Den här helgen har gått fort. Men jag är på det hela taget nöjd med helgen. Jag har hunnit med mycket och jag har lyckats få in rätt mycket socialt umgänge. Ändå har jag tagit sk Power Walks som annars skulle varit träningstid, så det har inte med det att göra att jag inte kunnat lägga in något hårt träningspass.

Igår kväll blev det sent, så sent så att det blivit tidig morgon idag. Jag gick ändå upp i hyfsat god tid för att ta tillvara på den här dagen. Och vilken dag sen. Strålande solsken!

Jag började morgonen med min #Råsaftcetrifug där jag blandade apelsin och melon (grodskinnsmelon, låter lite äckligt men är kanongod).

Sedan tog jag en skön Power Walk hem till min kompis som jag ställt bilen hos dagen innan och tog en fika innan jag skulle åka iväg på en massa ärenden. Som att hämta ut ett spännande paket som jag bara läääängtat efter.

Jag är med i #Idrottensbokklubb där jag varje månad får erbjudande om #SISUIdrottsböcker

Den här gången var det 3 häften som jag verkligen har sett fram emot. Dessa kommer jag att ha nytta av både inom basketen och inom löpningen.

Jag älskar att läsa på om olika tekniker och allmänt om träning och hälsa. Så dessa blir perfekt att fylla på min kunskapsbank med.

#SISU #SISUIdrottsböcker #Bokklubb #IdrottHälsa #Återhämtning #Löpteknik #Snabbhet #Explosivitet

Den här förkylningen var större än vad jag hoppats på. Jag hade koppats på att jag skulle kunna åka iväg till jobbet idag och bara vila från träningen. Men som sagt jag var mer tagen av förkylningen än vad jag önskat men jag har mina plikter så då är det bara att kämpa på.

Jag tog lite extra sovmorgon idag innan jag tog fram datorn och utförde några måsten. Men blev helt sänkt efter bara ett kort tag. Tog därför en liten tupplur för att samla lite krafter. När jag vaknade gick jag upp och provade min nya råsaftcentrifug. Jag blandade i 3 äpplen, 2 apelsiner och 2 bananer. Men bananerna gick inte ner saften utan hamnade bland allt fruktkött och kärnorna.

Jag rekomenderar att man mosar bananerna bredvid istället och lägger i om man vill ha lite banansmak. Det blev ruskigt gott och massor av vitaminer. :)

Inte långt efter så åkte jag till tjejernsas träning och höll i ett fyspass med dom. Det var lite av en kamp men det gick bra. När jag väl var igång så var det tunga i huvudet borta. Det var skönt att få låtsas vara frisk för ett tag.

Det fick jobba mycket med ben och bål.

Utfallssteg, vanliga och med vrid.

Sedan tog jag papptallrikar till hjälp för att utföra lite olika styrkeövningar. Tallrikarna är till för att få lite "bättre glid" .

 De fick stå i plankställning och ha händerna på tallrikarna, sedan fick de göra cirkelrörleser med en hand i taget. Först inåtrörelse för att sedan göra cirklar utåt.

Nästa övning var att ha tallrikarna under fötterna och göra sk "mountain climbs"

Därefter fick de stå i plankställning och föra en fot i taget utåt åt sidan och in igen.

Sista tallriksövningen så skulle de dra upp båda knäna mot kroppen och tillbaka ut i plankställning.

Varje övning skulle utföras i 1 minut.

Därefter ställde vi 2 gymnastikbänkar på varann och så fick de köre step up på dessa under 2 minuter och börja med en fot ena minuten och den andra den andra minuten.

Avslutningsvis körde vi lite stafett med layups och skottövningar.

Sen fick jag åka hem och vara sjuk igen. Hoppas den här natten gör mig frisk nu när jag har så myckt vitaminer i kroppen. :)  

#Råsaftcentrifug #Färskpressat #Basket #Fys #Träning

Den smög sig på helt utan förvarning, som en explotion kom nysattackerna och näsan började rinna. Jag hade en förkylning som bröt ut med besked. Jag har haft många runt omkring mig som varit förkylda och jag trodde att jag skulle klara. Nu måste jag jobba på att bli frisk så snabbt som möjligt.

När jag vaknade i morse var jag trött, men kände mig inte alls sjuk. Under dagen fick jag snyta mig ett par gånger. Sen kom explotionen och det bara rann ur näsan på mig. Inte sjuk utan bara sjukt jobbigt med alla nysningar och allt snytande.

Jag hoppade därför över den egna träningen idag. Men som ensam tränare för tjejerna åkte jag och höll i deras träning i varje fall. Jag har precis fått in 2 nya tjejer och vill ogärna ställa in då.

