Om det nu beror på att jag lyckats bygga upp ett bra immunförsvar, eller att jag såg till att vara hemma och ta det lungt eller att det bara var några kortlivade baciller/virus/bakterier, vet jag inte. Men det spelar inte så stor roll. Jag är mest glad över att det halsonda har försvunnit.

Jag var ruskigt trött när jag vaknade i morse. Jag hade sovit något mindre än vad jag räknat med då jag fick besök av en gammal vän som jag inte umgåtts med på flera år. Så för säkerhetens skull så ställde jag in bilresan till Vingåker och åkte till kontoret istället. Kände att jag inte skulle klara av att sitta att köra i 2-2,5 timmar.

Eftersom att det halsonda försvann redan igår kväll så räknade jag med att kunna träna idag. Det gick jättebra. Inget riv i halsen trots att jag jobbade upp flåset. Men benet satte lite stopp för mig att ta i mitt yttersta. Det gör lite ont fortfarande, men jag försöker köra på i varje fall. Nu var det ett tag sen jag var hos sjukgymnasten. Inte sen gången innan hon ställde in min senaste tid. Jag önskade att även detta var en snabbis, men detta är allt annat än något kortvarigt. Jag ska kanske ge mig iväg till ytterligare en ny. Kanske ska jag boka tid hos min dotters sjukgymnast som hon gick till när hon fick överansträngda knän.

Imorgon ska jag köra lite i gymmet på jobbet. Jag måste köra mer på styrka nu när jag inte kan springa. Målen jag satte upp för 2014 känns ganska avlägset. I varje fall de flesta. Men jag ska väl satsa på de där min ischias inte är i vägen.

#HalsontÖverPåEttKick #Sjukgymnast #Träning #TräningMedSmärta #Ischias #Basket

Jag hade börjat fokusera på vad jag kan göra istället för vad jag inte kan göra. Det var dags att sluta gnälla. Men så dyker nästa grej upp. Jag hade börjat träna på på den nivå jag är men sen kommer det något som sätter lite stopp.

Igår hade mina tjejer match. Det var en jämn match där vi i tredje perioden fick saker att lossna och de började spela som ett lag. De brast lite i försvaret, då jag har några som är nybörjare att spela i lag och har en tendens att springa efter bollen eller har svårt att se bollen samtidigt som de spelar försvar på en spelare.

Jag fick konstant ropa ut påminnelser om att styra dribblare utan att foula, stoppa bollen och att de måste hålla varsin spelare. Den perioden var helt avgörande för resultatet då vi sista perioden tappade en hel del och Huddinge började komma ikapp.

Sen till kvällen kände jag att halsen svek mig. Det började sticka och jag kände mig frusen. Inte alls skönt. Om det sedan var allt gapande eller bara virus som gjort att halsen svek, spelar ingen roll. Är inte glad på min hals just nu.

Ingen träning idag allstå. Jag hoppas att det bara är något kortvarigt och att dagens vila ska få den här svikaren på banan igen.

#Halsont #Match #Basketmatch #Coaching

När mailet kom om att Blodbussen skulle komma tänkte jag att jag skulle passa på att gå dit. Läste inte mailet jättenoga utan noterade bara tid och plats. På lunchen passade jag på att slinka in på Blodbussen öch så förvånad jag blev.

Jag glömde faktiskt bort Blodbussen för en stund men när jag kom tillbaka från lunchen stod den där på parkeringen. Så jag passade på att gå dit på en gång. Då frågade de om jag hade bokat. Det var tydligen den nya rutinen, att man skulle boka tid hos Bldobussen. De var väldigt tydliga med att jag hade tur att de inte hade så många bokade tider just då så att jag kunde komma in på en gång. Det var något jag hade missat i mailet. Jag fick läsa igenom informationen som man alltid måste läsa igenom och sedan fylla i ett formulär där man lovar att man är frisk och att man inte haft sex med högriskpersoner och så får man deklarera om man intagit några mediciner.

Sen fick jag gå in i ett litet bås där hon frågade ut mig om det jag fyllt i och om jag kände mig fullt frisk. Sist jag lämnade blod låg jag lite lite lågt i blodvärde. Därför ville de först ta ett blodprov. Jag hade 123 och man ska ligga på 125. Jag kände mig inte alls lika välkommen som jag brukar göra. Jag ick helt enkelt inte lämna blod. Men de gav mig en present i varje fall och jag fick plocka lite av det som de bjuder på när man lämnat blod.

