Det blev inte så mycket träning lördag och söndag så jag kände hur det kröp i hela kroppen för att komma igång igen när ny vecka startat. Så jag såg till att starta den med en rivstart, direkt på morgonen innan jag satte mig i bilen.

Normalt så brukar jag åka extra tidigt till jobbet för att träna där innnan arbetsdagen börjar. Men idag var det dags för utvecklingssamtal på min dotters skola på morgonen. Så jag körde ett 15 minuterspass hemma istället innan det var dags att åka till skolan.

Jag lånade lite övningar från fysen som jag kört med Stockholmsfysträning. En liten cirkel på 4 övningar

Övning 1: Baklängesburpee med stretch

Jag rullade ner på golet som om jag skulle göra en baklänges kullerbytta men rullar framåt istället för att slå över och kommer upp i ett upphopp. Kommer ner med händerna, hoppar ut i en planka, sätter fram en fot i höjd med händerna och sträcker upp handen på samma sida upp mot taket.

Övning 2: Stort rörelsemönster för ökad rörlighet

Detta är en övning med flera steg. Man står i en hög planka. en lätt vikt i ena handen som man för mot foten diagonalt och sedan sträcker upp mot taket. Efter 3st så kör man en rodd med vikten och sedan vrider runt under kroppen, 3 st. Sen kliver man fram med fötterna vid sidan av ena handen och kickar så att rumpan faller mot golvet. 3 gånger åt vardera hållet.

Övning 3: Spindelmanen.

Man står i plankan och drar upp knäna mot armbågen på samma sida. 20st

Övning 4: Plankan med kickar, 20st

En snabb dusch och sen var det bara till att åka till skolan för utvecklingssamtal. Eftersom att jag kom senare till jobbet blev det ett ganska pressat schema. Lång dag på jobbet gjorde att jag var redigt trött, men jag visste att en löparrunda skulle få mig att piggna till.

Det var dags för 35 minuters löpning i lugnt tempo med 5st ruscher. Det var ett skönt pass, men en aning jobbigt med ruscherna. Konditionen är ju inte som den varit efter alla skador.

Jag är nu inne på tredje veckan av mitt löparschema.

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Det är försommar och det är en tid med mycket firande. Den här helgen har jag verkigen varit massor av firande. Då har träningen fått stå tillbaka lite. Så jag har fått lägga in ett par extra vilodagar för att hinna med allt firande.   I torsdags...

I morse vaknade jag och mådde inte alls bra. Så pass att jag ställde in tiden hos sjukgymnasten. Jag skulle ha tejpats för att se om det skulle hjälpa mig i min löpning. Men med ganska hög press på jobbet just nu kände jag att jag inte kunde stanna h...

Jag är väldigt trött på att känna att jag inte kan ta i fullt ut att ett hårt löppass känns avlägset. Att jag inte kan köra på som jag vill är frustrerande. Igår hade jag ett besök hos sjukgymnasten efter en hel månads upphåll. Jag behövde höra vad h...

Ibland är inte omständigheterna så som man tänker eller planerar. Det är lätt i sådana lägen att bara ge upp och strunta i allt. Men det är inte alltid det ända alternativet. Ibland får man anpassa sig och helt enkelt make it work.   I Söndags ha...

Att ha legat i influensa har tagit hårt på kroppen och har hållit mig helt från träning och har sakta börja komma igång med promenader och lättare gympass tredje veckan. Idag drog jag igång med löpning och utegym. Nu ska jag snart vara tillbaka.   ...