I morse hittade jag en utmaning som redan hade startat sedan ett par dagar. Jag låg efter enligt farthållaren, men jag var fast besluten att komma ikapp. Jag ska klara att ta mig "Jorden runt på 80 dagar". Och nu är jag i fas.

Efter ha ätit frukost satte jag igång att pyssla och komma i fas med mitt hem. Det blir lätt rörligt när man jobbar heltid och inte är hemmavid så mycket. Lite lunch sedan en löparrunda för att forsätta min färd runt jorden.

Jag joggade ganska lugnt ner till spåret. Jag hade bestämt mig för att det skulle bli en runda på ungefär 8 kilometer. När jag kom in spåret ökade jag på lite grann men höll ändå ett ganska lungt tempo.

Andra varvet bestämde jag mig för att öka på tempot lite och låta det blir en snabb 2K runda. Det blev inte jättesnabb då min träningsvärk tog emot och knäskyddet korvade sig så det skavde lite. Men ändå något sabbare än första rundan.

Jag sprang förbi gymet men stannade inte vid det denna gång, utan fortsatte hela vägen hem.

Så nu har jag kommit i fas i utmaningen. Jag ligger endast 1 poäng ifrån farthållaren så det ska nog inte vara så svårt att få till de där i snitt 3,75km/dag.

När jag kom tillbaka åkte jag och barnen iväg och kollade på 22 Jump street. Kul film utan någon form av djup.

#JordenRunt80dagar #Träning #Löpning #Utmaning

Utmaningar är bra för motivationen. Idag när jag registrerade mitt löppass på jogg.se så kom jag över en utmaning som absolut kan vara motiverande att få till löpningen i min träning. Löpningen har ju fått stå tillbaka för annan träning och löpningen behövs ju om jag ska klara Tough Viking och halvmaran.

Tävlingsperioden är från 18 juni till 5 september - 80 dagar. Man ska samla 3000 poäng under den här perioden som då ska motsvara Jorden runt. Man ska köra 300km, 100mil cykel eller 30000m simning för att vara med i utlottningen av en resa för två till Playitas på Fuerteventura, träningsresa med Apollo.

Kravet är att man registerar sina pass på Jogg-, cykel- eller svettig.se

Det var väldigt enkelt att registrera sig till tävlingen eftersoma ett jag redan har ett konto på jogg.se och löpningen som jag registrerat innen jag klickade att jag ville delta har räknats med.

Jag ligger 63 poäng efter farthållaren. Jag måste alltså springa lika långt till som jag gjort hittills för att ligga i fas.

För att komma upp i 300km löpning måste man springa 3,75km per dag i snitt. Eller 7,5 varannan dag. :)

Så det får nog bli ett litet löppass idag så kommer i fas.

#Löpning #Träning #JordenRuntPå80dagar #Utmaning

Igår var en slöseridag. Jag gjorde inte ett vettigt handtag igår och jag fick lite panik. Dessutom hade det börjat sticka lite i halsen så jag kände att det inte var läge att ge sig ut på en löptur, men jag kunde inte stå ut med att bara ha varit stilla, inomhus dessutom.

När jag fått absolut ingenting gjort, trots stora planer, så började det krypa i kroppen. Eftersom att det hade börjat sticka lite i halsen tänkte jag att en löparrunda inte var att tänka på. Då kom jag på Womens Health Burpee-utmaning.

Man ska helt "enkelt" göra 100 burpees på 10 minuter.

Sagt och gjort, så ställde jag timern på 10 minuter och kastade ner mig på golvet. Jag räknade ut att jag måste göra 10 burpees per minut, dvs en burpee får ta 6 sekunder. Det gick bra till en början och jag låg till och med före i tid. Men det ändrades ganska snabbt, speciellt när jag kände att jag behövde pausa. Det blev 86 Burpees på 10 minuter och svetten dröp.

Kanske inte den vettigaste tanken att köra burpees bara för att jag hade stickningar i halsen. Tänkte att det var så pass mycket kortare tid och inte kall luft som skulle ner via halsen.

Idag kändes det hur som helst mycket bättre och jag tyckte att det kändes ok att gå på basketträningen. Det var en något lugnare träning idag än de senaste. Vi körde mest spel. Fick en rejäl axelsmäll in i bröstbenet vilket smärtade till. Funderar faktiskt att skaffa någon form av bröstskydd. Det borde ju finnas inom kampsporten.

Efter träningen skulle några av tjejerna köra plankan och jag frågade om det inte skulle hoppa på min utmaning. 100 burpees på 10 minuter som skall klaras innan maj slut. Fick för mig att det var 2 dagar sen jag gjorde första försöket, så när en av tjejerna som ville haka på frågade om vi skulle köra, var jag inte sen att acceptera.

