I morse när jag åkte till tandläkarn hade jag inte förväntat mig att min dag skulle bli så som den blev. Besöket påverkade hela min dag mer än vad jag någonsin kunnat förvänta mig. Till kvällen sen kom en trötthet som gjorde att jag ville hoppa handling och träning och bara krypa ner i sängen.

Jag sov lite dåligt i natt så det var svårt att kliva upp. Men jag hade en tandläkartid att passa och ett jobb att sköta, så det var bara att tvinga sig upp. Massagestolen de har där lockade en del så planen var att vara där lite tidigare så jag skulle hinna sitta där en stund innan min tid. Men jag kom på minuten.

När tandläkarn sa att han skulle ge mig bedövning funderade jag på om jag skulle säga ifrån. Det tar alltid så lång tid för bedövning att verka på mig så jag är mer bedövad när jag kommer därifrån än under själva arbetet. Men allt gick så fort så plötsligt hade jag en spruta i munnen.

Bedövningen kom igång snabbt och det kändes som en kraftig bedövning. Medan tandläkarn jobbade så kände jag hur en konstig känsla började skölja över mig. Blundade och hoppades att jan skulle vara klar snabbt. Plötsligt var han klar och jag frågade om han verkligen hade lagt på fyllning. Jag hade bara märkt att han borrat. När jag reste mig började jag känna mig yr. Då förklarade de att de hade adrenalin i bedövningen och att man kan bli lite yr och ibland få hjärtklappning. Fick ingen hjärtklappning, men fick sitta och ta igen mig i en halvtimme. Själva jobbet hade inte tagit mer än en kvart. Passade på att slumra lite i massagestolen och när programmet var klart började jag känna efter om jag kunde köra bil. Det kändes ok så jag kunde åka till jobbet.

Men efter en lång bilresa med mycket köer var jag trött igen. Och jag kände mig konstig igen. Jag kände mig lite smådimmig hela dagen. Vid 14-tiden, 5 1/2 timme efter att tandläkarn var klar med mig, släppte bedövningen och dimman hade lättat.

En obehaglig känsla. Jag har aldrig reagerat så på bedövning tidigare och den har aldrig suttit i så länge. Men jag har ng heller aldrig fått adrenalin. Jag tror faktiskt att jag var lite borta förnågon minut då jag totalt missat att han både lagt på fyllning och använt den där lampan.

När jag kom hem var jag så slut. Både från dålig sömn från natten och så tror jag att det tog lite på krafterna med den här effekten som jag fick med bedövningen. Planen var att springa idag, men jag kände att så kommer det inte att bli. Jag var tvungen att handla och jag började planera för storhandling. Men jag orkade verkligen inte. Så jag åkte iväg till en närmre liten affär och handlade det som var mest akut.

När jag kom hem kollade jag på stegräknaren och såg hur lite jag gått under dagen. Då bestämde jag mig för att jag skulle släpa ut min trötta kropp. Väl ute kom energin. Jag orkade springa och kroppen kändes stark. Detta blev veckans andra 3-4 pass. Jag bestämde mig för att stanna vid utegymmet och köra lite. Jag körde på till mina armar och axlar var helt slut på riktigt.

Som vanligt alternerade jag 2 övningar till jag gjort dom 3 gånger innan jag bytte till 2 nya.

• Latsdrag och axelpress - 15 av vardera. Det fick bli bara 10 axlpress på sista omgången.
• Liggande rodd och bröstpress - 15 av vardera. Här var jag klenarepå rodden och körde bara 10 på sista omgången.
• Squats och rygglyft - 15 av vardera. Här var jag stark och körde alla reps.
• Benlyft i räckhäven och höftlygt - 15 av vardera.

Jag fortsatte in i spåret och gå 3 minuter och springa i 4 minuter. Totalt landade löparrundan på 38 minuter och totalt 6 kilometer. Det kändes så bra och musklerna ville följa med. Jag kunde springa snabbare än vad jag trott när jag först klev utanför dörren. Toknöjd med passet när jag kom in. Hade inte förväntat mig att jag hade kunnat köra på så med tanke på hur jag madde innan.

