Sista arbetsdagen avklarad innan julledighet på 2 hela veckor. Ska bli så skönt. Planen är att fixa hemma, träna massor och äta rätt. Vaknade med täppt näsa men när jag kommer hem efter en hel arbetsdag är den som bortblåst och jag känner mig redo för att dra igång ett riktigt träningspass.

Det blev en stunds övertid för att hinna göra lite måsten innan julledigheten. När jag kom hem började jag direkt med brödet som jag längtat efter att få baka. Men Chiafröna har varit slut länge på Ica Maxi till plötsligt en dag hittar jag ETT paket. Verkar vara populära frön det där.

2 rivna morötter

4 dl fil

1,5 dl mörk sirap

2 msk olja

1,5 tsk bikarbonat

3,5 dl vetemjöl

1,5 dl havregryn

2 dl rågmjöl

1dl hackade hasselnötter

2msk chiafrön

Blanda alla "blöta" ingredienser och därefter häller du ner alla torra. Det ska vara en bra kladdig konsisten. Klicka ut degen i bakplåtsklädda brödformar och strö på lite extra havregryn och hackade nötter. Ställ sedan in dem i ugnen på 175gr i 75 minter.  Yummi!

När jag ställt in brödet i ugnen bytte jag om till mina löparkläder och den här gången kom jag ihåg reflexvästen. Riktigt nöjd med mig själv för det.

Det blev en runda på 6 kilometer. Och eftersom att jag inte är helt av med förkylningen än så beslöt jag mig för att promenra en bit efter nästan 5 eftersom att det var moddigt och uppförsbacke. Perfekt utmaning annars, men den här gången höll jag diciplinen att hålla mig till ett lungt pass. 37:40 var tiden.

Jag tog ut brödet, påbörjade snabba avocadosoppan och medan det hela kokade ihop tog jag mig en snabbdusch.

Snabbt på med kläderna och göra färdigt soppan och servera den med det goda brödet.

Det ser och smakar fantastiskt gott.

Fräs 2 strimlade lökar i lite olja. Låt 65gr babyspenat svettas  kastrullen. Häll på 7 dl vatten, 2 msk hönsbuljong och låt detta koka ihop. Ta sedan av kastrullen från plattan och mixa ner 3 avocados med en handmixer. Krydda sedan med salt, peppar och häll mer 1 msk nypressad lime. Toppa med 200gr skalade räckor och krasse.

Receptet är för 4 personer men vi 3 åt utan att lämna några rester. Tom bröder gick 1,5 "limpa" åt. Oj så gott.

De flesta vet att man inte ska träna om man man har feber och ont i halsen. Men hur det är med träning och krasslighet annars är det få som vet. Jag har fått en del mothugg när jag sagt att jag har "tränat bort" förkylningar. "Ta det lungt, det är inte värt det. Det blir bara värre" är en valigt förekommande kommentar.

Nu när jag är förkyld ligger fokus på att bli frisk. Jag kan inte bara lägga mig i sängen och "låta det ske". Jag vill "få det att ske". En sak som jag gör är att fokusera på kosten. Att jag ska få i mig en massa vitaminer och proteiner. Chilli, vitlök och ingefära ska vara bra. Så jag gjorde en räkwok till middag och lyckades få till alla dessa ingredienser.

Förutom de ingredienserna hade jag även i räkor såklart för proteinets skull, paprika, zucchini, grönkål och nudlar.

Många har sagt till mig att jag måste ta det lungt och inte hålla igång så mycket. Men jag vill verkligen inte bli försoffad och jag har nu läst lite uttalanden av docent Per Gärdsell, initiativtagare till folkhälsosatsningen Bunkefloprojektet och Dan Salomonsson, verksamhetsansvarig vid Idrottsmedicinskt center i Malmö.