Timern startade och vi började köra. 10 första var enkla, sen började man känna att det här kommer att bli jobbigt. Då la den andra tjejen av och hoppade på plankan istället. Jag höll ganska jämn takt och när jag nått 40 burpees låg jag i fas. Men sen började jag sacka efter lite grann. Men med lite hejarop så gick det att fortsätta. När jag passerade 86 så kände jag mig ganska nöjd och tänkte att snart har nog 10 minuter gått. När jag nått 90 var jag så slut och redo att ge upp. Då skrek de på mig att köra på. Då kom det krafter någon stans ifrån som bara kan förklaras med vinnarskalle. JAG KLARADE 97!

Så galet slut efter. Men nu ska jag nog ta en vilodag från burpees (eller 2). Jag tror nog att jag behöver ha någon som hejar på mig för att klara det här. Så lätt att ge upp annars när mjölksyran strömmar till.

Kollade sedan på hemsidan och såg tipsen för att klara en burpee och jag inser att jag kan göra mina burpees på ett mer energisnålt sätt.

Din perfekta burpee

1. Stå med fötterna höftbrett. Sätt händerna i golvet framför dig, samtidigt som du hoppar bak med fötterna så att du ligger med höften och bröstet i golvet.

2. Pressa dig upp lite med armarna, skjut ifrån med fötterna och hoppa in nära händerna. Rumpan leder rörelsen – hoppa inte in till huksittande, utan sträva uppåt med rumpan. Att hoppa upp från huksittande är bara ett slöseri med energi och ger mjölksyra i låren – inte optimalt om målet är att göra många burpees. Du ska inte heller göra en strikt armhävning på vägen upp, armarna hjälper dig bara att komma upp.

3. Hoppa rakt upp, med höften helt utsträckt, och klappa ihop händerna över eller bakom huvudet. Hoppa inte för högt, det viktiga är att höften är helt utsträckt och att du lättar från golvet.

Det är precis från huksittande jag har kört så med de här tipsen kanske jag klarar de där 100 redan i början av maj.

Det är verkligen en förmån att kunna träna på sin arbetsplats. Man spar tid och man kan se till att träningen verkligen blir av, eftersom att man inte kommer hem och soffar till sig. Att jag sedan har en fantastisk kollega som är grym på att peppa och inspirera gör ju det hela ännu bättre.

Just nu är jag i ett flow där jag inte behöver så himla mycket motivation tillskjuten för att få till någon träning. Men jag tror nog att jag behöver lite pepp för att pressa mig. Det är så lätt att man hamnar i någon form av bekvämlighetslunk i träningen. I Basketen har jag ju laget och alla de tävlingsmoment man har där, men det är väldigt mycket pauser och jag känner mig sällan helt slut. När det kommer till löpningen är jag fortfarande lite försiktig efter löparknät som allt mer gör sig mindre påmind. (Jag är påväg att bli hel!) Men det gör att jag lätt hamnar i en lunk istället för att utmana mig.

Nu är jag ju anmäld till Tough Viking den 30 augusti tillsammans med några kollegor och det är dags att snäppa upp träningen och stärka sina svagheter. Jag vet att det är överkropp som ligger lite efter vilket jag berättade för min kollega som kom med den galna idén om att anmäla oss.

Invigningen av gymmet på jobbet är först på fredag, men vi körde premiärträning redan idag. Min kollega Jessika är PT och gav mig en rejäl omgång. Hon har varit lite dålig och kände inte att hon vågade köra igång idag då det inte är läge för henne att bli sjuk igen. Och det var ju tur för mig, för då kunde hon lägga full fokus på mig. :)

Träningen var intensiv med konstant puls och mycket överkropp och bål, men även del ben.

Jag fick köra Box med kickar, pullups, TRX-band, bålstabilitet med pilatesboll mm. Allt detta i set om 3 övningar med löpning på bandet mellan varje set.

Box och kick körde jag på mitsar och denna säck.

I TRX-banden fick jag dra mig upp och här är löpbandet fick jag "återhämta mig" med löpning upp på 13,5 tempo. Medicinbollen kastade jag sittandes upp till Jessika som stod framför mig och skickade tillbaka bollen. Då skulle jag ner och dutta bollen i golvet bakom mig över huvudet för att sedan sätta mig upp och kasta tillbaka bollen.

En Kettlebell fick jag hålla i medan jag reste mig från sittandes upp på fötter, trycka upp den över huvudet för att sedan sätta mig igen.