Hoppas på mycket energi imorgon även om vädret är deprimerande.

#SnartSkadefri #SkadeFri2015 #EfterLöpning #Löpning #Träning #Utegym #3-4Pass #Styrka #FokusPåArmar.

Ganska sent på kvällen kom jag på att jag inte hade gjort mina rehabövningar på länge. I helgen var jag ute på rehabrundan, men styrkeövningarna har jag inte lyckats få till. Klockan hade hunnit bli mycket och det lockade inte att mig mig ut på en runda alls. Så det var läge för ett hemmapass.

Eftersom att timmen var sen ville jag köra ett kortintesivt pass med mina rehabövningar inbakade. Gick på Paolos linje med 15 minuter om dagen. Perfekt när man egentligen inte har tiden att träna.

Samtliga övningar har fokus på bålen.

Jag körde i en cirkel om 3 set till dess att jag kört ett halvsvettigt pass på 15 minuter. Sista minuterna på dygnet hann jag med ett pass i varje fall.

Nu dags att ladda för morgondagen. Andra arbetsdagen efter semestern.

#SnartSkadefri #Skadefri2015 #Rehabövningar #Styrka #15minuteromdagen

Att vara tillbaka i gamla spår har nästan lite dålig klang. Men i det här fallet så är det allt annat än dåligt. Den här resan så tränade vi men jag hade varken utrustning eller speciellt mycket egentid för att kunna köra fokuserat med rehabträningen. Men nu är jag tillbaka i Sverige och kan hoppa på schemat igen.

Jag satt och kollade på film igår och plötsligt hade klockan passerat 3. En halvtimme senare gick jag och la mig. Tänkte att det troligen skulle bli en sådan där förskjuten dag då man gör allt sent. Frukost, lunch och middag. Men av någon anledning vaknade jag redan kl 7 och kände mig riktigt pigg. Jag borde ju ha varit helt slut.

Men istället gick jag upp och gjorde frukost och började plocka. Redan kl 9 va jag ute och la det andra lagret olja på altanen och direkt efter gav jag mig på möblerna. Så till lunch var jag klar.

På eftermidagen städade jag förrådet och åkte iväg till sopstation.

Efter det tänkte jag att det var dags att komma igång med Rehabträningen igen. Det var så länge sen jag körde löpgångträningen. Jag satte på mig löparskorna och packade badkläder. Funderade en stund över vart jag ville svalka mig efter löpningen och sen tog jag mig till mitt gamla löparspår som jag inte sprungit i på säkert 12 år om inte mer. Jag kände igen krönen, backarna och svängarna. Det var riktigt roligt att springa här igen.

Eftersom att det var nästan 2 veckor sen jag sprang så tog jag upp och körde om senaste passet. Gå 3 minuter och springa 4.

Det gick bra även om det kändes lite stelt i höger ben. Totalt sprang jag drygt 5,5km på 34 minuter. Så genomsnittstempot låg på 6:09

Jag sprang till bilen och plockade upp mina badkläder, filt och väskan med kaffe, vatten och vattenmelon. Ner till standen och började stretcha. När jag strechat tog jag mig en simtur på 300-400m uppskattningsvis. Nöjd med mitt första pass på 2 veckor åkte jag hem och grillade i det fantastiskt hörliga vädret.

Skönt att vara tillbaka på banan igen med träningen och väldigt roligt att springa i mitt gamla spår. Brings memory back. :)

#Löpning #Rehab #Skadefri2015 #SnartSkadefri #Träning #Simma #Sommar #Grillat

Midsommarfirandet gick av stapeln på Åland med sång, dans och lekar som sig bör. Fullt upp och dåligt med uppkoppling gjorde att jag fick ta en liten bloggpaus. Väl hemma igen så var det dags att bara packa om för resan till Malaga.