Jag har ju inte varit så noga med maten senaste tiden så det är sälert en effekt av det. Så nu ska jag helt enkelt fundera ut vad jag ska få i mig för att öka järnintaget.

Broccoli - Inga problem. Det äter jag ju lite då och då.

Leverpastej - Det var länge sen, men jag får köpa det när jag storhandlar nästa gång

Persilja - det är ju snygg garnering

Spenat - Äter jag redan en hel del, men det går väl öka

Torkade aprikoser - Kan vara bra "snacks"

Rödbetor - Mer rödbetsjuice för mig då

Sen ska jag laga mer mat i gjutjärnspannan och gärna med såser med tomat som är stark syra som frigör järnet i pannan. Blir det inte bättre får jag väl trycka i mig lite blodpudding och blutsaft.

Sen ska jag äta mer av det som stimulrar är:

C-vitaminrika livsmedel

Kött

Fisk

Sen måste jag undvika:

Mejeriprodukter

Kaffe

Vin

Nästa gång ska jag inte bli avvisad pga blodbrist. Men fördelen med att jag inte fick lämna är ju att jag kunde köra på under basketträningen.

#Järnbrist #Lämnablod #Presenter #Järnrikalivsmedel

Idag när jag gick till jobbet kändes allt som vanligt. Mitt stela ben som bråkade med mig när jag sprang till bussen, men inget när jag promenerar. Jag kände inte av någon träningsvärk efter gårdagsen armhävningar som jag betade av under tjejernas träning.

Det var inte lika kallt idag som igår, men det blåste en del och småregnade. Kanske spännde jag mig en del å på vägen till jobbet. Inget jag kände av under hela förmiddagen, men sen till lunchen hände något.

Jag drog på mig jackan och gick och snackade med Jessika medan vi var påväg till matstället i Stinsen. Plötsligt när jag kliver på rulltrappan kommer det som ett slag. Det högg till i nacken på mig och jag fick ont.

Det blev inget ryck när jag klev på rulltrappan, jag trampade inte fel eller något annat som man kan tänka sig påverka och ge den smärta jag fick. Plötsligt kände jag mig stel ch ett stort behov av massage.

Efter lunchen gav Jessika mig lite massage och det blev tillfälligt något bättre. Men sen blev det bara värre och till basketträningen var det riktigt illa. Det var inte helt lätt att skjuta eller spela försvar. Speciellt inte när det blev de tvära vädningarna.

Jag har ingen aning om vad som hände. Jag vet bara att jag fick ont och att mina axlar skulle behöva en rejäl omgång massage. Men jag har ingen att tillgå just nu för massage. Så istället sitter jag nu i soffan med värmedynan över axlarna i hopp om att det kommer att hjäkoa mina axlar till imorgon när vi har match.

Min bästa vän just nu.

Nu har jag sprungit så mycket hos sjukgymnasten att jag har kommit upp i frikort. Det här har tagit så frukstansvärt lång tid och jag längtar oerhört mycket efter att kunna springa utan någon som helst smärta och bara känna den där underbara känslan när man lyckats ta ut sig totalt.

I morse var det dags igen att åka till sjukgymnasten. Sedan jag fick så ont at jag tyckte att det var dags att söka för det så har jag fått massage, stötvågsbehandling, stretch, "kotknäckning" akupunktur och massor av sjukgymnastikövningar. Och visst har det blivit bättre. Vissa saker säger både sjukgymnasten och naprapaten att det har blivit bättre och till viss del har jag känt av att det blivit bättre.

Efter dagens besök konstaterade sjukgymnasten:

# Jag nu full rörlighet i ryggen igen. Jag är "bara" lite stel på höger sida

# Inflamation i musklerna i rumpan är borta

# Min ischiasnerv har kommit i kläm

# Muskelfäste i vadbenet är stel och inte lika #ruckbar" på höger sida som på vänster

   (Denna muskel sa hon att många läkare, sjukgymnaste, ortopeder mm glömmer bort)

Jag fick också reda på att man kan stretcha fram ischiasproblem. Det behöver inte komma av skador eller för hård träning. Det är därför viktigt att ha lätt böjt knä när man stretchar baksida lår.

