Det har blivit ganska lugnt med träning den senaste tiden som mest handlar om dålig planering och infall. I torsdags blev det ingen fys så jag var angelägen att få till träning på fredagen. Men trött på morgonen gjorde att jag inte kunde förmå mig att kliva upp på morgonen.

Jag kom till jobbet lite för sent för att hinna köra ett pass innan arbetsdagen skulle ta vid. Därför fick jag försöka hålla fokus hela dagen utan den rivstart som jag nu blivit van vid.

Men efter en dag stilla vid skrivbordet och nästan alla kollegor hade gått hem så gick jag ner i gymmet och körde lite fredagsfys.

1. Swing med kettlebell -  20st

2. Omvända armhävningar i TRX-band - 10st

3. Knäböj och swing med medicinboll - 20st

4. Bålrotation med medcinboll - 20st

5. Benlyft med indrag på pilatesboll - 20st

6. Plankan med höftdip sida till sida - 20st

Sedan var jag redo för helgen. Med en massa adventsmys. Mitt gudbarn kom på lördagen och sov över till söndagen som följdes av lite julklappshandel. Ingen mer träning den här helgen. Jag måste helt enkelt bli lite bättre på planeringen. Men jag är glad att jag fått rutin på de lite kortare passen så att det blir någon träning över huvudtaget.

För det är ju den bästa träningen, den som blir av.

#KortaPass #TräningPåJobbet #GymetPåJobbet #Kvällspasset #Fys #Cirkelfys #HelgensEndaTräning #TräningSomBlirAv

#15MedPaolo

I morse kände hade jag inga större problem med att komma upp. Men jag hade något olustigt i kroppen. Bestämde mig för att det inte var tillräckligt för att hoppa morgonpasset. Det är inte mycket som jag tillåter komma emellan mig och min träning.

Det här passet tog jag de flesta övningarna från #15MedPaolo Ett snabbt men högintensivt pass.

Först körde jag 5 minuter uppvärmning på Crosstrainern och sedan ett cirkelpass på 15 minuter.

1. Upphopp med hälkick - 10st

2. Flygande legend - Armhävning med hopp så att både händer och fötter lyfter från golvet - 10st

3. Omvända armhävningar - Dra sig upp i TRX-band - 10st

4. Burpees - 10st

5. Benpendlaren med höftlyft - 10st

Under dagen så erbjöds jag att få åka till företagshälsovården för att få en spruta mot influensa. Var påväg att ge mig iväg när jag kom på att man inte ska träna efter ett sådant vaccin. Eftersom att man får en liten dos av viruset i sig då för att man ska bygga upp antikroppar.

Så jag valde helt enkelt att hoppa över det. För jag hade ju planer på att köra fys sen på kvällen.

Dessvärre så hann jag inte till fysen idag. Så jag hade kanske kunnat ta den där sprutan i varje fall. Men då skulle jag ju få ta det lugnt med träningen imorgon med. Nej det går inte för sig. Jag får hoppas att jag klarar mig helt enkelt.

#TräningPåJobbet #GymPåJobbet #15minuterspass #HögintensivTräning #GrymstartPåDagen

Efter gårdagens omgång som kroppen fick med både massage och träning så var det bäst att ta det lite vila. Men att vila behöver inte betyda att man sätter sig i soffan och kollar TV. Blodcirkulationen är fortfarande väldigt viktigt.

Jag tog en liten sovmorgon i morse. Efter jobbet så åkte jag på öppet hus inför min dotters Gymnasieval. Hon har velat en del, men hon har hela tiden varit säker på att hon har velat gå NIU, Nationell Idrottsutbildning. Självklart med inriktning basket.

Idag var det dags att spana in Fryshusets gymnasium. De bjöd på mat, rundvandring och lite underhållning som befintliga elever stod för. Så nu går tankarna runt på henne över vilket gymnasium hon ska välja och vilket program.

När vi var klara där så skjutsade jag min dotter till hennes basketträning.

Sen när tiden var inne så tog jag en Power Walk för att möte upp henne och gå med henne hem i höstmörkret. (Eller är det vinter?)

När vi kommit hem igen så stretchade jag lite. Framför allt mina mörbultade baksida lår. Perfekt aktiv vila. Men imorgon är det hårdkörning igen.

#AktivVila #PW #Stretch #Vilodag   

Vissa dagar väljer jag att köra dubbla pass. Men idag var planen att kroppen skulle få lite lugn idag och med fokusera på att mjuka upp musklerna. Med lite förändrade omständigheter så fick jag mer av allt, dubbelt upp helt enkelt.