Sitter på planet och bloggar men som inte kommer att publiceras förrän vi landar i Malaga. Det är först nu som jag kan andas ut och reflektera lite.

Jag hade mycket att fixa på jobbet då jag var tvungen att förbereda mig inför semester. Men med ett pressat tidsschema för att hinna med båten så var jag helt enkelt tvungen att packa ihop och dra. Planerade att göra de sista grejerna på Åland och sedan även när jag kommit hem.

Det är tur att man har förmågan att släppa saker som inte har tid och plats för tillfället. Lyckades faktiskt fira midsommar utan att tänka på att jag hade jobb som väntade.

Enligt vanlig tradition så gjorde vi med väldigt enkla medel vår egna midsommarstång. Vi dansade och lekte lekar och sillen hade sin självklara plats. Men denna gång hade vi även en smörgåstårta, vilket var ett nytt inslag.

Ett av mina syskon barn fyler år mitt i sommarn och kommer inte att kunna firas av alla. Så i en tidig födelsedagspresent så fick han till min stora glädje en basketboll. Med bara gräs och klippor var det inte jättebra underlag för att dribbla, men vi lyckades ändå få till en hel del basketmatcher.

Mamma hade bett mig att visa henne hur Yoga går till och efter ett pass på ca 20 minuter passade jag på att göra mina rehabövningar. Jag la mest energi på de med pilatesbollen.

En promenad fick jag till men mest motion fick jag nog av att leka med barnen och spela basket med dom. Träning behöver inte bara vara stämplat träning, det kan även vara lek.

En hel dag hemma och sen påbörja den nya resan med mina baskettjejer. Vi åker till Malaga som en avslutning då de kommer att gå vidare till nya lag och jag lägger basketen på hyllan. Ett tag i varje fall. Nu ska det bli massa sol och bad men även en del äventyr och träning/lek.

Vissa dagar så hinner man inte med allt man önskar. Det man planerat för dagen drar ut på tiden och plötsligt har hela dagen gått. Jag hann med massor idag men har fortfarande massor kvar. Allt blev mycket senare än planerat.

Eftersom att jag går på semester nästa vecka så är det mycket som ska hinnas med innan jag går på ledighet. Jag vill ju inte behöva jobba under ledigheten. Med en utbildning som sträckte sig över hela dagen så var jag tvvungen att jobba över lite för att få lite jobb gjort. Jag komm inte från jobbet förrän halv nio, så det fick bli hämtmat.

När man suttit på utbildning en hel dag där lunchen serveras i konferensrummet så blir det inte många steg man avverkar. Så jag kände hur hela kroppen hade försoffats. Så efter maten kände jag att jag var tvungen att få in lite rörelse trots att timmen var sen. En liten promenad på 4,8 kilometer.

Eftersom att det varit jobb från tidigamorgon till sena kvällen så har jag inte hunnit med mina sjukgymnasövningar eller sitta på huk 5 minuter. Så det blir aktiviteterna innan det är dags att sova. Jag har slaravat alldeles för mycket med dessa övningar. Och dagar som denna blir man tvungen att klämma in allt innan man går till sängs, även om det är dags sedan länge.

Idag var jag hos sjukgymnasten igen för ytterligare en omgång nålar. Nålar som ilar i musklerna men som gör gott i efterhand. Vi pratade också om vad jag har gjort sedan sist och hur kroppen har reagerat på senate behandlingen och den träning som följt efter det.

Samma dag som jag fick min förra akupunkturbehandling så tog jag mig ut på ett gång-/löppass där jag ökade löpningen med en minut sedan passen innan. Det gav lite känningar i baksidalår under och direkt efter passet, men dagen efter var det helt ok.

Även efter torsdagens pass fick jag känningar i låret så jag körde en gång-/löppass och en omgång i utegymmet. Men när jag stretchat var det helt ok igen.

