I förra veckan bestämde jag mig för att öka fokus på att bli av med min ischias och inte bara träna på. Jag har min basket som jag kör på med, men jag måste komplettera med mer riktad träning för att bli av med mina skador.

När det äntligen börjat lätta i trafiken så har det börjat grävas på min "smitväg" så att inte ens den var en som tog mig hem snabbt. När jag kom hem slängde jag lite rotfrukter och lax i ugnen och gjorde en yoghurtsås, som jag tog med mig till baskethallen och käkade medan tjejerna körde sin uppvärmning.

Sedan körde jag min egna basketträning och det gick lite bättre än vad det gjort senaste tiden att springa, men de tvära vändningarna var svåra.

Jag har kört en del stretching under dagen på jobbet och jag stretchade efter basketträningen för att jobba bort min ischias. När jag kört igenom kroppen gav jag mig på plankan. Eftersom att jag har ganska svag bål i förhållande till min bestyrka så  kan det orsaka just ischias då det gör att bäcken vinklas och klämmer nerven.

Jag körde först 1:30, stretchade lite till och sen körde jag 1:30 till. Jag ska from nu köra plankan efter varje träning. Om jag får till det med tiden så ska jag se till att köra lite under dagen också på kontoret.

Kanske är det dags att damma av min gamla utmaning med plankan.

Stå i plankan så länge man orkar 3 gånger om dagen. Då körde jag ju 3:30 en av gångerna. Kanske kan jag få med mig min kollega och vän Jessika på den sådan utmaning. Det ska jag testa. :)

#Basketträning #Ischias #Träning #Utmaning #Plankan #Veckansutmaning #Bålstabilitet

Vissa dagar blir mer stressiga än andra. Idag var en sådan där dag där jag pressade in maximalt på dygnet. Jag tror faktiskt inte att jag skulle ha kunna pressa in en enda liten grej till. Den här dagen var maxad och nu är jag värd en god natts sömn.

I morse var det svårt att komma upp. Hur mycket jag än ansträngde mig ville inte mina ögon öppna sig och jag lyckades stänga av larmet och somna om. Tack och lov var det någon som skickade ett meddelande till mig så att jag till slut vaknade till. Insåg att det fick bli snabbfixet och hoppa frukosten för att hinna till jobbet. Frukost köpte jag på Donken som ligger granne med oss. En frukostmacka och en jordgubbssmoothie.

Sedan såg jag till hinna med ett par arbetsuppgifter innan heldagsmötet idag. Fick skynda mig till tåget när det var dags för hemgång, för att jag hade bara minuter att spela på.

Jag hade matlådor i kylen och basketväskan stod i hallen, men inte helt färdigpackad. Så jag ringde dottern och bad henne packa färdigt min väska och packa ner maten.

När jag kom hem, så tog jag bara väskan, dottern och matlådorna och hoppade ut i bilen. Det var styrelsemöte idag, så jag var tvungen att åka tidigare än vanligt. Tack och lov hade vi mötet i en lokal i byggnaden till hallen.

Kom inspringande till mötet med andan i halsen och skickade dottern att värma maten. ( Vi har en micro i ett av utrymmena i hallen). Käkade under styrelsemötet och satte dottern på att leda uppvärmningen, vilket köpte mig 15 minuter. Jag stack lite tidigare från mötet, bytte om och körde tjejernas träning.

Vi koncentrerade oss på skott idag. Tjejen som stukade foten måste har fått en väldigt lindrig stukning, eller kanske snarare en vrickning, för idag 2 dagar senare sprang hon runt som ingenting.

När träningen var slut sprang jag in i min egna träning. Fortfarande lite ont när jag springer men det funkar. Vet inte om det är min kropp som anpassar sig till smärtan eller om det faktiskt blir lite bättre.

Hur som helst, träningen var slut kl 22. Duschade för att sedan möta upp en kompis som behövde ha min hjälp. Det tog inte många minuter, men placering av rumpan i soffan skedde först kl 23:15

Nu är det dags för lite skönhetssömn i hopp om att just imorgon kommer det vara jättelätt att kliva upp ur sängen.

Det har nästan gått en vecka och jag tittar på bilder från förra lördagen. Jag minns dagen med glädje och längtar redan till nästa år. Jag hoppas att jag då får vara skadefri och göra det här till en ännu större upplevelse. Att jag kan ta ut mig på riktigt.

Är fortfarande förkyld så jag kollar igenom lite minnesbilder istället för att träna idag.

En liten film när vi springer genom obehagliga, smärtsamma underbara elhindret mot mål.