När man är uppe i varv så är det som att allt snorande pausar och man känner sig nästan helt frisk. Men så fort det lugnade ner sig så kände jag den där tyngden i huvudet och runt näsan.

Medan min dotter duschade hängde jag med på ett hörn när damerna gick igenom de system och spel vi kommer att köra under säsongen. Och eftersom att jag inte tränade passade jag på att åka och handla istället.

De sålde ut den här snyggingen som jag kan göra många nyttiga juicer i.

En råsaftcentrifug som gör det lättare att få till juice av annat än apelsin. Nu kommer jag tex kunna göra egen rödbetsjuice, morotsjuice, äppeljuice och massa annat som är bra för immunförsvaret så kanske jag kan förkorta den här förkylningen en aning. Hoppas bara att den är enkel nog att jag kommer att kunna räkna ut hur man använder den innan förkylningen har löpt ut i varje fall.

Men nu ska jag sova, som också är väldigt bra för att få ur förkylningen ur kroppen. Lungn och djup andning. Om kommer upp enkelt imorgon bitti kanske jag hinner göra mig lite flytande försvar redan innan jobbet.

#Råsaftcentrifug #FärskpressadJuice #Förkylning #immunförsvar

De ovälkomna skadorna har verkligen sinkat min träning och jag har inte kunnat ge järnet och bygga upp kroppen så som jag önskat. Men jag har beslutat mig för att genomföra Tough Viking och nu på lördag är det dags. Det finns ingen återvändo. Nu gäller det att rusta så gott det går.

I morse var vår massör på plats igen och jag hade bokat tid. De senaste gångerna har hon fått koncentrera sig på mina ben. Men eftersom att sjukgymnasten sa att problemet satt i ryggen och jag verkligen känner att jag är tokstel i ryggen så fick hon gå loss på den igen.

Jag spelade basket igår så idag passade det bra med en vilodag. Hade blivit lite stressigt annars då jag bjudit hem Jessika och hennes sambo på middag.

Hon hade med sig en våtdräkt till mig som jag får låna på lördag när det är dags för kraftprovet. Detta för att jag inte ska bli så kall när jag krälar i lera och badar i isvak. Den passade perfekt.

Nu är jag snart fullt utrustad inför Tough Viking. Även om jag inte har några tidsmål, utan "bara" överlevnadsmål så behöver jag tagga till och börja ställa in mig mentalt på ett tufft lopp.

#ToughViking #Uppladdning #Utrustning #Rehab

Ibland får man utgifter som man inte alls räknat med. Och tandläkaren är en sådan som ofta blir väldigt dyrt och helt ovälkommet. Men det är ju nödvändigt. När jag fick min kalldusch med vad det skulle kosta kan man ju tycka att man ska fundera på hur man ska dra ner på kostnaderna. Men jag shopade lite träningskläder istället, så kändes det lite bättre.

Nya basketshorts

Träningslinne 

Träningstajts

#träningskläder #Träningstajts #Träningslinne #Basketshorts

Som kvinna förväntas man ha många skor. Skor för alla tillfällen och alla årstider och väderlekar. Och som idrottare måste man ha ännu fler skor. Skor för alla tillfällen, årstider och väderlekar. Hur många skor har du?

Idag åkte jag iväg med min dotter för att köpa skor inför den stundande sommarn. Jag lyckades, trots min halgus valgus hitta ett par ballerinaskor (lycka) och ett par flipflop. Ska också införskaffa mig ett par snygga sneakers som man kan ha längre än de andra platta skorna. För vardagsskorna är minst lika viktiga som träningsskorna för att unte få problem med fötter, knän, höfter och rygg. Några snygga sandaletter vill jag också köpa inför sommarens alla fester.

När det kommer till idrottandet så har jag en del skor som också måste förnyas. Basketskor, löparskor, tävlingsskor (löpning), gymskor.

Basketskorna måste ge bra stöd till såväl valv som leder. Skorna ska vara stötdämpande men ändå så pass stumma att man kan trycka ifrån ordentligt när man hoppar.

Löparskorna måste, då jag inte vant fötterna vid annat vara stabila, stödjande i fotvalv, god stötdämpning. Jag har de stabilaste på marknaden, men det gör dom också ganska tunga. Perfekta för  träning.

Nu har det blivit dags att köpa nya. Suck, det är inte billigt med löparskor.

Sedan har vi löparskorna jag köpte till XL-galan och 400-metersloppet. Fantastikst nöjd med de skorna. De är lätta, men ändå stabila och ger stöd i fotvalvet. Men inte alls rekomenderat att köra basket i.