Sen hade vi söndagens pass som var gruppträning med en massa stabilitetsövningar och parövningar. Det låg mycket fokus på bålen och ryggen och efter passet fick jag lite ont i ryggen. Jag funderade på om det kunde vara att jag satt fel på Cafét efter, eller när jag var hemma i soffan under kalaset senare på eftermiddagen. Fast å andra sidan så kände jag ju av ryggen ganska direkt efter passet.

Stefan min sjukgymnast sa att visst kunde det vara så, men att jag hade gjort en hel del övningar som retar ryggen.

Sen sa han att ska man utmana ryggen för att öka förmågan så kan man inte räkna med att kunna träna utan smärta.

Det handlar helt enkel om en balansgång. Jag ska ta i så pass mycket så att jag får känningar i kroppen, men det får inte bli värre än innan, men gärna på samma nivå. Jag får heller inte bli rörelsehindrad i dagar efter. Så lagom med utmaning med lagom med smärta för att driva på återställandet av kroppen.

Om man ökat belastningen men problemen ligger på samma nivå så ska man se det som positivt.

Sen var det dags att sätta i lite nålar i ryggen och det blir bättre. Det ilar fortfarande när han kör snurrar på nålarna men det blir allt mindre.

Det underbara var att när jag sedan kom till jobbet så hade jag bokat en massagetid. Väldigt skönt med en arbetsgivare som satsar på frisk personal.

Under dagen så fick jag ont i huvudet . Jag har fått något skit i kroppen. Så idag har det blivit vila.

#SnartSkadefri #Skadefri2015 #Akupunktur #Ontiryggen #Löparskadairyggen #Massagepåjobbet #TräningMedSmärta #Rehab

Det har gått några dagar sedan sist. Den här helgen har bara "försvunnit". Det började med att jag fyllde år i fredags och jag hann inte riktigt med vare sig träning eller blogg innan det var dags att börja fira. Men sen har jag sett till att fylla träningskvoten i varje fall.

Fredag

Jag var tvungen att jobba något längre än planerat i fredags. Det var ju min födelsedag och jag skulle träffa en fantastisk gammal vän för att gå ut och äta och sen ta oss en sväng om. Det var sommarens första riktiga sommardag. Det var underbart varmt och skulle så fortsätta att vara resten av kvällen med.

Vi var hemma hos mig och drack lite bubbel inna vi gick ut och käka på Thaibåten på Söder. Sedan ut och svira till småtimmarna. Inte mycket till träning, men väldigt många steg på stegräknaren av allt dansande.

Lördag

Dagen efter var jag ganska trött med stor sömnbrist i kroppen. Men jag kan aldrig sova länge när jag haft en kväll på stan som dagen innan. Så jag klev upp fixade lite frukost och sen satte jag fart att klippa gräset innan det var dags för lunch.

Sen tog jag mig en slappar dag. Jag la mig i min soffa på altanen och lyssnade på musik. Inte mycket mer hände den här dagen.

Söndag

På söndagen var det dags att få igång kroppen igen. Jag gick upp och fixade lite hemma innan jag åkte in till S:t Eriksplan för lite gruppträning med Träning&Mingel.

Vi körde lite löpning som uppvärmning, men tillräckligt lite för att det skulle kännas ok. Sen görde vi väldigt mycket parövningar där vi tränade igenom hela kroppen.

Några av övningarna vi gjorde var:

- Skottkärran

- Stillastående skottkärra där man "tappar" ett ben och man ska försöka hålla kvar benet uppe

- Squats medan man håller varann i händerna

- Enbensquats medan man håller varann i händerna

- Jägarvilan, rygg mot rygg

- Biceps en håller emot medan den andra pressar åt ena hållet och ombytta roller åt andra hållet.

- En står i brygga medan den adra kör dips mot knäna

I övrigt körde vi:

- Grodhopp

- Utfallssteg

- Armhävningar

Efter träningen gick vi till ett Café och käkade lite lunch. Sen var det bara att rusa hem, duscha, handla, städa och plocka upp mormor vid bussen, innan resten av släkten skulle komma och fira mig.

Mycket fick bli klart när gästerna var på plats. Men det gick ganska bra i varje fall. Jag bjöd bla på rabarberpaj från min egna odling.