#ToughViking #Mittlivslopp #Kraftprov #Ruskigtkul #Utmaning #Tävling #Hinderbana
 

Ytterligare en dag har gått och det närmar sig startskottet för Tough Viking. Eftersom att både jag och mina kollegor har våra krämpor så har ju uppladdningen inte alls varit så som jag hade hoppats. Men jag är fast besluten så då får man göra det man kan.

Från början hade jag planerat att vara i mitt livs form nu vid det här laget. Att jag hade sprungit 2 mil ett par gånger, att jag hade sprungit några varv i hinderbanan i Karlberg. Jag har i för sig lagt en del tid på överkropp både på gymmet och genom simning vilket är till stor fördel. Men jag är rädd att jag tappat lite kondis och explosivitet.

Det är lite sent att lägga en massa tid på hård träning nu. Det är inte många dagar kvar nu, det är ju redan på lördag. Idag var det basketträning igen, men tempot är inte jättehögt då de flesta inte jobbat på sin form i sommar. Men lite grann fick jag jobba i varje fall. Många korta intensiva övningar men som totalt var ganska lungt.

Det jag är glad för är att jag kunde utföra övningarna som sätter lite mer press på benen utan att jag kände av det. Det funkade både med rygg och ben. Nu återstår ett lättare pass imorgon, sen är det bara mental träning kvar.

Det är väl det som jag har lagt mest tid på. Den mentala träningen för att hålla motivationen uppe trots att jag inte kunnat träna som jag velat. Bla har jag funderat på hur jag ska klara av loppet. Jag har ju aldrig sprungit något lopp längre än en mil och det är ju inga lätta hinder att ta sig igenom.

Att Bellmansstafetten var något jobbig för benet underlättar ju inte heller. Det här är ju 3 gånger så långt. Men man får göra vad man kan. Tänka positivt.

Man springer inte så långt mellan varje hinder. Jag har räknat på antal hinder och loppets längd att man kommer inte att springa mer än 650m mellan varje hinder. Kanske är det till och med lite mindre ändå. Jag kommer inte belasta ben och rygg på samma sätt som vid normal löpning och styrke träningen har gått bättre än löpträningen.

Vi kommer att samarbeta. Hela laget ska springa tillsammans vilket kommer junna motivera och man kan få den där extra pushen om man behöver för att ta sig igenom hindret.

Man kan hoppa över hinder. Men det kostar. Vill man hoppa över ett hinder  så får man betala med 30 armhävningar eller 30 Burpees. Men Det som känns bra är att om min rygg eller om benet säger ifrån kan jag alltid göra armhävningar.

Våtdräkten som jag fått låna kommer göra att jag lättare kommer att klara kylan.

Hmmm jo, jag kommer nog att överleva! :)

#ToughViking #Uppladdning #Träning #Mentalträning #InförMittLivsUtmaning

De ovälkomna skadorna har verkligen sinkat min träning och jag har inte kunnat ge järnet och bygga upp kroppen så som jag önskat. Men jag har beslutat mig för att genomföra Tough Viking och nu på lördag är det dags. Det finns ingen återvändo. Nu gäller det att rusta så gott det går.

I morse var vår massör på plats igen och jag hade bokat tid. De senaste gångerna har hon fått koncentrera sig på mina ben. Men eftersom att sjukgymnasten sa att problemet satt i ryggen och jag verkligen känner att jag är tokstel i ryggen så fick hon gå loss på den igen.

Jag spelade basket igår så idag passade det bra med en vilodag. Hade blivit lite stressigt annars då jag bjudit hem Jessika och hennes sambo på middag.

Hon hade med sig en våtdräkt till mig som jag får låna på lördag när det är dags för kraftprovet. Detta för att jag inte ska bli så kall när jag krälar i lera och badar i isvak. Den passade perfekt.

Nu är jag snart fullt utrustad inför Tough Viking. Även om jag inte har några tidsmål, utan "bara" överlevnadsmål så behöver jag tagga till och börja ställa in mig mentalt på ett tufft lopp.

#ToughViking #Uppladdning #Utrustning #Rehab

Gårdagens utmaningar taggade och gav mersmak. Därför körde vi samma sak idag. Som kontorsmänniska bör man röra på sig minst en gång i timmen, kanske inte lika tufft som vi gör men i varje fall ta en liten sväng. Men med våra utmaningar så blir det både roligare och dagen upplevs kortare.

Utan att ifrågasätta så utför vi de utmaningar som vi får. Vi har inte pratat om någon konsekvens om vad som händer om man inte utför sin tilldelade utmaning, eller inte klarar av den. Det har inte behövts för att motivera oss, trots att vi båda är tävlingsmänniskor. Vi gör det bara för skojs skull. De här 2 dagarna har gjort att vi har fått till16 olika övningar och endast en har krävt en sopkorg i metall som redskap.