Jag har hört förr att man ska ha lätt böjt knä, men aldrig någon bra förklaring. Jag har tänkt att jag är så rörlig att det inte rör mig. Men vem vet...

Jag fick också veta att om man har sprial och den åker upp för långt så kan det orsaka inflamationer och smärtor som liknar den här typen av smärtor och problem i ryggen. Så har man spiral ska man vara uppmärksam på det.

Kroppen är verkligen ett mysterium.

Jag har ju haft alla dessa problem med rygg och inflamtioner i rumpan, men de kan hänga ihop med ischiasproblemet. Men jag har ju behandlats för alla andra synbara problem. Nu när ryggproblemet är ur världen ska jag koncentrera mig på övningar som hjäper till att behandla mitt ischiasproblem.

Hoppas, hoppas verkligen att detta är det sista, så när jag är av med det problemet så är jag klar en gång för alla med den här skadeperioden.

Ibland får jag känslan av att en del människor har rädlsa till mat. Och då pratar vi om människor som inte har fått någon ätstörningsdiagnos utan friska människor som fastnat för olika dieter, nya tolkningar inom näringslära eller helt enkelt bara tidningsrubriker.

Visst stämmer mycket i de olika forskarrapporterna som publiceras i media och det finns också många sanningar i de olika dieterna. Men dieterna är en vinkling för att driva människor mer åt ett håll än vad jag tror är hälsosamt. De forskarrapporter som publiceras bör egentligen tolkas av en näringsfysiolog eller liknande som faktiskt kan och förstår innebörden av "upptäckten". När sedan media får tag i publiceringen så ska den ju såklart framhävas som en sensation för att sälja.

Något jag skulle vilja förmedla är att kolhydrater, fett och protein är energi. Och du ska se till att få i dig tillräckligt med energi så du klarar dagen men inte mer än vad du behöver. Medan du får i dig din energi så ska du också få i dig alla näringsämninen, vitaminer och mineraler.

Som vuxen kvinna ska man tex dagligen få i sig (rekomenderat):

Magnesium 280mg

Kalicium 800mg

Vitamin D 10μg

Riboflavin 1,2mg (lite mer från tonåren upp till 30)

Vitamin B6 1,2mg

Vitamin B12 2,0μg

Vitamin C 75mg

Fördelningen av energin rekomenderar livsmedelsverket ...

Energiintaget bör till ca hälften bestå av kolhydrater (45-60%). Intag av kostfibrer bör minst vara 25-35 g/dag eller cirka 3 g/MJ. Men det tillsatta sockret bör vara mindre än 10%.

Proteinet bör utgöra mellan 10-20%.

Fett har ett ganska stort spann, mellan 25-40% som fördelas på de olika fettsyrorna. Till största delen enkel- och fleromättade fettsyror och de mättade bör vara mindre än 10%. Transfettsyror bör minimeras.

Som man kan läsa här så ska man inte utesluta vare sig fett eller kolhydrater. Man ska dra ner på sockret och välja viss typ av fettsyror. Detta är vad vi rekomenderas för att vi ska må bra och fungera. Sedan kan behovet närma sig de högre eller lägre värdena, öka eller minska berorende på livsstil (men det är överkurs).

När man tex i media pratar om en sensationell rapport så handlar det om när man överskrider (oftast åt det hållet) det rekomenderade intaget.

Inget av ovannämnda är din fiende!

Det handlar om rätt mängd. Om du ska baka och följer ett recept så ändrar du ju inte proportionerna. Möjligen kanske du bakar fler limpor men behåller då proportionerna. Du skulle tex inte välja att ha mer mjölk än mjöl när du bakar bara för att du hört att det nyttigt med mjölk. Du skulle heller inte strunta i att ha jästen för att det inte fick plats i bunken när du ökade på övriga ingredienser.

Varför ska man då göra det när man lagar sin mat? Varför utesluta kolhydraterna och ersätta med fett bara för att man som hört att det är bra?

Själv tycker jag att det är toktråkigt att räkna kalorier, kolla vad varje livsmedel har för näringsinnehåll och räkna. Men jag är frisk och mår bra, så jag behöver inte räkna. Jag kan "gå på känn". Det är först den dag det visar sig att man har brist på något eller att balansen i kroppen är fel eller att min kropp inte svarar som normalt (tex har nedsatt näringsupptag) som man behöver en diet.

