Snart tredje advent och nu börjar kylan krypa på. I torsdags var det julbord och sedan dess har det varit lugnt på träningsfronten. Men idag var det dags att ge sig ut i kylan och halkan för ett löp- och ett gympass. Det går bra även när det är lite kallare fast det är att föredra sommartid.

Senast jag var ute och sprang så fick jag ont i baksida lår. Min kropp är inte helt återställd som jag hoppats. Jag har börjat kunna springa igen men inte utan smärta. Därför ville jag ta det riktigt lugnt med löpningen och lägga lite mer tid på gymmandet. Så jag sprang bort till utegymmet på ca 1,5 km. Där körde jag ett pass på ca 35 minuter.

Jag varvade 2 övningar till dess att jag kört 3 gånger på respektive övning innan jag bytte till 2 nya.

1 & 2 - Latsdrag 15st och axelpress 10st

3 & 4 - Benböj 15st och Knälyft i räckhäv 15st

5 & 6 - Liggande rodd 10st och Bröstpress 15st

7 & 8 - Höftlyft 20st och Skruven 20st

9 & 10 - Benfällarn med höftlyft 15st & Rygglyft 15st

Det var lite halt att hålla fötterna på plats vilket gav bålen lite extra utmaning. Det var också lite kallt att lägga sig på den blöta träbänkarna. Det blöta trät bav hela passet lite extra tyngd. Men det gick väldigt bra.

Efter gympasset körde jkag lite löpskolning.

Tripping

Höga knän

hälkick

skipping

Sedan sprang jag ut i spåret innan jag vände hemåt. Trots att jag kände av i baksida ben hela tiden så gick det ganska bra. Men det gick inte fort. Svårt att veta hur mycket man kuan ta i.

Men jag gjorde nu en sk "mental note" så javet vad jag kan säga till sjukgymnasten när jag väl kommer dit.

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Det är försommar och det är en tid med mycket firande. Den här helgen har jag verkigen varit massor av firande. Då har träningen fått stå tillbaka lite. Så jag har fått lägga in ett par extra vilodagar för att hinna med allt firande.   I torsdags...

I morse vaknade jag och mådde inte alls bra. Så pass att jag ställde in tiden hos sjukgymnasten. Jag skulle ha tejpats för att se om det skulle hjälpa mig i min löpning. Men med ganska hög press på jobbet just nu kände jag att jag inte kunde stanna h...

Jag är väldigt trött på att känna att jag inte kan ta i fullt ut att ett hårt löppass känns avlägset. Att jag inte kan köra på som jag vill är frustrerande. Igår hade jag ett besök hos sjukgymnasten efter en hel månads upphåll. Jag behövde höra vad h...

Ibland är inte omständigheterna så som man tänker eller planerar. Det är lätt i sådana lägen att bara ge upp och strunta i allt. Men det är inte alltid det ända alternativet. Ibland får man anpassa sig och helt enkelt make it work.   I Söndags ha...

Att ha legat i influensa har tagit hårt på kroppen och har hållit mig helt från träning och har sakta börja komma igång med promenader och lättare gympass tredje veckan. Idag drog jag igång med löpning och utegym. Nu ska jag snart vara tillbaka.   ...