Nu har jag bestämt mig för att komma igång med löpningen igen. Lugnt och öka sakta men säkert. Jag ska vara i form till vårens Tough Viking. För att inte förstöra de framsteg jag gjort så flyttade jag alla passen som jag skrivit in framåt och börjar helt enkelt där jag slutade.

På morgonen när jag kom till jobbet insåg jag till min stora glädje att jag hade massagetid. Så jag gick ner till gymmet där hon ställer massagebänken när hon masserar oss. Rätt skönt när jag känner att jag inte alls är så stel i höger sida som jag varit den senaste tiden. 

Men till lunchen fick jag erfara att det inte gav mig möjlighet att springa det där passet som jag skulle köra nu när jag skulle återuppta löpträningen. Lite surt. Och inte kunde jag heller springa passet efter jobbet eftersom att vi skulle tacka av en tjej som slutar hos oss nu när hon flyttar hem till Halland.

Men jag passade på att styra om löppassen i kalendern så att jag enkelt kan återuppta mitt löparprogram. Jag flyttade alla pass 2 veckor framåt. Programmet har jag för att jag inte ska springa vare sig för länge eller för snabbt. Men dagens pass får jag helt enkelt försöka klämma in imorgon innan basketträningen. 

Detta är veckans löppass:

Onsdag: 2X12 min löpning med 1:30 gång mellan

Torsdag: 30 min löpning med 3 stegringar

Lördag: 2x12 min löpning med 1:30 gång mellan

#Löpning #massage #Löpprogram #Rehab #Träning

Vädret satte stopp för mitt löppass igår. Med mina fulltecknade schema så har jag inte så mycket utrymme för att ändra i planeringen. Men jag lyckades ta igen det missade passet nu på morgonen. Jag behövde bara gå upp lite tidigare.

Eftersom att min motorlampa började lysa igår så fick jag åka med en kollega på morgonen till jobbet. Vi åkte något tidigare än vad jag brukar åka hemifrån. Planerade därför att ta igen mitt missade löppass på jobbet på löpbandet.

Värmde upp lite med squats, tåhävningar och kickar. Sen hoppade jag upp på bandet i 25 minuter i lagom tempo för mitt ben.

Jag fortsätter att känna av benet, men det funkar, och det blir bättre för varje gång. Pass 5 i programmet avklarat.

Eftersom att vi åkte så tidigt blev det ingen frukost hemma innan passet. Jag tryckte bara i mig en leverpastejmacka för att överleva morgonen. Men sen efter träningen var det dags att få i sig lite näring. Jag har ingen handmixer på jobbet så jag gjorde helt enkelt en smoothie förhand, och kokade 2 ägg.

Jag hade med mig ingredienserna i små burkar. I den här smoothien hade jag naturell yoghurt, en banan som jag mosade med en gaffel til den blev nästan flytande. En matsked med en mix av olika pulver samt lite juice.

Efter en lång arbetsdag åkte jag hem. Men jag hann inte fixa någon middag innan det var dags för basket. Klubben ordnade med något som vi kallar Friday Night. En aktivitet för hela klubben från herr och damlag till basketskolan.

Därför blev den en riktigt sen middag idag. Men har man fullt upp så är det lätt att glömma att man är hungrig.

Full fart från morgon till kväll. Men jag är glad att jag hann få in veckans andra pass idag så att jag hinner få in det sista för veckan under helgen.

#Löpning #LöpningLöpband #OrdningenÅterställd #Smoothie #SmothieFörhand

Det är tisdag och det var nästan retfullt att veta att massören skulle vara på plats på jobbet men att jag inte hade någon tid. Nacken och axeln kändes fortfarande stel trots värmedyna hela natten.

Jag vaknade lite sent då jag hade haft en liten tankevurpa kvällen innan när jag ställde mobilen på väckning. Så jag fick lägga in en liten extra växel för att hinna till jobbet. Jag tog bara en banan till frukost. Jag visste att jag hade lite Kesella på jobbet så jag kunde få i mig lite mer mat där.

Sitter i bilen för att åka iväg, då bilen för första gången inte vill starta. Stapplande på grund av isgata mot grannen som är bilmeck, inser jag med besvikelse att det är mörkt och jag kan bara inte plinga på. Sätter mig i bilen och börjar lirka med tändning och gas och tillslut så startar bilen. Phu!

Under allt det här strulet lyckades jag nog spänna mig onödigt mycket för när jag kom fram längtade jag mer än någonsin efter massage.

Väl framme på jobbet gick jag ner till gymmet där massören arbetar, bara för att chansa på att någon bokat av sin tid som jag skulle kunna ta. Men icke. Kände att jag hade rejält oflyt den här morgonen.