Jag hade för ett par dagar sen bestämt med min vän Jessika att vi skulle ses idag och att hon skulle ge mig massage och ha en liten tjejstund. Därmed så skulle vi hoppa över fyspasset.

Så jag packade mina kläder och körde ett morgonpass i gymmet på jobbet.

Jag körde lite övningar som jag inte har kört på ett bra tag nu. Men även med inslag av mina Rehabövningar. Ett cirkelpass på ca 20 minuter efter 5 minuter på crosstrainern som uppvärmning.

Övning 1. Frivändning med knäböj - Drar upp skivstången mot bröst, vänd upp och dra upp stången på raka armar medan jag går ner i en djup knäböj. - 15st

Övning 2. Djup knäböj med skivstång på axlarna - 15st

Övning 3. Benlyft med benindrag på pilatesboll - 10st

Övning 4. Skruven på pilatesboll - Från plankposition med fötterna på bollen, dra upp ena knät mot bröst för att sedan vrida kroppen så att foten når andra sidan av bollen. - 10st

Övning 5. Kickar med viktmotstånd på ojämnt underlag - 10st/ben och håll

Under uppvärmningen så kom jag på att jag hade en massagetid inbokad under dagen. Så jag tänkte att jag hade himla tur som skulle får massage 2 gånger den här dagen. Även om den första som fås på jobbet är lite kortare. Endast 20 minuter. Men det var en bra uppvärmning innan den längre massagen.

När hon var klar med mig så kände jag mig öm i ryggmusklerna. Det var som att jag hade ett enda stort blåmärke på vardera sida av ryggraden.

Under arbetsdagen så ringde Jessika och sa att det blivit ändrade planer. Hon skulle hålla i fyspasset och jag var då inte sen att hoppa in på det. Så jag fick ta med mig träningskläderna som jag hade hängande på jobbet när jag åkte efter arbetsdagens slut.

Jag fick en lång, skön och smärtsam massage. När hon var klar med min rygg och nacke så gav hon sig öven på mina stackars ben. Vaderna som brukar vara den mest smärtsamma massagen var faktiskt mest skön. Men när hon körde ner knogaran i låren så kände jag att det var mer smärta än njutning. Jag fick andas och fokusera på att ligga kvar på britsen.

Men jag vet ju hur välgörande det är så kvar låg jag. Fick även lite fotmassage. När vi var klara så begav vi oss till fyslokalen. Där väntade ett ruskigt jobbigt pass. Det var ett cirkelpass som det brukar. Först ett antal övningar som uppvärmning och mellan varven på själva cirkelträningenkörde vi lite mag- och benövningar.

Uppvärmning:

1. Kast med medcinboll och slide. Man kastar en medicinboll i tjockmattan i full kraft över huvudet och ner framför för att sedan slida till andra änden av mattan och tillbak. Nytt kast.

2. Box på säck och knä på säck

3. Varannan smal och bred armhävning för både fötter och händer. Skiftas i ett hopp

4. Armhävning med klapp

5. Smal armhävning med rull

6. Hög planka på en fot. Fot skiftas i snabba hopp

7. I hög plankposition, hoppa över ett rep

Cirkelträning, 3 varv med 30, 20, 10 sek per station:

1. Jägarvila med en vikt som förs över framför koppen med raka armar

2. Doubble crunch med medcinboll

3. Hög planka med en fot på pilatesbollen och i ett hopp skifta fot på bollen

4. Golvklättring med armhävning

5. Snabba raka slag i tjockmatta som står mot väggen

6. Höftlyft på pilatesboll medan man för bollen fram och tillbaka med fotterna. Raka ben till böjda ben

7. Knäböj och upphopp med vikt

8. Bicepcurls med rull med skivstång

Vi körde en massa mag- och benövningar både individuellt, par och grupp mellan cirkelträningens varv.

Galet svettiga och möra efter passet. Jessika har koll på hur man kör slut på en. Dessutom var jag lite trött i musklerna efter morgonpasset och 2 omgångar massage. Men jag tog mig igenom det.

Efter dubbla träningspass och massage dubbelt upp så är jag nu redo för sängen.

#Cirkelträning #Kampsportsfys #Stockholmsfysträning #GymPåJobbet #Morgonpass #Jagblirstarkare #Bålstabilitet