Direktlänk till inlägg 31 juli 2012
Förvirrad som jag är så räknade jag fel IGEN på veckorna till Midnattsloppet. Det är nu drygt 2,5 veckor kvar så då kan man säga att jag tjänat nästan en vecka. ;-)
Så här ser träningsupplägget ut den här veckan i varje fall:
Pass 1: Snabbdistans 12km. Uppvärmning, 12km, styrketräning fria vikter och kroppsvikt
Pass 2: Intervall 10x400m med 1min vila mellan. Uppvärmning som avslutas med 3-4 stegringslopp
Pass 3: 30/30 intervaller med 20 upprepningar. Först uppvärning, lätt jogg i 10-15min
Pass 4: 10km distans i behagligt tempo. Styrketräning fria vikter och kroppsvikt
Detta är löpträningen. Det kan hända att jag peterar in någon annan träningsform emellan bara för att det är skoj. ;-)
Må | Ti | On | To | Fr | Lö | Sö | |||
1 | |||||||||
2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | |||
9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | |||
16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | |||
23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | |||
30 | 31 | ||||||||
|
Springa milen på 45 min .......( )
Springa halvmilen på 20 min ..( )
Springa halvmaran ..............( )
Klara 1 chin ......................( )
Klara 35 armhävningar......... (X)
Klara 50 armhävningar......... ( )
Stå på händer (minst 3 sek)....( )
Stå i plankan 7min ..............( )