Jag var lite orolig att jag varit lite för oförsiktig under träningpasset för jag hade ont i ryggen. Musklerna var helt slut och jag tror inte att jag satt helt bra vare sig på cafét eller under kalaset. Men idag känns det mycket bättre.

Måndag

Åkte iväg till jobbet och hela dagen kände jag att jag ligger efter med sömnen. Men med lite vilja tar man sig igenom en arbetsdag i varje fall. Trött som sjutton ville jag egentligen inte göra någonting efter jobbet. Men min dotter peppade mig att ta mig ut med henne. Hon ville att jag skulle visa henne hur man kör i utegymmet. Hon gick med på att köra mitt gåspringpass.

Stockarna är något i överkant för vad hon klarar så vi körde ett något lättare pass. Samma som jag kör normalt, men hon körde lite färre reps på vissa och vi körde bara varje övning 2 gånger.

Hon fick någon form av kramp på hemvägen så hon valde att bara gå. Så jag sprang lite fram och tillbaka under springintervallerna. Jobbigt som sjutton med träningsvärk från dagen innan, men vi tog oss runt och hem

Efter passet fick jag ruskig huvudvärk och ett illamående som gjorde att jag kände mig rejält sjuk. Men med en huvudvärkstablett, lite te och vila så la sig både illamåendet och huvudvärken.

Nu ska jag se till att få tillräckligt med sömn för att vara extra pigg och skärpt imorgon.

Att ha ett mål driver en framåt. Vet man vart man ska så är det lättare att bara köra på och faktiskt nå fram till det man vill. Med lite mindre utmaningar så kan jag förbereda kroppen och ge mig själv bättre förutsättningar att klara de stora målen.

Häromdagen läste jag om en utmaning som ska hjälpa mig att minska spänningarna i ländryggen och mjuka upp fotleder. Förhoppningsvis så släpper många andra spänningar också då detta ska vara vår naturliga sitt ställning.

Utmaningen går ut på att sitta 5 minuter om dagen totalt i en djup knäböj.

Det gick ganska bra. Jag klarade det på 3 tillfällen. Målet är ju att klara det i 5 minuter i ett sträck. Det som hände i min kropp idag var att det kändes lite i smalbenen. Antar att det kommer släppa när jag "suttit in mig".

Att träna är otroligt socialt. Om man har vänner som kan tänka sig att träna såklart. Idag skulle jag ha träffat lite vänner för att köra ett hårt pass i utegymmet vid Eriksdalsbadet. Men fick ett meddelande när jag var påväg hem att träningen blev inställd.

Det var ju lite tråkigt, men då bestämde jag mig för att ge mig ut på ett eget pass. Ett gå-springpass med 3 minuter gång och 4 minuter löpning och med inslag av gymträning i utegymmet. Och vilket underbart väder jag fick köra i.

Jag körde mitt vanliga pass på utegymmet där jag varvar 2 övningar till dess att jag kört dom 3 gånger. Sen byter jag ut till 2 nya övningar.

1 & 2 - Latsdrag och axelpress - 15 reps på vardera

3 & 4 - Liggande rodd och bröstpress - 15 reps av vardera

5 & 6 - Knäböj och plankan med indrag - 15 reps

7 & 8 - Rygglyft & knälyft i räckhäv - 15 reps

Det är helt ok att träna själv också. Då är det ju ingen som pratar sönder träningen och man kan fokusera på vad man ska göra. I med hög bra musik i öronen och sen bar att köra. Fast har man lika fokuserade kompisar så kan de puscha en lite till när det känns motigt.

Det här passet gick bra. Jag fick lite känningar i baksida lår när jag sprang. Men det positiva enligt min sjukgymnast är ju när det försvinner efter träningen att det inte bli något bestående.

#SnartSkadefri #Skadefri2015 #Rehab #GåSpringpass #Utegym #Löpning #Träning #utmaning #DjupKnäböj #5minuteromdagen