på 35 minuter ungefär. Så några poäng blev det allt. Imorgon är det dags att samla desto mer.

#SnartSkadefri #Skadefri2015 #PW #Vilodag #15medPaolo #LågintensivTräning #Fiskgryta #Recept #Lyxmiddag

I dag är första dagen för Paolo-utmaningen som vi är anmälda till via jobbet. 15 med Paolo. Och jag tänkte att det var lika bra att köra på med en rivstart. Taggad till tusen att komma igång igen så drog jag tidigare till jobbet.

Jag gick upp lite tidigare i morse och samlade bara ihop grejer, klädde på mig och käkade lite frukost. Sen drog jag iväg till jobbet. Det var lika mycket köer som det brukar tyvärr men det var ju ett kortare pass som jag skulle genomföra så va rätt ok med tid i varje fall.

Jag började med 5 minuters uppvärmning på crosstrainern och sen körde jag igång med dagens cirkelpass som skulle ge mig 100 poäng i utmaningen.

Tanken är att man kör sina övningar i en cirkelträning till dess att man kört i 15 minuter. Jag hade 3 övningar att varva idag.

Övning 1: Burpees 10st

Man står med fötterna något bredare än höftbredd. Hoppar upp och sträck sig mot taket. Landar på fötterna med böjda knän. Faller framåt från den djupa landningspositionen och landa i armhävningsposition. Gör en armhävning och tryck sedan ifrån så att du kommer tillbaka upp i startläget.

Övning 2: Knäböj 15st/ben

Knäböjen ska göras i ganska snabb takt och man ska gå ner till 90 graders vinkel

Övning 3: Omvända armhävningar 5st

Detta kallas även liggande rodd. Man placerar sig på rygg med bröstet under en stadig bordsskiva. Fattar tag i skivan med händerna. Man drar sig mot skivan med hjälp av armarna samtidigt som man spänner magmusklerna så att ryggen är rak. När bröstet är någon centimeter från skivan så sänker man sig igen.

I gymmet körde jag med våra TRX-band

När jag kört detta i 15 minuter fortsatte jag med stretchen som gav ytterligare 25 poäng.

Sen var det bara att duscha och snygga till sig och köra dagens arbetsdag vid skrivbordet.

Jag fick lite känningar i ryggen. Jag tror att det kan vara mina burpees som jag inte rikgit utförde rätt när jag blev trött. Och har man en känslig rygg som jag har så kan det ge lite effekt. Det var väl inte jättebra att sitta så mycket som jag gör i mitt arbete efter ett sådant träningspass.

Så när jag kom hem så körde jag mina rehabövningar som ska ge mig bättre bålstabilitet. När jag kört övningarna i nästan en kvart såklädde jag på mig ytterligare för att ge mig ut på en Power Walk.

Jag hade en riktigt bra fart och snittade 8:40/km. Totalt gick jag i nästan en trekvart. Och när jag kom hem körde jag lite yogaövningar som stretch.

Mina stabilitetsövningar och promenad brukar ge positiv effekt på ryggen. Men jag kände fortfarande av den när jag var färdig. Så vi får väl se hur det känns imorgon. Dagens övningar gav ett poängresultat på totalt 195 poäng.

Imorgon är det 15 nya minuter som gäller och vad jag kan se i topplistan så måste jag hitta på något mer att göra imorgon igen.

#15medpaolo #Utmaning #15minuteromdagen #Träning #Fys #SnartSkadefri #Skadefri2015 #poängjakt

Den här helgen har varit en riktig partyhelg. Det började med 60-årsfest för mamma och 19årsfirande av sonen. Lördagen var det årets troligen sista kräftskiva och idag var det återträff med basketlaget för att kolla lite bilder och grilla.

Jag har verkligen inte hållt vare sig någon träning eller kost den senaste tiden och helgen som gått har inte varit något undantag. Det började med förkylningen och sen har det varit fest både fredag och lördag.

Idag så fick jag städa så mycket jag hann innan baskettjejerna skulle komma. Vi grillade och sen kollade vi bilder från Spanienresan. Jättekul att träffa tjejerna igen.

Men nu börjar det bli dags att ta sig i kragen och komma tillbaka till mitt träningsjag igen. Och imorgon blir det rivstart när Paoloutmaningen kör igång.

Jag började spana in lite vad det är jag ska göra under morgondagen för att samla ihop mina poäng.

Övningarna ska göras som en cirkel under 15 minuter. Först ska jag börja med att värma upp lite och avsluta med lite stretch. Jag kommer också kunna göra extraövningar varje dag för att samla mer poäng.

Sen kan jag även utföra helt egen träning och klassa den rätt under hög- eller lågintensiv träning. Totalt kommer jag kunna samla 485 poäng.

Jag hostar fortfarande men långt mindre än tidigare. Så nu jäklar kör vi.

#Kräftskiva #Träning #Basketlag #GamlaMinnen #Tillbakablick #FunktionellTräning #PaoloUtmaning #15minuterOmdagen