Så jag utgår från några tumregler.

Laga maten från grunden

Använd mycket grönsaker i roligare former än sallad. Tex göra en sås eller röra på bara grönsaker

Se till att blanda så mycket färg som möjligt, då har man störst chans att få i sig de olika näringsämnena

Inte ta mer ris eller pasta som är beräknat per portion

Laga järnrik mat (speciellt under menstration) då man ofta som kvinna har brist på just järn.

Pizza tex är inte av ondo i sig. Men du ska ju inte få i dig mer energi än den du behöver. Och när du ätit den mängd energi som du behöver av pizzan så har du:

1. inte ätit dig mätt och vill äta mer. Glaset (= energibehov) är fullt men om du häller i mer rinner det över.

2. inte fått i dig alla näringsämnen du behöver.

Utgå från näringen och inter ernergin när du ska äta. Tänk näringstätt. Maten är din vän med alla kolhydrater, fetter, vitaminer och mineraler. Inget att vara rädd för, bara fördela rätt. Min åsikt runt kost.

#Kost #Dieter #Vitaminer #Mineraler #Energi #Näringslära #Livsmedelsverket #LivsmedelesverketRekomendationer

Även om varken ryggen eller muskelfästena i rumpan är bra ännu så är det väldigt glädjande när det i varje fall tar några steg framåt i rätt riktning. Det är då man får lusten att kämpa vidare och börjar röja undan tvivlen på att någonsin bli bra.

När jag klev in på tjejernas träning och körde igång dom var det tillfällen då jag fysiskt visa övningarna. När de körde daily dozen (12 olika typer av layups) så kändes det bra. Inga hugg i bumpan eller baksida lår som jag brukar känna av i olika grad när jag ouppvärmd ska visa, men även efter uppvärmning. Det kändes bra.

Även när jag hoppade, slajdade eller olyckligt sprang ihop med min dotter.

Kanske är det för att jag fick chansen till total avslappning idag. Då kanske spända muskler slappnade av och släppte lite spärrar. Som sagt, det är inte bra, men långt bättre.

Kanske beror det på dagar med mina rehabhövningar. Jag såg till att hinna med mina rehabövningar direkt på morgonen idag så att jag hade det gjort. Nu är det målmedvetet som gäller. Jag får inte missa en enda dag. Fuskar jag med detta har jag inget att klaga på.

Äntligen var det roligt på riktigt på min egna basketträning efter. Jag kunde springa med och inte hamna långt efter, jag kunde gå in i närkamper utan att det gjorde ont. Finterna kändes inte som knivhugg in i rumpan och kroppen ville lyda på ett helt annat sätt.

Hoppet om en frisk kropp har alltid funnits där, men idag känns det inte lika avlägset, idag tog jag ett tydligt steg framåt. Jag kommer att bli bra och idag insåg jag att det inte är så långt bort som jag kände igår.

Man skulle kunna tro att jag menar att jag tar det lungt idag och att jag legat på sofflocket hela dagen. Men med ryggläge tänkte jag berätta om läget med min rygg. Hur den mår helt enkelt och hur det känns.

Idag har jag varit på utbildning hela dagen. Det är inte världens bästa stolar men jag fösökte att få tillfälle att röra mig så mycket som möjligt. Det har inte blivit någon träning idag mer än lite av övningarna jag fått.

Idag känner jag mig stelar igen. Det står still just nu och det är sååååååå frustrerande.

Jag vill bli bra nu, eller i varje fall känna en tydlig förbättring varje vecka, varje dag.

Frågan är om detta bara är en tillfällig "fall back" på grund av dagens utbildning och dess stolar eller kanske på grund av gårdagens träning. Hoppas att det inte är så att jag helt enkelt står still i mitt "tillfrisknande".

Det känns som att låsningen alternativt buktningen är tillbaka.

Jag är stel på höger sida av ryggen och det smärtar att trycka in muskeln där.

Muskelfästena i rumpan ömmar

Det känns alldeles för mycket bara att att gå väldigt fort eller småspringa i rumpan och sidan av benet.

Där har ni mitt ryggläge. Jag ska nu göra resten av övningarna nu innan jag går och lägger mig. Hoppas att det leder till ett steg i rätt riktning.

#Rehab #Ryggövningar #ryggproblem #Låsningariryggen #Diskbuktning