Det finns så många övningar man kan göra utan redskap och vi utförde några av dom. Varje timme turades vi om att ge den andra en utmaning. Idag till lite publik också. :)

09:00 Jägarvila på 1 ben 60sek (Jag)

Jägarvila på 2 ben var för lätt igår och utmanades med att endast stå på ett ben

10:00 Dips, så många som möjligt 60sek (Jessika)

11:00 Kräftgång så snabbt som möjligt 60 sek (Jag)

Framåt och åt andra hållet så backade jag. Tydligen gick det riktigt fort, så mobilkameran inte hänger med. ;-)

12:00 Benfällaren 60sek (Jessika)

13:00 Burpees så många som möjligt 60sek (Malin)

Jag hade funderat på att ge Jessika Bupees, men tänkte att det var lite elakt. Nu gav hon mig den så nu skulle det bli pay back

14:00 Mountainclimb så snabbt som möjligt i 60sek (Jessika)

15:00 Hålla i sopkorg (1-2kg) rätt ut 60sek (Malin)

16:00 Draken kontrollerat i 60sek (Jessika)

Vips så var det hemgång! Nu tar vi helg!

Det har varit lite tungt att komma tillbaka till jobbet och tillbaka i gamla vanor med att gå upp tidigt, sitta inne en hel dag istället för att sova länge och sedan vara ute hela dagen i friska luften. Då måste man hitta på lite roliga saker som gör att dagen går lite snabbare.

Jag och Jessika pratade igår om hur svårt det är att komma tillbaka och sitta inne hela dagen när man varit ledig. Och hon som dessutom är van att jobba ute innan hon fick det här jobbet. Så efter vår träning skickade jag ett sms till henne och sa att imorgon ska vi leka en lek som gör att det blir lite roligare och dagen går lite fortare. Jag förklarade nu på morgonen vad det hela skulle gå ut på. Varje heltimme skulle vi utmanas. Varannan gång skulle jag ge henne en utmaning och varannan skulle hon ge mig.

08:00 - Stå på händer 30 sek (Jessika)

09:00 Jägarvila mot vägg 60sek (Jag)

10:00 Plankan 60sek (Jessika)

11:00 Båten eller som vi kallar den kanoten, ben och överkropp ovan mark 60sek (Malin)

12:00 Armhävningar på tå 60sek (Jessika)

13:40 Statisk enarmsplanka 60sek (Malin)

Blev lite försenat eftersom att jag satt i möte  

14:00 Snabba squats 60sek (Jessika)

15:00 Sumosquats 60sek (Malin)

Vips så var dagen nästan slut. Grymt kul, och vilken hälsoboost sen. Att röra sig varje timme är något som alla kontorsmänniskor bör ägna sig åt.

#Utmaning #Handstående #Jägarvila #Plankan #Båten #Armhävning #Enhandsplanka #Squats #Sumosquats #RoligtPåJobbet.

Jag hade planerat min vecka så bra, med träning, återhämtning och mat. Den planen sprack rätt årt kan man säga. Ett missförstånd, miss i kalkuleringen av tiden, din tidsoptimist jag är och lite otur på det gjorde att det inte riktigt blev som jag tänkt mig.

I går morse hade det plingat till i min telefon när sms:et kom. Jag upptäckte det fört till kvällen dock av någon anledning. Där stod det att jag var välkommen på massage 16:30. Klockan var nu 18:30. Jag tackade så mycket för det och skickade iväg. I samma veva som jag klickade på sänd såg jag att sms:et hade skickats på morgonen och att det faktiskt inte stod någon dag. Det visade sig bara att vi missuppfattat varandra om vilken dag som jag skulle komma och få massage. Så den planerade massagen idag, blev alltså inte av.

Miss nummer 1 (men bokade om en ny tid)

Min mamma ringde och ville ha hjälp med sin dator. Tänkte att jag hinner nog med min löparrunda om mamma bjuder på middag. Så jag tog mig hem till henne och började mecka dator medan hon lagade mat.

Det såg ut som att jag skulle bli klar ganska snabbt och vi satte oss och åt. Sedan visade det sig att hon fått virus. Fixandet av dator tog lite längre tid än planerat och kom hem alldeles för sent för en löparrunda.

Miss nummer 2 (Nu har jag lite mer att springa ikapp i min resa runt jorden)

Min sommarpresent från jobbet kom ganska lägligt. En bok som jag varit inne på att skaffa tidigare.

Det blir alltid som man tänkte sig - Olof Röhlander

Jag måste peta in lite löpning imorgon nu om jag inte ska komma allt för långt efter i resan runt jorden.