Efter lite omplanering så la jag in backintervallträning idag. Kändes skönt att äntligen komma igång med den aktiva träningen inför loppet. Tog ledigt från jobbet idag för att få lite annat gjort och då fick jag lite extra tid över till träningen. Fantastiskt! Till och med mellandagsrean fick stå tillbaka.

Jag kände att jag behövde ta ut lite ledighet för att hinna med lite ärenden. Bla skulle jag köpa en ny TV, vilket jag fyndade på nätet. Så jag frigav en massa tid som kunde läggas på träning istället. Jag körde backintervallpasset som fick stå tillbaka när jag kände mig lite risig för ett par dagar sen.

De första intervallerna kändes inte så farligt jobbiga, men de mot slutet gick på ren vilja. Jag joggade till spåret. Jag visste precis vilken backe jag skulle välja för min intervallträning. Det blev en uppvärmning på nästan 2 kilometer innan jag sprang så fort jag kunde för den 130 meter långa backen. (Ungefärliga sträckor, mätt på jogg.se)

Jag körde 10 intervaller med gång ned för backen som vila. Varje intervall låg mellan 26 och 31 sekunder. Det lustiga var att det gick lite fortare när det vara andra i backen.

När jag gick ner för backen efter sista intervallenkände jag att viljan skulle ha stor betydelse för att komma igång med nerjoggen. Och viljan vann såklart. Jag satte på mig västen som jag lagt vid sidan för att det blev för varmt under intervallerna och joggade sakta hemåt. Trodde att mastodontbacken skulle bli för svår, men det gick mycket lättare än vad jag trodde.

Väl hemma fixade jag sen lunch och efter dusch och mat var jag alldeles för skönt trött för att ge mig ut i mellandagsrean. Så nu lite kaffe och soffhäng innan basketträningen om ett par timmar.

Skönt att veta att jag är i fas med den planerade träningen inför loppet.

#Backintervall #löpning #Träning #400M

Nytt år har börjat och jag har satt upp lite mål för 2014 efter att ha gjort en liten tillbakablick på 2013 till och med september. Nu en liten tillbaka blick med lite kortare perspektiv, dvs resten av det gångna året. Det är då man upptäcker hur snabbt man glömmer bort.

Oktober

Jag fick en massa inspiration och nya idéer när min dotter var med på Regionslägret i vår gannkommun. jag var en flitig besökare med anteckningsblocket och pennan i högsta hugg.

Detta överansträngde hennes knän då hennes muskler inte hade hängt med när hon vuxit så fort. Därför så handlade denna månad om mycket rehab både för henne och mig.

Jag fick en efterlängtad hemmatränigsDVD för mage och rygg.

Jag fick tillfälle att gå på en inspirerande föreläsning som handlade om hur man får andra att växa - Morotsmetoden.

November

Jag skrev en del om sömn och samla energi, där jag delade med mig av mina tips på hur man "tar igen sig".

Jag fick min utmaning som innebär att jag ska tävla i ett 400meterslopp i Globen på XL-galan. Det har inte varit mycket pepptalk från människor runt omkring, vilket förvånade mig. Snarare målade folk upp hur svårt lopp det är. Men det är en utmaning och det får jag helt enkelt ta det som.

Det hölls en coachclinic som gav mig ännu mer inspiriation och idéer till upplägget av mina tjejers träning.

Och så hittade jag ett nytt smultronställe som bara serverade naturliga råvaror - Juiceveket

December

Varje dag fram till jul pågick en Fitness- och hälsojulkalender där jag skrev om recept, träningsredskap, övningar och annat som jag anser gör gott för hälsan och välbefinnandet.

Körde ett par utmaningar under den här månaden.

I brevlådan kom lite häften från Idrottsklubbens bokklubb som jag hoppas ska ge mig ännu mer kunskap kring träning och hur kroppen fungerar. Men framför allt hur man ska få fram det bästa ur varje individ.

Jag fick min första laserbehandling som kommer att följas upp av flera. Ska bli spännande och följa och se om det fått någon effekt.

Vi hade julavslutning inom basketklubben och jag presenterade vad mina tjejer fått som hemläxa/jullovsträning fram till dess att vi kör igång igen efter all ledighet.

Som en del av min träning inför XL-galan så skrev jag lite om löpskolning och la även upp ett klipp.