Men det var ett par minuter kvar till första tiden så hon erbjöd mig lite laserbehandling som bara tar någon minut. Efter så drog hon på lite liniment. Efter några minuter började det bränna rejält.

Det brännde hela dagen fram till sena eftermiddagen. Men det var skönt. Jag kände att jag kunde röra mig lättare. När arbetsdagen var slut gick jag ner i gymmet för att köra pass 4 i mitt löparprogram.

2X15 minuter.

Jag tycker egentligen inte om att springa på löpband. Men det var så halt ute att jag inte ville utsätta mig för risken att halka omkull. Men med lite kollegor runt omkring mig som tillsammans höll ordning på tiden gjorde det faktiskt lite roligare.

Jag började med lite uppvärmning med löpskolning och stora rörelser. Det kändes hela tiden i högerbenet, men det var ok. När jag var inne på andra passet på 15 minuter så började det bränna till rejält i nacke och axel där jag fått liniment. Men det var bara att tänka bort om jag skulle klara av det här passet. En fördel med löpning på band som jag kom att tänka på medan jag sprang är att man kan se sig i spegeln och hålla koll på hållningen hela tiden, även när man börjar bli trött.

Jag var nöjd med min insats och framförallt nöjd med att det kändes ok under hela löpningen, även om jag inte är på så hög hastighet än. Jag tog god tid på mig med stretchingen för att vara säker på att köra igenom hela kroppen.

Det gjode att jag kom hem lite sent och att middagen skulle bli lite senare än vanligt. Men när jag skulle börja med middagen så var det dags för humöret att hetta till istället. Kycklingen jag köpt luktade inte gott. Den kan inte ha legat i kylen hela tiden i affären.

Hungrig som jag var blev jag riktigt grinig för att jag inte kunde följa matplaneringen. Så det fick blispagetti och köttfärssås istället.

Med lite mat i magen så var jag på gott humör igen och kunde konstatera att det kändes mycket bättre i axeln och i nacken. Hettan från liniment, ett löppass och stretching gjorde susen.

#Löpning #Träning #PåLöpbandet #Pass4 #Löparprogram #Liniment #Laserbehandling #Muskelvärk #Hetta #Löparhållning #SnartSkadefri

Jag känner mig lite tung i huvudet om mornarna. Det tar lite tid att vakna till liv. Jag funderade på om jag skulle ta och springa på kvällen istället för på förmiddagen. Men jag tog mig i kragen och tog mig ut. Efter någon kilometer insåg jag min miss.

Vi skulle hem till min pappa och fika på eftermiddagen då han och hans sambo varit bortresta över hela julhelgen. Tung i huvudet och liten tendens till förkylning gjorde att jag började överväga om jag skulle ta mitt 3:e pass på mitt löpschema till kvällen efter fikat eller kanske till och med imorgon.

Men jag piggnade på mig efter lite frukost med äppelhavregrynsgröt, grapefrukt och ett ägg. Så jag låtit frukosten smälta något så började jag fundera på om jag skulle hinna springa, stretcha, duscha och äta lunch innan det var dags att åka. Det skulle jag om jag satte fart på en gång. Så jag tog mig i kragen och svepte om till löparkläder.

Det är faktiskt helt genialiskt att springa i skidstrumpor. Det blir lite varmare och de har resårewrna på samma ställen som löparstrumporna.   

Passet var likadant som det första passet, 3x10 minuter med 1:30 gång mellan. Jag värmde upp hemma med tåhävningar, mina bålövningar som sjukgymnasten gett mig och helt enkelt bara stora rörelser.

Det gick riktigt bra att springa. Men bara efter ca 1,5 kilometer insåg jag att jag borde ha satt på mig broddarna också. Det var då jag kom fram till spåret och det var fullt av is. Jag fick springa upp i skogen istället för på stigarna. Lite läskigt när man fick upp fart i nedförsbackarna när det var sådan isgata. På vissa ställen gick det inte att springa på sidan av så man fick trippa fram. Men jag lyckades i varje fall att ta mig runt utan att halka omkull och utan att få allt för ont i benen.

När jag kom hem så såg jag till att stretcha ordentligt. Jag tror att jag kom åt alla muskler från alla vinklar som är möjliga.

När jag var färdig så var duschen upptagen. Så jag började med lunchen sålänge. Jag värmde resterna av Medelhavsgrytan och hälde på lite kokosmjölk från den burk jag öppnade igår när jag gjorde kikärtsbiffar. Och så kokade jag lite pasta till. Snabbt, enkelt och bra mat.