• Det kan vara bra att ta igen sig några dagar om man känner sig lite krasslig eftersom att träningen har sämre effekt då, men att man inte bara ska sätta sig i soffan. Det är lika dumt att gå hem och lägga sig i tre dagar så snart man är krasslig som att fortsätta träna och inte lyssna på kroppen.
• Man ska låta förnuftet råda om man är lite krasslig. Om man vilar i 3 dagar och inte har blivit sämre på 4 dagar kan man börja träna lungt och öka träningsdosen om det känns bra efter några dagar. Det viktiga är att man lyssnar på kroppen då det kan vara direkt skadligt att träna med infektion i kroppen.
• Ta inte i för hårt och ta små pauser under träningen. Styrketräning är bättre än konditionsträning. Överträning är i nivå med problemet med stilla sittare. Jaga inte endorfinkicken så pass att du glömmer lyssna på kroppen.
•  När du är frisk igen avstå från träning en extra dag efter en kraftig förkylning även om du känner dig helt okej. Kroppen behöver tid att återhämta sig. Men du behöver inte vara rädd för den där efterhängs­na rethostan. Bara du börjar successivt och inte drar igång för fullt.
• Det finns få mediciner som är så bra som aktivitet och träning om du inte känner dig helt kurant. Det är ofta det bästa receptet mot hängighet, lindrig huvudvärk och spänningar. Vanlig vardagsmotion är central för hälsan

Det sista har jag tagit fasta på så det blev en kvällspromenad idag med och sonen hänger snällt med. :)

På köpet lär jag mig hitta också i mitt nya område. Man glömmer ju ofta att "turista" på sin hemort.

Det drabbar inte bara mig att jag är förkyld. Idag kommer blodbussen till mitt jobb. Men man får inte ge blod om man har en förkylning eller en infektion i kroppen. Jag vill verkligen ge mitt bidrag och man blir glad när man får ett sms om att ens blod kommit till användning.

När jag var i tonåren var jag med om en rätt traumatisk upplevelse där en person som står mig mycket nära fick stor behov av blod. Därför ar jag mycket tacksam över att medmänniskor har skänkt sitt blod. Jag har under hela mitt vuxna liv tänkt att jag skulle börja ge blod, för att liksom, ge tillbaka.

Det tog många år innan jag kom till skott. Men nu ger jag så fort jag bara kan. (Man får inte ge hur ofta som helst och det gäller att inte vara sjuk när det är dags).

Men nu när bussen kommer till oss så har jag blivit sjuk och det har hittills inte hänt att jag tagit mig till en blodcentral i efterhand om jag varit sjuk. Det drabbar alltså även de som är i behov av blod indirekt när jag inte kan ge blod.

Jag gick in på www.geblod.nu och kollade nivåerna. Det känns skönt att se att det är en blodgrupp jag inte kan göra något åt är den som har låg nivå.

Så alla ni som har AB- kolla in på www.geblod.nu och se om blodbussen är nära dig. Och har du inte koll på vilken blodogrupp du har, så får du reda på det helt gratis bara genom att ge ditt bidrag. :)

Det är tur att de som har den grupp som ligger lågt kan ta emot blod från alla. Men olyckor händer och även de som ligger på ok nivå kan snabbt hamna på en låg eller tom en akut nivå.

När jag läser på hemsidan om immunförsvaret så tror jag att jag kan tolka det som att jag måste bättra på mitt yttre immunförsvar som hör till huden, slemhinnorna, saliv, svett, tårar och magsaft. Kan jag sätta stopp för virus och bakterier redan här kommer inte mitt inre immunförsvar behöva träda in. Jag förstår det som att det yttre stoppar virus och bakterier att ge sig an kroppen och det inre är till för att bekämpa det som angripit kroppen.

Stärkta slemhinnor har jag läst att man ska få av fysisk aktivitet utomhus. Så med andra ord blir det mer utomhuslöpning så fort mina vita blodkroppar har gjort sitt arbete.

Ibland rinner tiden iväg och man hinner inte med alls som man önskar. Det var inte lång tid jag fick hemma när jag kom hem från jobbet för att kvista vidare till tjejernas basketträning. Efter träningen skulle dottern hämtas som var på terminsavslutning på scouterna

Det blir mycket snack om snön, men den har ställt till det för mig idag med. Jag har kört fast 2 gånger idag i modden. När jag kom hem hade jag så kort om tid att plocka ihop grejerna att jag inte hann plocka ihop några kläder att träna i.