Med fötterna på Pilatesbollen och händerna i golvet i en planka drog jag in knäna mot magen och ut i Plankan igen.

Avslutningsvis fick jag springa med gummibanden i magen medan Jessika höll emot. Och det sög ordentligt i benen och jag kände hur mjölksyran började rinna till i benen. Speciellt efter sista löpningen på bandet och sista vändan med gummibanden.

Jag tror att hon var ganska nöjd med min insats, jag var i varje fall helnöjd med henne. Efter 35 minuters effektiv träning med hög intensitet kände jag att jag levde och tröttheten i armarna speciellt var ett faktum. När jag fått till tekniken så kommer jag kunan ta i ännu mer.

Tack Jessika för den grymma träningen, peppen och hjälpen vid mina pullups. Är det någon som kan få mig redo för Tough Viking så är det du.

Igår började Nordbyggmässan och min arbetsplats hade såklart en monter där. Idag drog jag och ett par kollegor dit för att spana in mässan. Det är väldigt roligt att gå på mässan, speciellt om man är tävlingsmänniska, för de flesta montrarna har något som ska locka oss till deras monter.

Vi möttes upp i vårt företags monter och där hittade vi också vår första tävling. Det var en simulator för puts. Man skulle stå med en slang och rikta en ljusstråle mot skärmen med en murad vägg. Sedan skulle man helt enkelt få ett så bra resultat som möjligt med lagom tjockt material. Man inser att det kräver erfarenhet att få ett bra resultat.

Medan vi gick runt där på mässan så kunde man se att de montrar med olika tävlingsmoment var de med flest besökare, följt av de som hade nybakade bullar, kaffe eller någon annan typ av förtäring.

Och det kunde jag och en av mina kollegor förstå, för detr väckte helt klart tävlingsmänniskan i en. Maskinhallen var helt klart bäst utrustad för detta. Alla elverktygsmontrar hade en massa matchoaktiviteter.

Vi utövade olika kraftprov som att hänga i ett par arbetsbyxor och slå med en slägga som mäter hur hårt man slår hos Blåkläder. Där vann vi en varsinn t-shirt för att vi lyckades hålla oss kvar i byxorna över 45 sekunder. När min kollega släppte vid 47 lyckades jag hålla mig kvar till 52.

De hade även en tatueringshörna, men den hoppade vi över. Tog istället kort vi där jag spännde musklerna.

Vi svarade på lite frågor för att vinna SPA-Weekends, vi gissade vikten på en golvsil för att vinna resa till Dubai, bankade grodor, cyklade för att driva bilar i en bilbana, och mycket mer. Vi hann inte med klätterväggen, men vi hade ändå lyckats få oss ett träningspass med alla tävlingsmoment och allt knatande inne på mässan. Det gav bra resultat på stegräknaren idag.

Jag kommer nog aldrig sluta leka. Kan vara så att jag tar en sväng dit igen på fredag om jag hinner för att testa det jag inte hann med. :)

Sedan var det dags att bli vuxen igen och åka hem och jobba. Det blev ett par timmar vid datorn innan jag satte igång med maten och sedan åkta till baskethallen för att hålla i tjejerna träning följt av min egna. Här kunde jag plocka fram barnet i mig igen.

#stegtävling #Nordbygg #Mässa #tävling #Utmaning

För ett par veckor sen kom en kollega till mig och frågade om jag ville ställa upp på något som jag tyckte var vansinnigt och läskigt. Kände mig inte alls redo. Men efter en massa pepp och övertalning gick jag med på att samla ihop till ett lag för att ställa upp i en galen utmaning.

Min kollega kom fram till mig och frågade om jag kunde tänka mig att köra parlopp med henne i Tough Viking. Jag tyckte att själva konceptet lät roligt, men kände mig inte alls redo för en sådan utmaning. Jag blev en aning lättad när jag insåg att jag skulle vara upptagen det kortare loppet, så då började hon peppa mig att kära det långa loppet. På skoj vi att vi kunde ju köra ett helt lag istället så skulle vi få loppet sponsrat av jobbet.

Men efter ett tags övertalning och fundering så bestämde jag mig för att, det här skulle jag klara. Så jag började "ragga" ihop deltagare på jobbet.

Så nu finns det ingen återvändo, nu har jag anmält mig och anmälan är bindande. Den 30 augusti ska vi ställa upp med ett lag i Tough Viking.

Vi ska få hjälp med träningsupplägg av min kollega som också är PT och köra tillsammans i vårt nya gym på jobbet som snart är klart. Och den 30 augusti blir vårt kraftprov. 15 kilometer med ett hinder per kilometer. Loppet innehåller militärinspirerade hinder, amerikanska fotbollsspelare och 10'000 Volt!

