Direktlänk till inlägg 29 december 2015
Igår var starten på dagen inte alls så bra. Jag mådde dåligt och jag fick ta mig en microsömn i gymmet för att börja må lite bättre. I morse var det en mycket bättre start. Jag vaknade pigg och utvilad och jag var stark nog för att utfära ett träningpass innan jobbet.
Jag har inte riktigt gjort upp någon plan på min träning så jag började fundera när jag väl kommit till gymmet vad jag skulle göra. Insåg ganska snabbt att det var lättasst att köra efter medicinbollsschemat som jag kört tidigare där jag ersätter vissa av övningarna med kettlebell istället då vi inte har handtag på våra medcinbollar.
Dessutom är det väldigt varienarnde övningar som tränar hela kroppen.
1. Sving med Kettlebell - 20st
2. Single arm high pull med kettlebell -10st/arm
3. Seated rotation - 20st
4. Utfallssteg med pendlande medicinboll, framför över huvud - 20st
5. Djupa knäböj med axelpress med medicinboll - 20st
6. Armhävning på medcinboll - 20st
7. Sidoböj med kettlebell - 10st/arm
8. Knäböj med sving - 20st
Dessa 8 övningar körde jag i 3 varv efter 5 minuters uppvärmning på crosstrainern. Det blev ett pass på ungefär 30 minuter. Jag kände mig nöjd efter passet, och stark. Bra start på dagen.
#Cirkelträning #GymPåJobbet #TränaPåJobbet #Gym #Fys #IntensivTräning
Må | Ti | On | To | Fr | Lö | Sö | |||
1 | 2 | 3 | 4 |
5 |
6 | ||||
7 | 8 |
9 | 10 |
11 |
12 | 13 |
|||
14 | 15 | 16 |
17 | 18 |
19 |
20 | |||
21 | 22 | 23 |
24 |
25 | 26 | 27 |
|||
28 | 29 | 30 | 31 | ||||||
|
Springa milen på 45 min .......( )
Springa halvmilen på 20 min ..( )
Springa halvmaran ..............( )
Klara 1 chin ......................( )
Klara 35 armhävningar......... (X)
Klara 50 armhävningar......... ( )
Stå på händer (minst 3 sek)....( )
Stå i plankan 7min ..............( )