Att bara ha bestämt sig gör mycket för hur mycket man orkar och som får en att bara köra trots att det tar emot. Efter en natt med lite sömn så var det inte alls lockande att kliva upp tidigare i morse. Men jag är glad att jag lyckades utmana min trötta kropp.

Man vet ju att om man bara tar sig över den där tröskeln som är så hög när man är trött, så kommer man att klara det. Man kan gära nästan vad som helst fast man är trött. Jag är glad att jag pressade mig trots att det tog emot i morse. Jag kan nog inte säga att det inte skulle bli av annars, men det är långt mycket mer skönt att väcka kroppen på morgonen än att ge kroppen den energikick man får sent på kvällen när man egentligen vill varva ner.

Innan dagens 15 minuter så körde jag veckans utmaning. Min utmaning som jag fått är att köra så många "Cossfit situps" man klarar i rad. För att få sina utmaningspoäng så ska man klara så många som man blivit tilldelad. Och klarar man fler får man bonuspoäng.

Crossfit situps

Man ligger på rygg, har böjda ben, och gör en situp hela vägen upp. Händerna skall nudda hälarna.

För att klara min utmaning skulle jag klara 60st. Jag klarade 98, dvs 38 st gav bonuspoäng

Jag hade nog kunnat pressa fram ett par till. Men jag kände tidspress eftersom att min arbetstid närmade sig.

Därefter körde jag igång med mina 15 minuter. Den här gången skulle jag varva 5 övningar.

Övning 1: Upphopp med spark i baken - 10st

Man skulle hoppa höga jämfotahopp och i hoppet slå hälarna mot rumpan

Övning 2: Doppa tå - 10st/ben (Bild)

Ståendes på en stol (eller som jag på en bänk) och "doppa" tårna i golvet. Knäkontroll på det böjda benet. 10st sen byta.

Övning 3: Kålmasken - 10st (Bild)

Kroppen är formad som ett upp-och-nervänt V. Sedan böjer man armarna så att ansiktet kommer nära marken och sedan drar man kroppen framåt uppåt.

Den här var riktigt jobbig när man gick ner lågt.

Övning 4: Utfallssteg på varje ben växelvis - 10st

Man gör ett vanligt utfallssteg framåt. Sen pressar man sig tillbaka och sedna kliver bakåt och går ner som i ett utfallststeg. När man gjort 10st sådana så byter man ben.

Övning 5: Omvända armhävningar - 10st

Samma som sist så använde jag TRX-band istället för ett stadigt köksbord. Denna övning kallas även liggande rodd.

Avslutningsvis körde jag lite stretch. Även om jag lyckats samla väldigt många poäng i och med utmaningen så funderade jag på om jag skulle ge mig ut på en löparrunda. Såg hur tiden på kvällen tickade på eftersom att jag även skulle hjälpa en kompis med lite bärande.

Funderade då på om jag skulle köra lite enklare yoga. Men kom slutligen fram till att det fick räcka så. det är dags för engen träning imorgon. Då jäklar så blir det poängsamling med högintensiv träning.

Men idag nöjer jag mig med mina 457 poäng.

#SnartSkadefri #Skadefri2015 #15MedPaolo #Utmaning #Fys #15minuterOmDagen #VeckansUtmaning

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Det är försommar och det är en tid med mycket firande. Den här helgen har jag verkigen varit massor av firande. Då har träningen fått stå tillbaka lite. Så jag har fått lägga in ett par extra vilodagar för att hinna med allt firande.   I torsdags...

I morse vaknade jag och mådde inte alls bra. Så pass att jag ställde in tiden hos sjukgymnasten. Jag skulle ha tejpats för att se om det skulle hjälpa mig i min löpning. Men med ganska hög press på jobbet just nu kände jag att jag inte kunde stanna h...

Jag är väldigt trött på att känna att jag inte kan ta i fullt ut att ett hårt löppass känns avlägset. Att jag inte kan köra på som jag vill är frustrerande. Igår hade jag ett besök hos sjukgymnasten efter en hel månads upphåll. Jag behövde höra vad h...

Ibland är inte omständigheterna så som man tänker eller planerar. Det är lätt i sådana lägen att bara ge upp och strunta i allt. Men det är inte alltid det ända alternativet. Ibland får man anpassa sig och helt enkelt make it work.   I Söndags ha...

Att ha legat i influensa har tagit hårt på kroppen och har hållit mig helt från träning och har sakta börja komma igång med promenader och lättare gympass tredje veckan. Idag drog jag igång med löpning och utegym. Nu ska jag snart vara tillbaka.   ...