Dessa har jag senaste tiden kört som gymskor, men det blir lite jobbigt att hålla på att göra rent dom mellan. Men jag vill gärna ha skor som går att springa i på gymmet då jag vill kunna varva med att springa på löpbandet utan att det sätter några spår smalben eller knän. De ska också funka för gruppträning med hopp och tyngd.

Kanske blir det ett par sådan här.

Förändring kan vara svårt om man anser att det man har är bra. Men jag anser mig vara en människa som tar förändring bra och har lätt att anpassa mig. Även om jag inte direkt kan se förändringen som en förbättring, så vill jag gärna ge det en chans. Och i det här fallet har jag gjort det, men nej...

För ett par år sen började jag att prenummerera på Fitness Magazine. Jag tyckte att det var en bra tidning som la stor vikt vid träning och kostens inverkan på träning och hälsa. Även om den var riktad till kvinnor var det nog ingen omöjlighet att en man skulle kunna tyckt att den var läsvärd. Jag gillade att tidningen förspråkade sund livsstil och inte så mycket vid utseende, viktnedgång och dieter.

Jag fick mycket inspriration till god och hälsosam mat och de hade intressanta bloggare.

Sedan bytte tidningen namn till Fitness Lifestyle. Man kunde se en liten förändring och blev ännu tydligare riktad till kvinnor. Det blev mer mer allmän hälsa. Men fortfarande med träningen i fokus. Jag tyckte att den fortfarande var läsvärd.

För en tid sen blev denna träningstidning Women's health och nu säger de att de vill få oss att bli vårt bästa jag. Trvlig tanke, men det har gjort att det har blivit som vilken veckotidning som helst. Tidningen är numer fylld med mode, skönhet, sextips och samliv. Kost och träning har fått mindre utrymme.

Missförstå mig rätt. Tidningen är inte dålig, för att vara en veckotidning. Men den håller inte måttet som en träningstidning. Och det är säkert inte vad de vill heller. De har valt en ny inriktning. Och det är inte den inriktningen som jag känner för att prenummerera på. Kanske köpa ett lösnummer någon gång ibland.

När jag läser den nya tidningen så får jag känslan av att tidningen är inte riktad till träningstjejer som vill nå resultat (utöver platta magen och slanka figuren). Den är mer för de tjejer som vill "leka träning". Som tränar för att kroppen ska matcha deras manikyr och orka med ett härligt sexliv.

De förespråkar fortfarande en sund livsstil utan en massa konstiga dieter. Men de har glidit ifrån träningen, kroppens funktioner och träningsresultat för människor som har träningen som en livsstil och vill nå träningsresultat.

Jag förutspådde detta redan när de började skriva att de skulle byta riktning och första numret bekräftade det. Men jag tänkte att jag skulle ge det en chans. Nu har jag gjordet och det har varit ett flertal nummer nu som jag knappt läst. Från att ha läst i princip allt i tidningen till att bläddra igenom och skumläsa.

(Dock har de fortfarande bra bloggare och en bättre hemsida än tidigare.)

Det kommer inte bli någon förnyelse av den här prenummretionen. Om det är någon som känner till en bra tidning som är mer fokuserad på kost och träning, utan en massa bling bling, kan gärna få tipsa mig.

#träning #Träningstidning #Recension #Fitness

När vi gör som vi alltid gjort är det enkelt, men inte speciellt utvecklande. Om man gör som man alltid gjort lär man också få samma resultat. Eller om man hamnat i en nedåtgående spiral kommer man också fortsätta åt just det hållet. Pratar vi träning så kommer du garanterat att bli omkörd.

Det jag försöker lära mina tjejer som jag coachar är att man måste pressa sig för att utvecklas. Att göra något som är en aning för jobbigt eller svårt gör att man utvecklas. Just nu jobbar jag stenhårt på att få dom att inte titta på bollen när de dribblar. Man måste kunna känna av bollen så att ögonen på vad som händer på planen.

Det är inte det lättaste. Ögonen glider så lätt ner mot bollen så fort de blir det minsta stressade. När vi var i Eskilstuna passade jag på att köpa något som ska hjälpa till att råda bot på det.

Dribblingsglasögon

De små "skålarna" nertill gör att det är ömöjligt att titta ner utan att dra in hakan helt intill halsen. Det blir alltså en onaturlig och obekväm ställning för att kunna titta ner. Det gör det lättare påminna sig om att titta upp.

Så nu när vi kör dribblingar och jag ser att någon tittar för mycket i golvet åker de här "glasögonen" på. Allt för att tvinga fram vanan att titta upp när man rör sig över planen med bollen.

#Basket #Dribblingsglasögon #Utrustning