Medan vi satt i värmen inne hos pappa så började snön att ösa ner. Jag tänkte att det var väldigt skönt att jag tog mig ut på förmiddagen. Hade jag gett mig ut sen till kvällen utan broddar med lös snö över all is hade det inte blivit någon rolig löparrunda. Dessutom blåste det väldigt snålt.

Vid sådant här vinterväder tycker jag om att äta soppa. Soppa kan ju varieras i det oändliga och kan vara både lätta och mättande. Idag gjorde jag en soppa på rostad sötpotatis och vitlök med kyckling och fetaost.

Recept:

2-3 sötpotatisar (ca 700g), klyftade

1/2 vitlök uppdelade i klyftor (6-8 st)

1 tsk torkade basilika

1 matsked olivolja

Flingsalt och nymalen svartpeppar

1 liter vatten

1 msk konc kycklingfond

3 kycklingfiléer

Salt, peppar och en skvätt citronsaft

150 g Fetaost

pumpafrön

Rosta sötpotatis, vitlök i ugnen på 225gr i ca 15-20 minuter (till potatisen är mjuk) med olivolja, flingsalt och basilika. Tillaga kycklingfiléerna i ugn med salt, peppar och en skvätt citron.

När potatisen är klar, mixa till en puré och späd med vatten och fond. Låt koka i 5 minuter medan du skivar kycklingfiléerna och lägg sedan ner skivorna i soppan.

Rosta pumpafröna med lite flingsalt och servera detta med smulad Fetaost.

#Vinterlöpning #Skidstrumpor #Löpning #Träning #Löparschema #Stretcha #HållaPlanen #Mat #Soppa #Sötpotatissoppa #Kyckling #BraMat #Recept

Det är många gånger som man blir lite seg och inte alls har lusten att gå ut och träna. Man vill inge hellre än att krypa ner i sängen. Men då gäller det att ha något som pushar en över gränsen. Gränsen mellan trött och slö sidan och pigg och energifulla sidan.

Det blev sent från basketträningen igår så det var inte helt lätt att komma upp i morse. Men efter ett antal snoozningar lyckades jag ändå komma upp. Ganska stel efter gårdagens träning som även den började hårt ganska snabbt. Mot slutet av träningen kom sådant som kanske hade varit bättre att börja med tycker jag för att bli ordentligt varm.

Men när jag väl hade kommit upp kom energin krypande för att klara dagen.

Skulle inte basketträningen med tjejerna varit inplanerad ikväll så hade jag blivit sittande i soffan tror jag. Hade jag inte gjort en matplanering så hade jag inte orkat göra den mat jag gjorde utan tillagat något som jag säker ätit för inte allt för länge sen och hade jag inte planerat in löpningen så hade inte den heller blivit av.

Middagen gick på ett kick att göra och var full av nyttigheter och ruskigt god :)

Klicka på bilden för recept

Efter middagen åkte jag och dottern till basketträningen. Vi körde löpskolning, och en del dribblingsövningar innan vi gick igenom hur de ska spela på söndag.

Efter deras träning könde jag att det skulle vara skönt att sätta mig i TV-soffan med en kopp te. Men jag hade mitt andra pass i löpprogrammet inplanerat.

Det tog emot. Stel i baksida lår och skinkan på ischiassidan och mörkret hade fallit. Det var blaskigt ute. Men fokus var på att ta mig ut och det skulle faktiskt bli lite kul att testa pannlampan jag köpt tidigare men aldrig använt. Jag värmde upp lite grann hemma med tåhävningar och lite knäböj. Det skulle bli 20 minuters löpning. Jag tog det lungt så det kändes faktiskt bara bättre och bättre ju längre jag sprang.

Totalt blev det en sträcka på 3,5 kilometer.

Reflexväst och pannlampa för löpning i mörker.

Att hitta den där lilla energin som tar en ut gör att man få ännu mer energi. Tror faktiskt att det är omöjligt att somna medan man joggar, även om det går långsamt. :)

#Löpning #Mörkerlöpning #MatSomGerEnergi #VärmaUpp

Jag var lite osäker på om jag skulle kunna starta mitt löpprogram efter att det smällde till i baksida lår igår. Men det kändes ganska bra och jag tänkte att det ara var att avbryta om det inte skulle kännas bra. Så det var bara att köra på.

Jag har så ruskigt svårt att vakna på morgonen. Det kommer att bli jobbigt att komma igång och jobba på riktigt med 5-dagarsvecka. Men jag kom väl upp någonstans strax efter 10 och då gav jag mig på min grötfrukost. Det var ett tag sen jag åt gröt varje dag. För att piffa till den så blandar jag i äpple och kanel.

Man får ha lite extra vatten i så att äpplena hinner bli mjuka.

