Direktlänk till inlägg 15 juli 2012
Kvällens långpass kändes bra. Jag körde lugn jogg i 5km för att sedan öka varje km med 10-15 sek/km i 5 km och avslutade med 5km lugn jogg igen. Totalt var jag ute i 1timme och 21 min, det blir ett snitt på 5:24/km för mina 15km. Det var svårt att hålla tillbaka de första 5 men lyckades ganska bra.
När jag sedan skulle öka så var det vissa kilometrar som jag ökade mer än 15 sekunder. Kände mig stark genom hela passet. Mötte faktiskt en hel del människor ute i spåret. Det verkar som att man numer ska le och hälsa på varann i spåret. Så var det alldrig förr. Lite kul faktiskt även om det är svårt att le när man är helt slut.
När jag kom hem stretchade jag. Sen utmanade jag barnen i lite fysövningar. Den som klarade övningarna minst (resultatmässigt) skulle få diska. Vi körde "Jägarstolen" "Plankan" armhävningar, Höftlyft, axellyft med hantlar, biceps med hantlar.
Inte helt otippat åkte dottern på disken.
Sen duscha jag och gjorde ordning fajitas till middag. Mycket gott! :)
När det sedan var dags för min dotter att diska tog jag och sonen en timmes promenad. Sjukt trött övertalade barnen mig att delta i en frågesport. Längtar efter sängen nu. :)
Må | Ti | On | To | Fr | Lö | Sö | |||
1 | |||||||||
2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | |||
9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | |||
16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | |||
23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | |||
30 | 31 | ||||||||
|
Springa milen på 45 min .......( )
Springa halvmilen på 20 min ..( )
Springa halvmaran ..............( )
Klara 1 chin ......................( )
Klara 35 armhävningar......... (X)
Klara 50 armhävningar......... ( )
Stå på händer (minst 3 sek)....( )
Stå i plankan 7min ..............( )