Annars har jag möjlighet att köra lite träning i hallen fram till att herrarna kommer till sin träning.

Idag la vi mycket fokus på skottet, att ha rätt skotteknik. Vi delade upp tjejerna i olika grupper och de som hamnade i min grupp var oroliga för att de skulle få köra fys. Sist vi delade upp dem i grupper så hade jag fysträning och de sa att de inte kunde gå på en vecka efter att jag var klar med dem. :)

Jag förklarade då att de troligen behövde den träningen då. Förklarade också att bästa sättet att bli av med träningsvärk är att träna. Är det en svår träningsvärk ska man inte göra samma sak som gjorde att man fick träningsvärk, men man ska träna så att musklerna belastas på annat sätt. Om man tex knappt kan röra sig pga benböj så kan det vara bra att jogga. Då aktiveras musklerna men de belastas inte på samma sätt som gett träningsvärken.

Man ökar blodgenomströmningen i de musklerna.

Vidare är det viktigt med sömn och vätska. Återhämtning och utjämna vätskebalansen är oerhört viktigt för snabbare återhämtning och minska skaderisken.

Fys var alltså det som de förknippade mig med. De blev lite lättade när jag sa att vi skulle fokusera på skotteknik. Lite suck och stön över att jag var hård på hur ett skott ska gå till. De ville ju bara skjuta.

Haha jag kommer nog fortsätta vara deras strora skräck.   

När tjejernas träning var slut övade jag på mina egna skott och körde "Daily dozen" till jag satt alla momenten. "Daily dozen" är att utföra ett dussin lay ups på olika sätt.

Från höger:

Överhands lay up - Man lägger i bollen likt ett vanligt skott

Underhands lay up - Man lägger i bollen med handen under bollen och låter den rulla av handen  

Power lay up - Man ladndar jämfota nära korg och hoppar jämfora för att lägga i bollen

Vänster hook - Man gör lay up så pass nära korgen att man hamnar under den och lägger i bollen med vänsterhanden likt en krok

Höger hook - Som ovan men nu passerar man korgen så man kan "hooka" i den med höger

Front hook - Dribbla ner mot hörnet, gör en kross over och gör en lay up så du hamnar framför korgen och sedan "hookar" i den med vänster.

Sen gör man samma sak från vänster där ovan bekrivet utförs med höger hand utförs med vänster och vice versa.

Efter hämtningen åkte vi hem och jag lagade middag. Allt blev så sent så jag orkade inte med någon löpning.

Det kommer inte blir någon träning imorgon heller eftersom att vi har julfest. Ångest! får ta igen det till helgen. :)

Det är ofta som det blir snack om träning på jobbet. Eller egentligen snack om hälsa, där träning tar stor plats. Jag är helt klart delaktig i att det pratas så mycket om detta heta ämne på jobbet, även om jag inte alltid börjar.

Det är inte många på jobbet som inte känner till att jag tränar basket och att jag i varje fall under våren springer mycket. Det är är många som har snappat upp att jag äter mellanmål och att jag vill hålla en sund livsstil.

Så när jag i morse kom förbi med min matcha latte som förövrigt var det godaste teet jag har smakat, så visste jag precis vem som skulle vara intresserad av att höra om mitt första besök på Blueberry

Det kommer inte blir något dagligt besök, för det var inte billigt. Detta gick på 78 kronor! Som jag sa var det riktigt gott te, Matcha Latte, ett grönt te.

Det är rikt på antioxidanter, A-vitamin (10ggr mer än morot!), C vitamin 4ggr mer än spenat, E vitamin 20ggr mer än spenat, samt fibrer och flour! Sägs vara mycket bra mot reumatism, högt kolesterol, hjärtkärlsjukdommar, dåligt immunförsvar, infektioner, matsmältning, hy och fetma. Dessutom har det en avslappnande effekt!