Basketträningen blev inställd idag, men ville inte bli utan träning idag. Kanske en effekt av att vi genomförde anmälan idag till Tough Viking. Så när jag lämnat min dotter på årets sista Regionsläger i basket så tog jag mig en runda i spåret intill. Det blev totalt en runda på 6,91km i en kuperad terräng med mycket stock och sten.

Jag trodde inte att jag höll det tempot jag höll med tanke på den kuperade banan. 4:55 i den kuperade marken och så mycket krafter jag hade kvar när rundan var över är bra tempo.

Efter löparrundan åkte jag till baskethallen för att köra lite egen basketträning. Det var jag och en från herrlaget som var där så vi fick en varsinn korg att öva attacker på. Efter en timme tog jag en snabbdusch för att hinna se lite av min dotters träningspass på Regionslägret. Det är så bra inspirationskällantill hur jag kan lägga upp träningen för mina tjejer.

#ToughViking #Utmaning #Löpning #Träning #Basket

Bästa sättet att få igång motivationen är tävling eller mål. Sedan jag började ta bilen till jobbet har min vardagsmotion gått i botten. Det var dags att göra något åt det och så tackade jag ja till stegtävlingen. Idag var första dagen.

Jag tänkte att jag inte skulle hinna gå så många steg idag. Jag går ju ut till bilen och sen går från bilen tänkte jag. Men det blev faktiskt en hel del steg från det att jag satte på mig stegräknaren.

Så fort jag fått på mig kläderna placerade jag stegräknaren på höften. Sedan satt den på hela dagen fram till att jag bytt om till basketkläder. Stegräknaren skulle vara lite i vägen under träningen, så därför använde jag stegtävlingen stegomvandlare för att räkna ut vad träningen motsvarande i steg.

Enligt omvandlaren så var min basketträning värd 8750 steg och så hade jag samlat på mig 8902 steg, blev alltså totalt 17652 steg idag.

På stegräknaren kunde jag också få fram...

att jag gått 6,23 km

gjort av med 365,1 kalorier

gått 1:45:23 (t:mm:ss) effektiv tid

jag gått 16:54min/km

Detta var såklart utan basketträningen. Jag lyckades nog samla många steg när jag handlade.

Innan basketträningen drog igång gav jag mig själv lite tid med min foamroller. Jag visade tjejerna lite övningar med foamrollern så att de ska få ordning på sina knän, ryggar och ben. De insåg att flera av övningarna kräver sina magmuskler. :)

Tror nog att jag lyckades sälja in foamrollern till dom. Synd att jag inte har provision på dom ;-)

För en tid sen så fyllde jag i en intresseanmälan för Women's health Halvmarathon. Jag tyckte att det var dags att börja springa lite längre. Men när de sedan släppte starterna visade det sig att det var lite för tidigt på året för att jag skulle våga anmäla mig.

Det är inte så himla länge sen som jag började känna att det var ok att köra riktig löpträning. Och jag har inte haft kontinuerlig löpträning sedan dess. Jag har sprungit en hel del på basketen, intervaller inför galan och några enstaka löppass. Men just det där att springa länge och kontinuerligt har jag inte gjort på över ett år.

Därför känns det inte som att det är läge för längsta loppet någonsin för mig redan nu i april. Nej, jag måste nog vara smart och ta det lite lungt och bygga upp ben och fötter successivt för en sådan här utmaning.

Jag blir ju lite trött i benhinnorna och fotlederna efter hårda träningspass och ibland känner jag av mina gamla stukningar.

Så om jag nu ska ge mig på den här utmaningen så blir det nog DN:s Stockholm halvmarathon i september. Till dess kan jag nog fixa det. Det gäller att träna smart fram till dess, men att också köra några andra kortare tävlingar för att få in tävlingsvanan och hålla nerverna i schack.

Så fram till dess måste jag hitta några lämpliga tävlingar. Jag skulle vilja köra allt ifrån 5km till milen. Att hitta träningsprogram är inga som helst problem. Så länge man vill springa 5 kilometer och längre finns det en uppsjö av träningsprogram. Jag har hittat ett som jag tror kommer passa min livsstil som innehåller 3-4 pass per vecka och inte allt för hårda i början.

Mer då? Det skulle vara roligt om jag kunde hitta en träningskompis som kunde hjälpa mig att hålla motivationen uppe.

XL-galan har inte bara varit en motivator till att köra intervaller, utan även att ge mig på nya utmaningar. Och motivationen blev utterligare boostad när jag idag på basketträningen upptäckte att jag blivit något snabbare i idioten. :)