När jag fått i mig detta och ett par ägg klädde jag om och gav mig ut på min 3x10min runda.

Jag startar nu ett löpprogram som löper över 12 veckor.

Pass 1: Jogga 3x10 minuter med 1,5min gång i pauserna

När jag började jogga så kände jag direkt av baksida lår och i sätet på "ischiassidan". Men det var inte värre än att jag kände att jag kunde fortsätta. Jag tänkte att det nog blir bättre när jag blir ordentligt uppvärmd.

Det försvann aldrig, men det blev lite lättare. Det kändes faktiskt ganska bra att gå lite mellan passen. Det var som att blodet fick flöda fritt och att det blev lättare för benet att springa igen.

Det kändes rejält i benen så när jag kom in så körde jag med min foamroller. Efter duschen fick min dotter massera in lite Voltaren igen. Och nu känns det ganska bra. Vi får väl se hur mitt ben håller för basketträningen imorgon.

#Löpning #Löparskador #Löparprogram #Baksidalår #Träning #Vinterlöpning #Äppelgröt

Så var 2014 till ända och lugnet har lagt sig efter nyårsfirandet. Inte så många löften och mål i år, men ett väl så viktigt ett. Att göra allt för att bli skadefri och att sätta upp nya mål till våren. Slutet av 2014 byggde jag grunden och 2015 så kör jag järnet.

Nyårsafton och det var kallt och isigt, men ändå ett helt ok väder. Jag drog på mig löparkläderna och ett par broddar för att klara det halkiga underlaget. Jag kände mig något stel men det gick bra och jag kunde utöka löpningen till 4,5 kilometer. När jag kom hem stretchade jag länge innan dusch. Såg till att jag inte missade en enda muskel som behöver töjas ut.

Därefter var det bara att förbereda inför årets sista fest med massor av god mat och trevligt umgänge.

När jag vaknade upp 2015 så gick jag runt och städade efter frukosten. Sen drog jag på mig löparkläderna igen. Det hade hunnit bli eftermiddag och det var långt mycket mildare ute så broddarna behövdes inte.

Det gick bra. Mycket bra. Jag kunde hålla ett ok tempo trots vinterunderlag. Vid ett par tillfällen hade det faktiskt varit bra med broddarna, men jag tog mig runt utan att göra någon vurpa.

Det kändes ok under hela rundan och det kändes som att jag faktiskt hade kunnat springa på lite till. Men jag måste ta det lungt och sanat framåt så att jag blir helt skadefri till våren som planerat.

Jag är taggad till tusen. Bring it on 2015!!! :)

#ÅretsSistaLöprarrunda #ÅretsFörstaLöparrunda #Vinterlöpning #Broddar #Nyårsfirande #DagenEfter

Jag hade inga planer för dagen när jag vaknade i morse. Jag klev upp och kände helt enkelt för lite löpning. Efter lite tvekan fick just vinterlöpningen kickstarta dagen som jag lyckades fylla med lite av varje.

Att kliva upp och se utetemperaturen lockade inte alls till löpning. Jag har sprungit i kallare men nu har temperaturerna legat betydligt högre och då kändes nio minus som graderna i Sibiren.

Men när jag sedan tittade ut genom fönstret så kände jag att jag inte kunde motstå. Det var dags att dra på sig kläderna för vinterlöpning.

Men för att klara löpning i kylan var jag tvungen att klä på mig lager på lager. Det var ganska moddigt och slirigt på sina håll men det gick bra utan bråddar. Jag började med lite löpskolning som uppvärmning. Tripping, höga knän, hälkick, skipping och sidostep.

Tyvärr så kände jag av baksida lår hela rundan. Det var som att jag hade en tjock ståltråd längs hela baksida lår. Vet inte om det var kylan eller bara mitt ben som krånglar.

Men jag tog mig runt ivarje fall och när jag väl kom tillbaka så kändes det inte lika kallt längre.

För att klara kylan hade jag mitt Houdiniset. Under jackan körde jag med underställ och över allt detta en fleecejacka. I skorna hade jag ett par skidstrumpor. Det blev tom lite varmt när jag var klar.

När jag kommit hem, stretchat, duschat och käkat lite så drog jag iväg för lite shopping på mellandagsrean. Mestadels träningskläder, men även lite andra kläder.

Kompressionskläder, sport-BH, linnen, tajts, handskar, tröjor och jeans. Gillar budskapet på linnet. "Stop Wishing & start doi'n".

När jag kom hem stack jag och sonen på bio. Dags att ladda om för en ny dag imorgon.

#Vinterlöpning #KläderFörVinterlöpning #Mellandagsrea #Kallt #Vinter #Löpning #Träning #SpringaMedIschias