Den lilla "gobiten" var inte det godaste jag ätit. Det var ok, men är ingen favorit. Men den är full av nyttigheter som hallon, gojibär, och raw chocolate.

Jag kommer absolut att gå dit igen, för hälsans skull, men det kommer inte blir så täta besök för plånbokens skull.

Lite senare gick vi och tog en kopp kaffe. Såklart pratade vi träning som jag utan att inleda på ämnet tydligen inbjuder till. På skoj spännde jag min arm och jag lyckades imponera på kollegorna med mina muskler. Jag blev till och med utmanad i armbrytning av en manlig kollega. Hahaha

Han vann såklart men han var tvungen att kämpa som han sa. Men för att utöka avståndet skulle han träna sina underarmar mer där man bör vara stark för att vinna i armbrytning.

Av någon anledning så inbjuder jag ofta männen till utmaning. Det är inte många kvinnor som försöker hetsa mig eller få mig att anta en utmaning.

Eftersom att jag tycker om att vinna är det ju lite tråkigt att ständigt utmanas utifrån underläge. Såvida vi inte pratar kondition för då har jag goda chanser att vinna. :)

Idag visade jag upp mina blåmärken och var tydligen lite respektingivande och öppnade upp för mer träningssnack, denna gång om basket. :)

Jag är märkt. Inte för livet men inför helgen när jag ska på julgalan. På matchen i helgen så lyckades mina blåmärken få sällskap av flera.

Fick för mig att gå igenom mina blåmärken. Tog lite bilder och gjorde ett litet kollage. Trots att jag missade de jag har på armarna lyckades jag få ihop lite bilder.

Jag tror att det blir långbyxor till julgalan. Och en del smink till ögat. Märkena har nog gulnat till julfesten på jobbet. Då kanske man kan dölja dem lättare med nylonstrumbyxor. :)

Tur att det är roligt att spela basket.  

Ohälsosam övervikt är ett växande problem i Frankrike kan man läsa på "Äkta varas" hemsida. Därför ska man angripa den stora boven Palmolja som finns i det populära smörgåspålägget "Nutella".

Jag har flertalet gånger fått bevisat för mig att Frankrike ligger efter oss i IT-kompetensen. Men hur ligger de till kunskapsmässigt i hälsofrågor?

Den franska senaten har nu godkänt förslaget att ha sen sepciell skatt på palmolja. Detta pga att det finns 20 procent utav oljan i det populära smörgåsålägget "Nutella".

Nu är jag varken fransyska eller särskilt förtjust i Nutella, men tror de verkligen att det är rätt väg att gå?

Kan verkligen Nutella vara en sådan stor del av fransmännens kost att de måste beskatta den högre? Många andra onyttiga livsmedel innhåller palmolja som chips, glass och kex, men benämns som vegetabiliskt fett. Är dessa "livsmedel" så stor del av deras kost? (Skulle kunna motiveras ur miljösynpunkt då regnskogarna hotas av vår konsumtion av palmolja i tvålar, smink och tvättmedel.)

Det är ju en hel livsstil som måste ändras för att man ska kunna komma åt ett sådant problem. Skulle det inte vara bättre att sänka skatten på frukt och grönt? För folkhälsan :)

Jag läste för ett par dagar sen i Annies blogg "Live it, love it" om ett recept. När jag kommenterade skrev jag att det var konstigt att inte caféer serverade nyttigare alternativ i dagens hälsosamhälle. Hon svarade då att det var hennes dröm.

Igår när jag gick upp från perrongen då jag varit och hälsat på mina kollegor i Vingåker sprang jag på det. Caféet som serverar hälsosam fika. #Rawfood kakor och #vitaminrika #smoothies. De sålde även en del #hälsokost som är tänkt att köpas hem. Filosofin är att det ska vara "näringstätt".

Det heter "Blueberry" och ligger på Klarbergsgatan i Stockholm. Jag fick provsmaka lite smoothie i en liten bägare. Det var en fräsch smoothie med #Spirulina i, utan att det luktade friskmat! Hit kommer jag definitivt att gå för att ta igen mig efter en #shoppingrunda.